Styl życia

Jak poradzić sobie z upałem? Zobacz kilka cennych wskazówek, jak zachować wówczas dobrą kondycję fizyczną

Fot. Getty

Jak poradzić sobie z upałem? Zobacz kilka cennych wskazówek, jak zachować wówczas dobrą kondycję fizyczną

Upały w Anglii

Nasze lata są coraz gorętsze, a dni, w których temperatura powietrza znacznie przekracza 30 st. C, przybywa z roku na rok. Jak jednak nie dać się wysokim temperaturom i zachować w tym czasie dobrą kondycję fizyczną? Podpowiadamy poniżej!

Oto sześć cennych wskazówek, które pozwolą Ci łatwiej znieść nadchodzące upały:

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest w trakcie upałów nadzwyczaj istotne. Wysokie temperatury są czasem śmiertelnie niebezpieczne właśnie z uwagi na odwodnienie. Gdy tracimy zbyt dużo płynów, pocąc się, nasza krew gęstnieje, a to zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów i zmusza serce do cięższej pracy. Silne pocenie się zmienia też równowagę wodno – elektrolitową w organizmie, co może negatywnie wpływać na komórki nerwowe i mięśniowe, a także dodatkowo obciążać serce. W trakcie upałów należy regularnie pić wodę w ciągu dnia, a do tego unikać kofeiny i alkoholu. 

Unikaj szybkich, zimnych pryszniców

Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, to krótkie zimne prysznice, są dla nas w trakcie upałów  bardziej szkodliwe, niż pożyteczne. Dlaczego? Dlatego, że zimna woda powoduje zwężenie naszych naczyń krwionośnych, a najlepszą strategią organizmu na utratę ciepła jest zbliżanie krwi do powierzchni skóry, aby ciepło mogło się z organizmu wydostawać, promieniować. Na znaczące schłodzenie organizmu pomaga dłuższe zanurzenie się w zimnej wodzie, na przykład pływanie w morzu, ale zimne prysznice nie są specjalnie skuteczne. 

Noś luźną odzież z długimi rękawami 

Światło słoneczne w sposób bezpośredni ogrzewa nasze naczynia krwionośne w skórze, wysyłając ciepło do wnętrza ciała i podnosząc jego temperaturę. Szczególnie narażone są w tym wypadku niemowlęta, ponieważ mają one stosunkowo dużą powierzchnię skóry do całego ciała. Noszenie luźnych ubrań z długimi rękawami może pomóc uniknąć nagrzewania naczyń krwionośnych, a dodatkowo chroni to też przed oparzeniami słonecznymi. 

Schładzaj dłonie, twarz i stopy 

Jeśli już chcesz się szybko schłodzić, to nie zanurzaj całego ciała, tylko pewne jego partie: dłonie, twarz i stopy. To właśnie tam znajduje się tzw. naga skóra, pozbawiona włosów i tam też umieszczona jest sieć naczyń krwionośnych, których zadaniem jest szybka regulacja temperatury ciała. 

 

 

 

W trakcie upału szczelnie zasłaniaj okna

Wiele osób o tym nie pamięta, chcąc wpuścić do domu jak najwięcej promieni słonecznych, ale to właśnie szczelne zasłanianie okien pomaga utrzymać w pomieszczeniach mieszkalnych znacznie niższą temperaturę, niż na zewnątrz. Ogólna zasad mówi, by trzymać okna zamknięte, gdy w pomieszczeniu jest chłodniej niż na zewnątrz, a otwierać je, gdy temperatura spada – wieczorem i w nocy. 

Odpoczywaj w zielonej przestrzeni

Nie od dziś wiadomo, że drzewa i zieleń skutecznie schładzają temperaturę dookoła nas. Warto zatem w gorące dni pomyśleć o wypoczynku w jakimś parku. Badania pokazują, że obszary podmiejskie z dojrzałymi drzewami są o 2-3 st. C chłodniejsze niż przedmieścia bez drzew.

author-avatar

Marek Piotrowski

Zapalony wędkarz, miłośnik dobrych kryminałów i filmów science fiction. Chociaż nikt go o to nie podejrzewa – chodzi na lekcje tanga argentyńskiego. Jeśli zapytacie go o jego trzy największe pasje – odpowie: córka Magda, żona Edyta i… dziennikarstwo śledcze. Marek pochodzi ze Śląska, tam studiował historię. Dla czytelników „Polish Express” śledzi historie Polaków na Wyspach, które nierzadko kończą się w… więzieniu.

Przeczytaj również

Inflacja cen żywności w UK spowolniła w lutym 2024Inflacja cen żywności w UK spowolniła w lutym 2024Polka z Irlandii straciła 650 000 funtów, bo rzuciła choinkąPolka z Irlandii straciła 650 000 funtów, bo rzuciła choinkąLiczba zgonów spowodowanych narkotykami w Anglii wzrosła o 80% w ciągu 10 latLiczba zgonów spowodowanych narkotykami w Anglii wzrosła o 80% w ciągu 10 latBounce Back Loan – borykasz się z długami? Nie jesteś w stanie ich spłacić i chcesz zamknąć swoją firmę?Bounce Back Loan – borykasz się z długami? Nie jesteś w stanie ich spłacić i chcesz zamknąć swoją firmę?Projekt Blue Beam zyskuje coraz większą popularność. Na czym polega?Projekt Blue Beam zyskuje coraz większą popularność. Na czym polega?Polka mieszka w Holandii od 14 lat – tłumaczy dlaczego to jeden z najszczęśliwszych krajówPolka mieszka w Holandii od 14 lat – tłumaczy dlaczego to jeden z najszczęśliwszych krajów
Obserwuj PolishExpress.co.uk na Google News, aby śledzić wiadomości z UK.Obserwuj