ZDROWIE I URODA

Dieta na zimę: Jak zadbać o zdrowie w sezonie przeziębienia i grypy?

Polish Express
Polish Express logo

Dieta na zimę: Jak zadbać o zdrowie w sezonie przeziębienia i grypy?

Zimą trudno utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Na dworze chłód, mało słońca, mało świeżych owoców i warzyw, powietrze mocno zanieczyszczone z powodu okresu grzewczego... Trzeba się więc bardziej postarać, by zapewnić organizmowi to, czego mu potrzeba.

Istnieją trzy najważniejsze składniki dobrego samopoczucia: zbilansowana dieta, wysiłek fizyczny oraz właściwy odpoczynek. Zimą najtrudniej o dobrą dietę i o odpowiednią ilość ruchu. Dietę utrudnia mała ilość i słaba jakość warzyw i owoców oferowanych w sklepach. Z kolei do wysiłku fizycznego zniechęca niska temperatura i brak słońca.

Sprawdźmy więc, jak najprościej zatroszczyć się o dobre samopoczucie w okresie zimowym.

Dieta

Zbilansowana dieta powinna być bogata w niezbędne składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany, tłuszcze nienasycone oraz witaminy i minerały.

Zimą najtrudniej o witaminy i minerały, ponieważ ich źródłem są dla nas przede wszystkim świeże warzywa i owoce, których mało w sklepach, a te które można kupić są kiepskiej jakości.

Brak witamin oznacza brak odporności na wirusy i bakterie, a co za tym idzie - podatność na przeziębienia. Największe niedobory dotyczą witaminy D, którą nasz organizm samodzielnie syntetyzuje dzięki kontaktowi z promieniami słonecznymi. Witamina D jest na szczęście również obecna w mięsie i tłuszczu ryb. Aby uzupełnić braki, można więc  albo przyjmować suplementy (np. witaminy w tabletkach, tran), albo jeść w tym okresie więcej ryb.

Ponadto, jak zauważa Tomasz Sagan z londyńskiej restauracji My Fit Food: - gdy tylko jest okazja, powinniśmy jeść dostępne warzywa i owoce - nawet te mrożone - gdyż mimo wszystko zawierają one wiele cennych witamin i minerałów, które są lepiej przyswajalne dla naszego organizmu, niż syntetyczne witaminy dostępne w postaci tabletek."

Myślicie, że jogurty są zdrowe? W rzeczywistości zawierają więcej cukru niż czekolada!

Wysiłek fizyczny

Ćwiczenia fizyczne wyzwalają w ludzkim systemie nerwowym przypływ endorfin, tzn. hormonów szczęścia. Endorfiny polepszają nasze samopoczucie i dodają energii do działania. Regularne uprawianie sportu zagwarantuje nam więc stały poziom zadowolenia i energii życiowej.

Bieganie czy jazda na rowerze w temperaturze poniżej 0 stopni C nie są wskazane - łatwo bowiem o przeziębienie, a przy naprawdę niskich temperaturach można nawet uszkodzić sobie układ oddechowy.

Dobrą alternatywą na okres zimowy wydają się kluby sportowe, siłownie, baseny itp. Poza tym, organizm w dobrej kondycji fizycznej, to organizm, który łatwiej i szybciej radzi sobie z wszelkimi chorobami.

Chodzisz na siłownię? Dbasz o zdrowie? Pamiętaj o zrównoważonej diecie

Sen

Warunkiem koniecznym dobrego samopoczucia jest też oczywiście dobry sen. Dobry sen to taki, który trwa odpowiednią ilość czasu oraz który jest odpowiedniej jakości.

