Wielka Brytania

Chodzisz na siłownię? Dbasz o zdrowie? Pamiętaj o zrównoważonej diecie

Polish Express
Polish Express logo

Chodzisz na siłownię? Dbasz o zdrowie? Pamiętaj o zrównoważonej diecie

Wiele osób w momencie, gdy trafiają na siłownię albo fitness, słyszą od swojego trenera porady dotyczące diety, która powinna być przede wszystkim zbilansowana, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych w trakcie wysiłku fizycznego składników odżywczych. Jednak tak naprawdę zasad dotyczących zrównoważonej diety powinien przestrzegać każdy z nas.

 

Dieta, która nie wymaga od nas wyrzeczeń i pokrywa zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne mu składniki odżywcze i jest przede wszystkim zdrowa, powinna być oparta na jednej podstawowej zasadzie – zbilansowanym sposobie odżywiania.

Wiele osób dowiaduje się o tej zasadzie dopiero od swoich trenerów lub trenerek na siłowni bądź zajęciach fitness, jednak tak naprawdę powinni jej przestrzegać wszyscy niezależnie od stopnia wysiłku fizycznego, jakiemu poddają swój organizm.

 

 

Istotne jest to, że dieta zbilansowana nie tylko pozwoli nam na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim pomoże nam utrzymać nasz organizm w dobrej kondycji zdrowotnej.

Oto jej zasady:

- spożywanie od 4 do 5 posiłków dziennie z zachowaniem przerw, które nie będą dłuższe niż 4 godziny (najlepiej pierwszy posiłek konsumować między godziną 7 a 9, drugi między 11-11:30, trzeci między 14-14:30, czwarty w okolicach 17, a ewentualny piąty nie później niż po 18:30).

- posiłki przygotowywane z półproduktów są niewskazane

- spożywane przez nas dania powinny zawierać owoce lub warzywa, gdyż mają one najwięcej składników odżywczych

 

 

- eliminacja niezdrowych przekąsek (chipsy czy słodycze) powinna stać się naszą zasadą podstawową. Między posiłkami lepiej powstrzymać się od przegryzania, a jeśli już musimy, powinny to być orzechy, ziarna słonecznika, czy suszone owoce

- spożywane przez nas posiłki powinny być różnorodne, aby w ten sposób zapewnić organizmowi wiele składników odżywczych

- ograniczenie soli oraz całkowita eliminacja cukru, który możemy zastąpić stewią lub ksylitolem (cukrem brzozowym)

- unikajmy tłustych dań, a mięso spożywajmy nie więcej niż cztery razy w tygodniu

- warto wzbogacić dietę w błonnik zawarty w kaszach, ciemnym pieczywie czy otrębach

- alkohol warto odstawić – sporadycznie można wypić lampkę czerwonego wina

- nie bójmy się ziół i przypraw w naszych potrawach, mają one często wartości zdrowotne

„Podczas stosowania zbilansowanej diety warto także pamiętać, że w naszej dziennej racji pokarmowej powinno znajdować się od 12 do 14 procent energii z białka – zawartego w mięsie, rybach, czy roślinach strączkowych, od 55 do 60 procent energii pochodzącej z węglowodanów, które znajdują się w ryżu, makaronach, pieczywie, owocach, warzywach czy kaszach oraz od 25 do 30 procent energii z tłuszczu, który znajduje się w rybach, oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, awokado, orzechach, migdałach” - mówi Tomasz Sagan z restauracji My Fit Food w Londynie.

Równie ważną zasadą jest odpowiednie nawodnienie organizmu, szczególnie podczas wzmożonej aktywności fizycznej. Zgodnie z zaleceniem nawodnienie organizmu powinno odpowiadać ilości energii wydatkowanej podczas wysiłku, czyli spożyciu 1ml płynu na każdą wydaną kalorię. 

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Mężczyzna zadźgany nożem w czasie wigilijnej kolacji w słynnej restauracji w Middlesbrough!

Mężczyzna zadźgany nożem w czasie wigilijnej kolacji w słynnej restauracji w Middlesbrough!

41-letni Mazhar Ali ze Stockton (Teesside) został zaatakowany w słynnej restauracji Manjaros przy Linthorpe Road w Middlesbrough, gdy była ona pełna ludzi. Mężczyzna został dźgnięty nożem przez 20-latka,...

Po 70 latach skruszony klient oddał należność za zaległy rachunek w restauracji

Po 70 latach skruszony klient oddał należność za zaległy rachunek w restauracji

W zeszłym tygodniu pewna kobieta weszła do restauracji w Salt Lake City, aby oddać pieniądze za rachunek, którego nie uregulował jej ojciec 70 lat temu. Sam winowajca, który w 1941 roku po zjedzeniu obiadu,...

Jaki jest sekret długowieczności królowej Elżbiety II?

Jaki jest sekret długowieczności królowej Elżbiety II?

Królowa Elżbieta jest obecnie najdłużej panującym monarchą na świecie i wcale nie wybiera się na emeryturę. Mająca 92 lata monarchini jest bowiem w świetnej formie, dlatego wiele osób zastanawia się, jaki...

Tłusta ryba? Tak!

Tłusta ryba? Tak!

Okazuje się, że spożywanie tłustych ryb dwa razy w tygodniu może przedłużyć nasze życie o dwa lata! Co jednak dokładnie znaczy „tłusta ryba”?

PILNE: Sześć osób zostało rannych po tym, jak zawalił się sufit restauracji w Bolton

PILNE: Sześć osób zostało rannych po tym, jak zawalił się sufit restauracji w Bolton

W jednej z restauracji w Bolton (Greater Manchester) wczoraj przed godziną 23 zawalił się sufit, w wyniku czego rannych zostało sześć osób.

Czym żywił się Ryszard III? Naukowcy już to wiedzą

Czym żywił się Ryszard III? Naukowcy już to wiedzą

Na podstawie izotopów zawartych w szkielecie angielskiego monarchy naukowcy z Uniwersytetu w Leicester ustalili, jaka była jego dieta oraz w jakich rejonach przebywał. Ryszard III, którego Szekspir sportretował...

Telegraph o polskim jedzeniu

Telegraph o polskim jedzeniu

Jeden wyjątkowo sarkastyczny krytyk z The Daily Telegraph rzucił rękawicę polskiej tradycji kulinarnej, której w Wielkiej Brytanii strzeże m.in. Ognisko Polskie, klub i restauracja na South Kensington.

Lepiej nie kupuj na promocji: Aż 72 proc. osób, które to robią, kończy z nadwagą lub otyłością

Lepiej nie kupuj na promocji: Aż 72 proc. osób, które to robią, kończy z nadwagą lub otyłością

Analitycy z Cancer Research UK twierdzą, że specjalne oferty promocyjne, które często dotyczą niezdrowej żywności i napojów, powinny zostać ograniczone, ponieważ istotnie przyczyniają się do wzrostu otyłości.

Hamburger zmniejsza poziom IQ

Hamburger zmniejsza poziom IQ

Od dawna wiadomo, że jedzenie typu fast food szkodzi naszemu zdrowiu. Obwiniamy go o choroby serca, cukrzyce i nadwagę. Jakby tego było mało, naukowcy z Bristolu wykazali, że niezdrowe jedzenie równie...

Dieta nie dla Mariah Carey

Dieta nie dla Mariah Carey

Mariah Carey przyznaje, że nie jest zainteresowana dietą. Uwielbia swoje kobiece kształty i nie popada w hollywoodzki szał rozmiaru \"zero\".


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK