ZDROWIE I URODA

Dieta na zimę: Jak zadbać o zdrowie w sezonie przeziębienia i grypy?

Polish ExpressPolish Express logo

Dieta na zimę: Jak zadbać o zdrowie w sezonie przeziębienia i grypy?

Zimą trudno utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Na dworze chłód, mało słońca, mało świeżych owoców i warzyw, powietrze mocno zanieczyszczone z powodu okresu grzewczego... Trzeba się więc bardziej postarać, by zapewnić organizmowi to, czego mu potrzeba.

Istnieją trzy najważniejsze składniki dobrego samopoczucia: zbilansowana dieta, wysiłek fizyczny oraz właściwy odpoczynek. Zimą najtrudniej o dobrą dietę i o odpowiednią ilość ruchu. Dietę utrudnia mała ilość i słaba jakość warzyw i owoców oferowanych w sklepach. Z kolei do wysiłku fizycznego zniechęca niska temperatura i brak słońca.

Sprawdźmy więc, jak najprościej zatroszczyć się o dobre samopoczucie w okresie zimowym.

Dieta

Zbilansowana dieta powinna być bogata w niezbędne składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany, tłuszcze nienasycone oraz witaminy i minerały.

Zimą najtrudniej o witaminy i minerały, ponieważ ich źródłem są dla nas przede wszystkim świeże warzywa i owoce, których mało w sklepach, a te które można kupić są kiepskiej jakości.

Brak witamin oznacza brak odporności na wirusy i bakterie, a co za tym idzie - podatność na przeziębienia. Największe niedobory dotyczą witaminy D, którą nasz organizm samodzielnie syntetyzuje dzięki kontaktowi z promieniami słonecznymi. Witamina D jest na szczęście również obecna w mięsie i tłuszczu ryb. Aby uzupełnić braki, można więc  albo przyjmować suplementy (np. witaminy w tabletkach, tran), albo jeść w tym okresie więcej ryb.

Ponadto, jak zauważa Tomasz Sagan z londyńskiej restauracji My Fit Food: - gdy tylko jest okazja, powinniśmy jeść dostępne warzywa i owoce - nawet te mrożone - gdyż mimo wszystko zawierają one wiele cennych witamin i minerałów, które są lepiej przyswajalne dla naszego organizmu, niż syntetyczne witaminy dostępne w postaci tabletek."

Myślicie, że jogurty są zdrowe? W rzeczywistości zawierają więcej cukru niż czekolada!

Wysiłek fizyczny

Ćwiczenia fizyczne wyzwalają w ludzkim systemie nerwowym przypływ endorfin, tzn. hormonów szczęścia. Endorfiny polepszają nasze samopoczucie i dodają energii do działania. Regularne uprawianie sportu zagwarantuje nam więc stały poziom zadowolenia i energii życiowej.

Bieganie czy jazda na rowerze w temperaturze poniżej 0 stopni C nie są wskazane - łatwo bowiem o przeziębienie, a przy naprawdę niskich temperaturach można nawet uszkodzić sobie układ oddechowy.

Dobrą alternatywą na okres zimowy wydają się kluby sportowe, siłownie, baseny itp. Poza tym, organizm w dobrej kondycji fizycznej, to organizm, który łatwiej i szybciej radzi sobie z wszelkimi chorobami.

Chodzisz na siłownię? Dbasz o zdrowie? Pamiętaj o zrównoważonej diecie

Sen

Warunkiem koniecznym dobrego samopoczucia jest też oczywiście dobry sen. Dobry sen to taki, który trwa odpowiednią ilość czasu oraz który jest odpowiedniej jakości.

 

Mówi się, że powinno się spać 8 godzin na dobę, jednak według współczesnych badań optymalna długość snu to 5-10 godzin. Aby zregenerować organizm zwykle wystarcza 5 godzin snu, ponieważ właśnie w tym czasie organizm przechodzi przez wszystkie fazy snu, włącznie z najważniejszą, czyli z fazą głębokiego snu, w której ciało i mózg najbardziej się regenerują. Po tym czasie, powracamy do snu płytkiego, który nie doda nam już zbyt dużo energii. Naukowcy wskazują, że zamiast spać długo, lepiej jest odbywać w ciągu dnia krótkie 15-20 minutowe drzemki, ponieważ pomagają one szybko odświeżyć system nerwowy.