 

Mówi się, że powinno się spać 8 godzin na dobę, jednak według współczesnych badań optymalna długość snu to 5-10 godzin. Aby zregenerować organizm zwykle wystarcza 5 godzin snu, ponieważ właśnie w tym czasie organizm przechodzi przez wszystkie fazy snu, włącznie z najważniejszą, czyli z fazą głębokiego snu, w której ciało i mózg najbardziej się regenerują. Po tym czasie, powracamy do snu płytkiego, który nie doda nam już zbyt dużo energii. Naukowcy wskazują, że zamiast spać długo, lepiej jest odbywać w ciągu dnia krótkie 15-20 minutowe drzemki, ponieważ pomagają one szybko odświeżyć system nerwowy.

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Miesiąc z udarem

Miesiąc z udarem

W maju miała miejsce pierwsza kampania społeczna mająca na celu zwiększenie świadomości dotyczącej udarów. Action on Stroke Month ma na stałe wpisać się w kalendarz brytyjskich wydarzeń.

Ser nie daje spać, czyli… wyznania burmistrza na diecie! Chudnij z Borisem

Ser nie daje spać, czyli… wyznania burmistrza na diecie! Chudnij z Borisem

Jak nazywa się największy wróg Borisa Johnsona? Podpowiemy, że nie chodzi tu o przeciwnika politycznego, czy też zirytowanego jego kolejnymi wybrykami mieszkańca Londynu. Na łamach „The Telegraph” burmistrz...

Kalendarz szczepień – Anglia

Kalendarz szczepień – Anglia

Aby uchronić dziecko przed wieloma groźnymi chorobami, powinniśmy zapoznać się z kalendarzem szczepień, gdyż ich skuteczność zależy między innymi od wieku dziecka.

fot. Shutterstock

Brytyjka poroniła w centrum miasta. Dyspozytorka kazała jej czekać na karetkę pogotowia 5 godzin!

32-letnia Alice Johnson była w 10 tygodniu ciąży, gdy zaczęła ronić w centrum miasta Nottingham. Kobieta natychmiast zadzwoniła na pogotowie, ale dyspozytorka przekazała jej, że albo musi sama spróbować...

Dlaczego kobiety tyją w pracy?

Dlaczego kobiety tyją w pracy?

Odpowiedź na to pytanie jest prosta, przez nudę! Kobiety pracujące w biurze na pełny etat z nudy zjadają średnio 650 dodatkowych kalorii w różnego rodzaju przekąskach.

Banany zamiast ziemniaków?

Banany zamiast ziemniaków?

W niektórych krajach rozwijających się ziemniaki mogą zostać zastąpione przez banany. Jak wynika z najnowszego raportu przedstawionego przez CGIAR na wniosek ONZ, zbiory z rodziny bananowatych w związku...

Palenie zabronione w ciąży!

Palenie zabronione w ciąży!

Nie od dzisiaj wiadomo, że palenie przez kobietę w ciąży ma zgubny wpływ na rozwój noworodka. Badania francuskich naukowców potwierdziły tę tezę.

Polskie potrawy dobre na zimę! Stanowią dobrą ochronę przed przeziębieniem

Polskie potrawy dobre na zimę! Stanowią dobrą ochronę przed przeziębieniem

Grudzień to okres, w którym jesteśmy bardziej narażeni na przeziębienia i choroby. Obniżony układ odpornościowy stanowi furtkę dla wirusów szukających słabszych organizmów, ale na szczęście można się przed...

Brytyjczycy wyrzucają tony jedzenia. W święta zmarnują łącznie 4,2 mln obiadów

Brytyjczycy wyrzucają tony jedzenia. W święta zmarnują łącznie 4,2 mln obiadów

Pomimo rosnącej liczby banków żywności i statystyk mówiących o tym, że setki tysięcy osób na Wyspach są niedożywione, statystyczny Brytyjczyk 10 procent tego, co zostanie mu podane podczas świątecznego...

Muzycy mają lepszą pamięć

Muzycy mają lepszą pamięć

Muzycy mogą poszczycić sie nie tylko lepszym słuchem, ale bardziej pojemną pamięcią. Ćwiczenia na instrumencie powodują m. in., że mózg wolniej się starzeje.


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK