Wielka Brytania

Chodzisz na siłownię? Dbasz o zdrowie? Pamiętaj o zrównoważonej diecie

Polish ExpressPolish Express logo

Chodzisz na siłownię? Dbasz o zdrowie? Pamiętaj o zrównoważonej diecie

Wiele osób w momencie, gdy trafiają na siłownię albo fitness, słyszą od swojego trenera porady dotyczące diety, która powinna być przede wszystkim zbilansowana, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych w trakcie wysiłku fizycznego składników odżywczych. Jednak tak naprawdę zasad dotyczących zrównoważonej diety powinien przestrzegać każdy z nas.

 

Dieta, która nie wymaga od nas wyrzeczeń i pokrywa zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne mu składniki odżywcze i jest przede wszystkim zdrowa, powinna być oparta na jednej podstawowej zasadzie – zbilansowanym sposobie odżywiania.

Wiele osób dowiaduje się o tej zasadzie dopiero od swoich trenerów lub trenerek na siłowni bądź zajęciach fitness, jednak tak naprawdę powinni jej przestrzegać wszyscy niezależnie od stopnia wysiłku fizycznego, jakiemu poddają swój organizm.

 

 

Istotne jest to, że dieta zbilansowana nie tylko pozwoli nam na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim pomoże nam utrzymać nasz organizm w dobrej kondycji zdrowotnej.

Oto jej zasady:

- spożywanie od 4 do 5 posiłków dziennie z zachowaniem przerw, które nie będą dłuższe niż 4 godziny (najlepiej pierwszy posiłek konsumować między godziną 7 a 9, drugi między 11-11:30, trzeci między 14-14:30, czwarty w okolicach 17, a ewentualny piąty nie później niż po 18:30).

- posiłki przygotowywane z półproduktów są niewskazane

- spożywane przez nas dania powinny zawierać owoce lub warzywa, gdyż mają one najwięcej składników odżywczych

 

 

- eliminacja niezdrowych przekąsek (chipsy czy słodycze) powinna stać się naszą zasadą podstawową. Między posiłkami lepiej powstrzymać się od przegryzania, a jeśli już musimy, powinny to być orzechy, ziarna słonecznika, czy suszone owoce

- spożywane przez nas posiłki powinny być różnorodne, aby w ten sposób zapewnić organizmowi wiele składników odżywczych

- ograniczenie soli oraz całkowita eliminacja cukru, który możemy zastąpić stewią lub ksylitolem (cukrem brzozowym)

- unikajmy tłustych dań, a mięso spożywajmy nie więcej niż cztery razy w tygodniu

- warto wzbogacić dietę w błonnik zawarty w kaszach, ciemnym pieczywie czy otrębach

- alkohol warto odstawić – sporadycznie można wypić lampkę czerwonego wina

- nie bójmy się ziół i przypraw w naszych potrawach, mają one często wartości zdrowotne

„Podczas stosowania zbilansowanej diety warto także pamiętać, że w naszej dziennej racji pokarmowej powinno znajdować się od 12 do 14 procent energii z białka – zawartego w mięsie, rybach, czy roślinach strączkowych, od 55 do 60 procent energii pochodzącej z węglowodanów, które znajdują się w ryżu, makaronach, pieczywie, owocach, warzywach czy kaszach oraz od 25 do 30 procent energii z tłuszczu, który znajduje się w rybach, oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, awokado, orzechach, migdałach” - mówi Tomasz Sagan z restauracji My Fit Food w Londynie.

Równie ważną zasadą jest odpowiednie nawodnienie organizmu, szczególnie podczas wzmożonej aktywności fizycznej. Zgodnie z zaleceniem nawodnienie organizmu powinno odpowiadać ilości energii wydatkowanej podczas wysiłku, czyli spożyciu 1ml płynu na każdą wydaną kalorię. 

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Kurczak z wyjątkowo nieapetyczną niespodzianką zaserwowany w Norwich

Kurczak z wyjątkowo nieapetyczną niespodzianką zaserwowany w Norwich

Nie tak miała zakończyć się romantyczna kolacja, na którą Jack Kinsey zabrał swoją dziewczynę. To, co oboje zobaczyli, gdy na stół podano danie główne, wprawiło ich w niemałe zdumienie. Pod panierką zamówionego...

Zdrowe jajko

Zdrowe jajko

Najnowsze badania podają, że cholesterol zawarty w jajkach nie jest tak szkodliwy, jak nam się wydawało lub... wmawiało.

Zła dieta Brytyjczyków częstszą przyczyną śmierci niż palenie

Zła dieta Brytyjczyków częstszą przyczyną śmierci niż palenie

Upodobanie Brytyjczyków do frytek, chipsów, słodyczy i ogólnie niezdrowego jedzenia wyrządza im więcej szkody niż palenie papierosów, wynika z badań przeprowadzonych przez Public Health England. „Śmieciowe...

Dieta bezglutenowa - na pewno bezpieczna?

Dieta bezglutenowa - na pewno bezpieczna?

Dieta dzięki której hollywoodzkie gwiazdy są jeszcze szczuplejsze staje się coraz bardziej popularna. Czy na pewno jest bezpieczna dla wszystkich i czy u każdego z nas da ten sam efekt?

Jedz dużym widelcem i chudnij

Jedz dużym widelcem i chudnij

Chcesz schudnąć? Okazuje się, że wcale nie musisz stosować w tym celu żadnych drakońskich diet. Duży widelec i mały niebieski talerz – oto rozwiązanie twoich problemów.

Brytyjki to najgrubsze kobiety w Europie

Brytyjki to najgrubsze kobiety w Europie

Jak wynika z najnowszych badań, problemy z tuszą ma już co trzecia osoba na świecie, a problem otyłości dotyczy głównie kobiet. W Europie najwięcej problemów z nadwagą mają Brytyjki – czytamy w raporcie...

Zdrowsze płatki na śniadanie

Zdrowsze płatki na śniadanie

Przetworzone płatki śniadaniowe największych marek w Wielkiej Brytanii tracą na popularności na rzecz swoich zdrowszych naturalnych odpowiedników. Czy to oznaka zmieniających się poglądów żywieniowych?

McBagietka dla wybrednych

McBagietka dla wybrednych

Firma McDonald’s stara się zaspokoić nawet najbardziej wybrednych klientów, którzy przyzwyczajeni są do tradycyjnej kuchni. McBaguette to nowa kanapka wymyślona specjalnie z myślą o Francuzach.

Restauracja LIGHT BITE: „Kuchnia to temat - rzeka”

Restauracja LIGHT BITE: „Kuchnia to temat - rzeka”

Panie Tomaszu jak długo jest Pan na Wyspach? Jakie były tutaj Pańskie początki? Czy w Polsce również zajmował się Pan gastronomią? Na Wyspach jestem 9 lat. Myślę, że początek miałem dobry, ponieważ w ciągu...

LONDON, UNITED KINGDOM - SEPTEMBER 30: Pupils at Putney Park School sit down for their lunch on September 30, 2008 in London, England. (Photo by Cate Gillon/Getty Images)

Uczeń podstawówki zawieszony w swoich prawach za to, że nie przestrzegał polityki zdrowego żywienia

6–letni Riley Pearso został na cztery dni zawieszony w prawach ucznia po tym, jak w jego lunchu znaleziono niedozwolone produkty. Rodzice zostali wezwani na rozmowę. W torbie z lunchem sześciolatka znaleziono...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK