Jak zdrowa jest twoja dieta? Vitamorfozowy QUIZ!

Czy śledzisz poczynania bohaterek Vitamorfoz, ale sama nie masz siły ich naśladować? A może co tydzień zaczynasz nową dietę polecaną przez magazyny kobiece, ale wciąż nie możesz zrzucić tych zbędnych kilku kilogramów? A może twoja dieta nie jest zdrowa, tylko trendy? Zrób ten prosty test, a wynik prawdę ci powie…

1. Zanim wybiegniesz odebrać dzieci ze szkoły na przekąskę wrzucasz do torebki:
a) Batonik muesli
b) Kartonik niskotłuszczowego mleka czekoladowego
c) Kilka plasterków indyka i pomidora
d) Paczkę chipsów „100 kalorii”

2. Na weekendowy szybki obiad przyrządzisz dla siebie i swojej rodziny/przyjaciół…
a) Trochę mrożonego szpinaku dodajesz do gotowego sosu do spaghetti. Podajesz z makaronem  pełnoziarnistym.
b) Wegetariańskie burgery z Tesco przekładasz serem niskotłuszczowym i podajesz z bułką. Pełnoziarnistą ma się rozumieć.
c)  Opakowanie gotowego hummusu (pasta z ciecierzycy), chleb pita, gotowaną marchew i brokuły.
d) Sałatę (świeże warzywa) z bekonem, pestkami dyni i sosem z octu balsamicznego. 

3. W szufladzie biurka masz schowaną niskokaloryczną przekąskę „na czarną godzinę”. Co to jest?
a) Muffin pełnoziarnisty z dżemem niskocukrowym
b) Puszkę tuńczyka i kilka krakersów
c) Garść migdałów
d) Sok z pomarańczy

4. Zaspałaś! Musisz pędzić do pracy. Twoje „półprzytomne” śniadanie to?
a) Baton muesli
b) Jogurt niskotłuszczowy z kilkoma suszonymi śliwkami
c) Koktajl albo smoothie bananowo-malinowy
d) Kanapka z jajkiem i bekonem

5. Musisz zjeść lancz przy biurku. Na co się zdecydujesz?
a) Mrożone danie z supermarketu, które odgrzewasz w mikrofali
b) Zupka w proszku
c) Sałatka cesarska z restauracji
d) Domowej roboty kanapka  z kurczakiem z chlebem pełnoziarnistym

6. Jaki deser podczas swoim przyjaciółkom, z których połowa jest na diecie?
a) Sernik! To jedyny deser, który się liczy… No i ser jest zdrowy.
b) Pieczone gruszki z bitą śmietaną
c) Ciasto marchewkowe
d) Kulki z melona i jagody posypane startą gorzką czekoladą