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

BBC: Książę William szczerze o problemach psychicznych po śmierci księżnej Diany - "Śmierć czai się tuż za drzwiami"

BBC: Książę William szczerze o problemach psychicznych po śmierci księżnej Diany - "Śmierć czai się tuż za drzwiami"

William książę Cambridge powiedział w specjalnym wywiadzie dla BBC, że po śmierci swojej matki, księżnej Diany, czuł "ból jak żaden inny ból". Książę wyznał, że tak wczesna utrata matki - która zginęła...

SZOK! Polska przychodnia testowała szczepionki na nieświadomych niczego bezdomnych!

SZOK! Polska przychodnia testowała szczepionki na nieświadomych niczego bezdomnych!

Skandal w Grudziądzu - prywatna polska przychodnia testowała eksperymentalną szczepionkę na bezdomnych w większości bez ich zgody. Wydarzenia te miały miejsce w 2007 roku, ale dopiero teraz sprawiedliwości...

NHS leczy czy truje?

NHS leczy czy truje?

Według najnowszych badań jedzenie serwowane chorym w brytyjskich szpitalach jest zdecydowanie zbyt tłuste. Tylko jeden posiłek zawiera w sobie taką ilość tłuszczów nasyconych, jaką dorosły człowiek może...

Przeterminowane jedzenie w polskim sklepie

Przeterminowane jedzenie w polskim sklepie

Właściciel polskiego sklepu będzie musiał zapłacić karę finansową w wysokości 2600 funtów za sprzedawanie przeterminowanej żywności. Inspektorzy odpowiedzialni za przyłapanie właściciela na gorącym uczynku...

Pięć najgorszych diet wszech czasów

Pięć najgorszych diet wszech czasów

Historia diet pełna jest absurdu i lekkomyślności. Ludzie pragnący pozbyć się zbędnych kilogramów niejednokrotnie tracili zdrowie, a w skrajnych przypadkach nawet życie. Poznaj najgorsze diety w historii...

Osoby, które przeżyły pożar Grenfell Tower zemdlały na filmie przedstawiającym pożar budynku!

Osoby, które przeżyły pożar Grenfell Tower zemdlały na filmie przedstawiającym pożar budynku!

Na specjalnym spotkaniu zorganizowanym na cześć rodziny Choucair, której członkowie zginęli w dramatycznym pożarze budynku Grenfell Tower wiele osób, które go przeżyły mdlało na widok filmu przedstawiającego...

W Polsce leki kupisz już tylko w aptekach?

W Polsce leki kupisz już tylko w aptekach?

Polscy farmaceuci chcą wycofania lekarstw ze sprzedaży w sklepach, supermarketach i stacjach benzynowych. Do ich opinii przychyliła się Naczelna Izba Aptekarska. Zdaniem ekspertów, taka zmiana może wyjść...

Temat numeru: Polacy na Wyspach chcą być FIT!

Temat numeru: Polacy na Wyspach chcą być FIT!

Polak, to taki ktoś, kto przyjeżdża na Wyspy, pracuje, je najtańsze produkty, mieszka w domach razem z 10 innymi osobami, by jak najwięcej zaoszczędzić i aby jak najwięcej funtów wysłać rodzinie w Polsce....

Poradnik: Co z kartą EHIC po Brexicie? Polacy mieszkający w UK będą uprawnieni do korzystania ze świadczeń zdrowotnych w Polsce?

Poradnik: Co z kartą EHIC po Brexicie? Polacy mieszkający w UK będą uprawnieni do korzystania ze świadczeń zdrowotnych w Polsce?

Do tej porty kara EHIC zapewniała prawo do darmowej opieki zdrowotnej w nagłych przypadkach podczas pobytu w innych krajach Unii. Co się z nią stanie po Brexicie?

Długie życie bez soli

Długie życie bez soli

Naukowcy odkryli, że ograniczenie spożycia soli może uratować miliony ludzkich istnień. Twierdzą, że zbawienna dla nas byłaby rezygnacja zaledwie z 3 gramów dziennie uwielbianej przez ludzkość przyprawy,...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK