Balansu ciąg dalszy

 

 

 

To właściwie nie tyle rozrywka na weekend do parku, co narzędzie wykorzystywane zarówno w domu, jak i w plenerze. Ćwiczenia na balance board mają zastosowanie w różnego rodzaju sytuacjach, Od rehabilitacji przez trening i zapobieganie kontuzjom po efektowne triki i umiejętności cyrkowe. Zabawa na balance board to też świetny trening dla mózgu. Na czym to polega? Na dobrą sprawę to zwykła huśtawka.

 

Balance board to deska, na której stoimy oraz punkt podparcia. W zależności od typu urządzenia, inny będzie charakter możliwych do wykonania ruchów. Sama deska ma kształt podobny do deskorolki lub bardziej owalny, w kształcie dysku. Balance boardów produkuje się tak wiele, bo służyć mogą do różnych zastosowań. Inne deski przeznaczone będą dla dzieci (nawet kilkulatków) czy osób starszych, a inne dla profesjonalnych zawodników. Generalnie balance board dzieli się na cztery typy: rocker, wooble, rocker-roller oraz sphere-and-ring.

Rocker to najprostsza wersja deski do balansu, punkt podparcia (dźwignia) obraca się wzdłuż deski i jest do niej przymocowana. Użytkownik opiera ciężar ciała na jednej nodze, na końcu deski, a następnie przenosi go na drugi koniec dostawiając tam drugą stopę. Ten typ desek oferuje ograniczone możliwości ruchu i jest produkowany z myślą o zabawie i rehabilitacji. Pewne typy desek typu rocker wykorzystywane są w terapii dzieci z niepełnosprawnościami takimi jak ADHD lub dotkniętymi dysleksją.

Wobble board to deska o owalnym kształcie. Są bardzo popularne w centrach sportowych (gym), jako ćwiczenie dla dzieci, rehabilitacji pourazowej i fizykoterapii. Punkt podparcia znajduje się dokładnie pośrodku deski, a więc stawiając ciężar urządzenie balansuje do przodu, do tyłu, na boki oraz we wszystkich kierunkach pośrednich. To z kolei wymusza na ćwiczącym użycie wielu partii mięśni by zachować równowagę.

Rocker-roller to deska typu rocker dla bardziej zaawansowanych użytkowników. Oprócz przechylania się do przodu i tyły może się też obracać dookoła własnej osi. Deska nie jest przymocowana do punktu podparcia, a jedynie przesuwa się po nim, więc użytkownik może wykonywać podobne triki jak na deskorolce, np. podrzucić deskę do góry i obrócić ją o 360 stopni tak, by spadła idealnie na punkt podparcia. W ten sam sposób działa urządzenie wykorzystywane w cyrkach, nazywane rolla bolla (rola bola, rolo bolo, roly boly), które jednak różni się wyglądem od desek amatorskich.

Sphere-and-ring to typ deski do balansu, która przemieszcza się we wszystkich możliwych kierunkach, umożliwiając wykonywanie największej liczby trików. Punktem podparcia może tu być np. piłka do koszykówki. Jedynym ułatwieniem jest zamontowana pod deską rama, która nie pozwala piłce wysunąć się spod niej.

 

Większość osób próbujących swoich sił po raz pierwszy na balance boardzie rezygnuje po pierwszej minucie. Na początku faktycznie może się wydawać, że utrzymanie równowagi na urządzeniu wymaga sprawności zawodowego akrobaty. Demotywujący może być również upadek, jednak chęć zapobieżenia mu wpływa motywująco na decyzję, gdzie i jak szybko przenieść ciężar swojego ciała. Pierwsze kroki najlepiej stawiać na równym podłożu, w miejscu, gdzie nie ma ryzyka przewrócenia się na coś lub na kogoś. Można próbować w domu, ale pomieszczenie musi być wystarczająco duże, podłoże nie może być śliskie, a deska nie powinna stać bliżej niż 3 metry od najbliższych przedmiotów. Opanowanie podstaw obsługi najprostszej deski do balansu (rocker) trwa ok. 20 minut, po których każdy czuje się na tyle pewnie, że może zacząć wykonywać inne ćwiczenia niż tylko przechylanie się do przodu i do tyłu. Z rockera może skorzystać praktycznie każdy – jeśli jest w stanie utrzymać równowagę na rowerze, z deską do balansu też sobie świetnie poradzi. Z deski nie powinny korzystać osoby, które są bardzo zmęczone, cierpią na zawroty głowy, są pod wpływem alkoholu lub narkotyków, ponieważ w tych sytuacjach poważnie osłabiona jest koncentracja, koordynacja ruchowa i refleks. Z deski do balansu nie wolno korzystać lekkomyślnie, nawet będąc zdrowym i trzeźwym. Upadek z wysokości ok. 30 cm wystarczy, by skręcić staw lub rozbić głowę. Poradniki producentów sprzedawane wraz ze sprzętem dokładnie wyjaśniają, jak stawiać pierwsze kroki i jak w krytycznej sytuacji zatrzymać deskę, zanim kompletnie stracimy nad nią kontrolę. Początkującym zaleca się używanie ochraniaczy na nadgarstki i kasku. Wiele wypadków zdarza się też, gdy porzucimy deskę po użyciu w miejscu, gdzie ktoś inny przypadkiem na nią wejdzie.

 

Balance board znalazł swoje odzwierciedlenie w grach wideo, a dokładnie w produkowanej przez firmę Nitendo konsoli Wii. To urządzenie, stworzone do wykonywania różnych ćwiczeń w pomieszczeniach, łączy zalety najnowszych technologii z pożytkami płynącymi z ruchu. Nitendo wyprodukowało specjalną deskę-stopień, na którą możemy wejść jedną lub obiema stopami. Urządzenie umie ocenić siłę nacisku stóp i na tej podstawie odwzorować nasze ruchy. Deska następnie komunikuje się radiowo z konsolą Wii, a ta wyświetla poprawne ułożenie ciała na ekranie telewizora.

 

Deski można zamówić np. w sklepie atbshop.co.uk, koszt to ok. 80 funtów. Porządny zestaw ochraniaczy kosztuje ok. 25 funtów i tyle samo kask. Używane deski można kupić w internecie, na targach handlu obwoźnego (car boot sale) lub w sklepach charytatywnych (charity shops).