Teraz przeczytaj poniższe odpowiedzi. Piszemy, która z czterech propozycji przy każdym z pytań jest naprawdę zdrowa. Resztę potraktuj jako modne przysmaki, z których nie musisz rezygnować, ale niekoniecznie powinnaś jeść codziennie. Wśród odpowiedzi czają się też niebezpieczne rafy – to produkty, których powinno się unikać szerokim łukiem.
1) Najzdrowsze? Kartonik niskotłuszczowego mleka!
Gazety przyzwyczaiły nas, że przekąski proteinowe są najlepsze, kiedy jesteśmy w pośpiechu. Badania pokazują jednak, że wielu Brytyjczyków cierpi na braki wapnia i witaminy D, ważne dla mocnych kości i zębów. Mleko nie musi być wcale tuczące. Warto jednak wybierać mleczne produkty z niską zawartością tłuszczu.
2) Najzdrowsze? Wszystko byle warzywne…
Tak naprawdę ważne jest, żeby pamiętać o jedzeniu dużej ilości surowych i gotowanych warzyw. Brytyjscy lekarze zalecają jedzenie pięciu porcji warzyw i owoców dziennie (najlepiej w układzie: 2 szklanki owoców i 2,5 szklanki warzyw). Ciemnozielone i pomarańczowe warzywa są najlepsze – są bogate w skrobie i witaminy. Uwaga! Nawet najzdrowsze warzywa mogą powodować tycie, jeśli zje się ich za dużo i przyprawi tłustym sosem. Zainwestuj w dobrą oliwę z oliwek. A sałaty zawsze dodatkowo skrop sokiem z cytryny.
3) Warto jeść migdały!
Orzechy, m.in. migdały, to jedne z bardziej niedocenianych produktów w naszej codziennej diecie. A szkoda. Bo mimo wysokiej zawartości tłuszczów, są superzdrowe. Warto je włączyć do codziennej diety głównie ze względu na zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych, błonnika, minerałów i witamin. Migdały to cenne źródło dobrze przyswajalnego wapnia i białka. 28g (ok. 23 szt. migdałów) to 70 mg wapnia. Dalej, chrup!
4) Jogurt niskotłuszczowy i śliwki, oh yes!
Niektóre owoce mają dużo cukru, warto więc uważać z ich jedzeniem, kiedy jesteśmy na diecie. Natomiast bogate w błonnik suszone śliwki ułatwiają spalanie tłuszczu! Mają też pektyny, dzięki którym szybko uzyskujemy poczucie sytości.  W 100 gr. suszonych śliwek znajduje się mniej niż gram tłuszczu i 10 gr. błonnika, który jest bardzo potrzebny do prawidłowego funkcjonowania jelit. Kilka suszonych śliwek do porannego jogurtu gwarantuje smaczny i zdrowy początek dnia.
5) Kurczakowa kanapka
Przetworzona żywność może zawierać dużo soli, tłuszczu i żywnościowych polepszaczy. Nic gorszego, niż zupki w proszku czy mrożone dania z supermarketu – te ostatnie zawierają dużo sodu! Nawet proste kombinacje: pieczony kurczak i kawałek pełnoziarnistego chleba oraz pomidor, mogą być świetnym, odżywczym lanczem. Zamiast kalorycznego masła kanapkę posmaruj np. musztardę.
6) Owoce i ciemna czekolada, mniam…
Dietetycy polecają podawanie gorzkiej czekolady z orzechami albo owocami, bo dostarczamy wtedy organizmowi zdrowej porcji tłuszczów roślinnych i antyoksydantów. Owoce zawierają błonnik, a czekolada pomaga w wydzielaniu endorfin, hormonów szczęścia. Zdrowo, pysznie, a na dodatek tak optymistycznie! Bita śmietana to wielkie „nie” – sam tłuszcz i cukier. Nawet owoce jej nie pomogą!

Zobacz, co dzieje się u naszych Ambasadorek Vitamin Shop! Magda wróciła do poważnej diety, ostro ćwiczy i chudnie. Agnieszka uzależniła się od ćwiczeń i jak mówi, jest inną kobietą. Malwina cierpi na ból pleców i musi przerwać siłownię. Hania walczy z cross-trainerem i samą sobą – wciąż jej za mało bólu. A Oliwia? Jak każda dobra czarownica nie może spać przy pełni księżyca. Więcej na http://www.vitamorfozy.co.uk/blogi-naszych-bohaterek.html

Drodzy Czytelnicy i Czytelniczki! Jeżeli macie jakieś pytania, chcecie zrzucić zbędne kilogramy, planujecie dietę, ćwiczenia, zamierzacie zmienić swój wygląd, ale potrzebujecie rady i pomocy fachowców – piszcie do nas, zadawajcie pytania!!! Specjaliści akcji Vitamorfozy czekają, aby Wam pomóc! Piszcie na adres: [email protected], w temacie maile wpisując Vitamorfozy.

Fot. Thinkstock

Dołącz do forum Vitamorfozy i rozmawiaj z ekspertami >>

Więcej o akcji Vitamorfozy! >>

Oto pięć bohaterek Vitamorfoz! >>