STYL ŻYCIA

Dieta na zimę: Jak zadbać o zdrowie w sezonie przeziębienia i grypy?

Polish Express
Polish Express logo

Dieta na zimę: Jak zadbać o zdrowie w sezonie przeziębienia i grypy?

Zimą trudno utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Na dworze chłód, mało słońca, mało świeżych owoców i warzyw, powietrze mocno zanieczyszczone z powodu okresu grzewczego... Trzeba się więc bardziej postarać, by zapewnić organizmowi to, czego mu potrzeba.

Istnieją trzy najważniejsze składniki dobrego samopoczucia: zbilansowana dieta, wysiłek fizyczny oraz właściwy odpoczynek. Zimą najtrudniej o dobrą dietę i o odpowiednią ilość ruchu. Dietę utrudnia mała ilość i słaba jakość warzyw i owoców oferowanych w sklepach. Z kolei do wysiłku fizycznego zniechęca niska temperatura i brak słońca.

Sprawdźmy więc, jak najprościej zatroszczyć się o dobre samopoczucie w okresie zimowym.

Dieta

Zbilansowana dieta powinna być bogata w niezbędne składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany, tłuszcze nienasycone oraz witaminy i minerały.

Zimą najtrudniej o witaminy i minerały, ponieważ ich źródłem są dla nas przede wszystkim świeże warzywa i owoce, których mało w sklepach, a te które można kupić są kiepskiej jakości.

Brak witamin oznacza brak odporności na wirusy i bakterie, a co za tym idzie - podatność na przeziębienia. Największe niedobory dotyczą witaminy D, którą nasz organizm samodzielnie syntetyzuje dzięki kontaktowi z promieniami słonecznymi. Witamina D jest na szczęście również obecna w mięsie i tłuszczu ryb. Aby uzupełnić braki, można więc  albo przyjmować suplementy (np. witaminy w tabletkach, tran), albo jeść w tym okresie więcej ryb.

Ponadto, jak zauważa Tomasz Sagan z londyńskiej restauracji My Fit Food: - gdy tylko jest okazja, powinniśmy jeść dostępne warzywa i owoce - nawet te mrożone - gdyż mimo wszystko zawierają one wiele cennych witamin i minerałów, które są lepiej przyswajalne dla naszego organizmu, niż syntetyczne witaminy dostępne w postaci tabletek."

Myślicie, że jogurty są zdrowe? W rzeczywistości zawierają więcej cukru niż czekolada!

Wysiłek fizyczny

Ćwiczenia fizyczne wyzwalają w ludzkim systemie nerwowym przypływ endorfin, tzn. hormonów szczęścia. Endorfiny polepszają nasze samopoczucie i dodają energii do działania. Regularne uprawianie sportu zagwarantuje nam więc stały poziom zadowolenia i energii życiowej.

Bieganie czy jazda na rowerze w temperaturze poniżej 0 stopni C nie są wskazane - łatwo bowiem o przeziębienie, a przy naprawdę niskich temperaturach można nawet uszkodzić sobie układ oddechowy.

Dobrą alternatywą na okres zimowy wydają się kluby sportowe, siłownie, baseny itp. Poza tym, organizm w dobrej kondycji fizycznej, to organizm, który łatwiej i szybciej radzi sobie z wszelkimi chorobami.

Chodzisz na siłownię? Dbasz o zdrowie? Pamiętaj o zrównoważonej diecie

Sen

Warunkiem koniecznym dobrego samopoczucia jest też oczywiście dobry sen. Dobry sen to taki, który trwa odpowiednią ilość czasu oraz który jest odpowiedniej jakości.

 

Mówi się, że powinno się spać 8 godzin na dobę, jednak według współczesnych badań optymalna długość snu to 5-10 godzin. Aby zregenerować organizm zwykle wystarcza 5 godzin snu, ponieważ właśnie w tym czasie organizm przechodzi przez wszystkie fazy snu, włącznie z najważniejszą, czyli z fazą głębokiego snu, w której ciało i mózg najbardziej się regenerują. Po tym czasie, powracamy do snu płytkiego, który nie doda nam już zbyt dużo energii. Naukowcy wskazują, że zamiast spać długo, lepiej jest odbywać w ciągu dnia krótkie 15-20 minutowe drzemki, ponieważ pomagają one szybko odświeżyć system nerwowy.

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK