Psychologiczne triki, które pomogą ci zrzucić kilogramy

Triki pomagające zrzucić wagę

Naukowcy stwierdzili, że istnieją pewne sposoby, które pomagają nam oszukać mózg tak, byśmy jedli mniej, ale czuli się nadal usatysfakcjonowani, zadowoleni i pełni. Te psychologiczne sztuczki zostały wykorzystane już przez niezliczoną ilość ludzi po to, aby stracić zbędne kilogramy oraz utrzymać nową wagę. Oto cenne zasady, o których warto pamiętać podczas odchudzania:

Zadawaj sobie pytania

Za każdym razem, gdy zaczyna ci cieknąć ślinka na widok ciasteczka, zapytaj siebie, czy tak naprawdę jest ono warte tych wszystkich kalorii? Pomyśl też czy nie lepiej, zamiast jednego małego i średnio sycącego ciastka, zjeść miskę smacznie przygotowanych warzyw? Zdrowsze jedzenie najczęściej oznacza większe porcje, a za tym idzie pełniejszy brzuszek. A na koniec zadaj sobie pytanie, czy po prostu chcesz zjeść to ciastko, czy jednak musisz to zrobić? Jeśli jest to tylko zachcianka, nie bierz go do ust, jeśli natomiast musisz, cóż… może jesteś uzależniony od cukru?

Zawsze zostawiaj jedzenie na talerzu

Pewnie pamiętasz jak mantrę wypowiadane przez rodziców słowa, że na talerzu nie powinno nic zostać. Niestety to bardzo zła lekcja wychowania. Nie musisz pałaszować wszystkiego, co masz na talerzu, jeśli jesteś pełny, zostaw. Niekoniecznie musisz wyrzucać niezjedzone pożywienie, wstaw je do lodówki, odłóż na później. Najważniejsze to przestawić się by jeść tylko tyle, ile potrzebujemy, a nie opychać się na siłę żeby zostawić pusty talerz.

Zagraj w grę

O co chodzi? Po prostu uważnie obserwuj, czy udaje ci się każdego dnia przyswajać odpowiednią ilość kalorii. Będziesz wtedy musiał pomyśleć co możesz, a czego nie możesz zjeść by zmieścić się w odpowiednim przedziale. Twój umysł będzie zajęty kalkulacjami i nawet nie zauważy, że jesz mniej.

Stwórz w sobie niechęć do śmieciowego jedzenia

Kochasz Big Maca, ale nienawidzisz tego, że może on kompletnie zrujnować twoją dietę? Poszukaj w internecie informacji na temat tego, jak jest robiony. Pooglądaj straszne filmy, które nakręcili pracownicy McDonalda, pokazujące kulisy pracy i przygotowywania pożywienia. Wysoce prawdopodobne, że po tym wszystkim odechce ci się jeść niezdrowe rzeczy.

Uważaj na to, co jesz

Mnóstwo ludzi spożywa posiłki oglądając telewizję lub robiąc coś na komputerze. Zupełnie nieświadomie pochłaniają wtedy więcej. Kiedy jemy powinniśmy myśleć o tym, co w tym momencie spożywamy, smakować każdy kęs i przykładać uwagę do tego, jak pełny jest nasz brzuch. Sprawi to, że będziemy bardziej zadowoleni i nasyceni po skończonym posiłku i nie będziemy czuć niedosytu, który często jest tylko wynikiem naszej zachcianki, a nie rzeczywistej potrzeby.

Używaj mniejszych naczyń

Wielkość porcji jest jednym z większych problemów z jakim zmagają się osoby na diecie odchudzającej. Kiedy używasz mniejszego talerza, możesz na niego włożyć sporo jedzenia, wypełniając go po brzegi. Nasz mózg zapamięta obraz pełnego talerza, dzięki czemu nie będziesz musiał od razu po skończeniu biec po kolejną porcję mając wrażenie, że nadal jesteś głodny.

Dopasuj nakrycie stołu do naczyń

Naukowcy udowodnili, że człowiek je mniej jeśli naczynia, z których spożywa posiłek oraz nakrycie stołu mają ten sam kolor. Prawdopodobnie chodzi tu o zlikwidowanie efektu podwójnej iluzji, która nas rozprasza, gdy patrzymy na różne kolory i wzory. Kiedy wszystko jest w jednym kolorze tego rozproszenia nie ma i bardziej skupiamy się na tym, co mamy na talerzu.

Pij z wysokich szklanek

Jeśli już nie możesz się powstrzymać i pijesz naładowane cukrem napije, rób to z wysokich szklanek, wypijesz wtedy mniej. Wysoka, ale wąska szklanka zmieści mniej niż ta niższa, ale pękata. Mózg ulegnie złudzeniu, że pijemy więcej niż jest w rzeczywistości. W przypadku bardzo kalorycznych napojów warto wykorzystać ten trick, by niepotrzebnie nie wlać w siebie lekką ręką ogromnych ilości węglowodanów.

Używaj większego widelca

Większy – szerszy widelec może z jednej strony zmieścić więcej pożywienia, ale ciężej nam go włożyć do ust. Dlatego jego użycie skończy się najprawdopodobniej tak, że zaczniemy brać mniejsze kęsy. Znowu zadziała iluzja, że jemy dużo więcej niż w rzeczywistości. Ludzie wybierający małe widelce często nabierają większe porcje z powodu wrażenia, że małe sztućce mogą zmieścić niewielkie porcje.

Jeśli więc borykasz się z nadmiarem kilogramów, a dieta odchudzająca jest dla ciebie drogą przez mękę, koniecznie powinieneś wypróbować te sztuczki. Będziesz zaskoczony, jak bardzo pewne zmiany w zachowani i myśleniu mogą ci pomóc, a dietę uczynić łatwiejszą.