ciąża i poród

Pociążowy rozstęp mięśni brzucha

Polish Express
Polish Express logo

Pociążowy rozstęp mięśni brzucha

Po ciąży nie mogę wrócić do formy – problemem jest zwłaszcza brzuch, który stracił elastyczność i mam wrażenie, że zanikły w nim wszystkie mięśnie. Dodatkowo koleżanka nastraszyła mnie, że mogę cierpieć na pociążowy rozstęp mięśni brzucha. Co to jest? Czy to się leczy? Jak przywrócić brzuszkowi dawny kształt?
Barbara W. – N.

W czasie ciąży mięśnie brzucha znacznie się rozciągają, przez co stają się słabsze. Zaczynają one wracać na miejsce 3-4 dni po porodzie.

Cały proces trwa zwykle 6 tygodni, zależy to między innymi od tego, w jakiej kondycji były nasze mięśnie przed ciążą.

W niektórych przypadkach rzeczywiście nie schodzą się one i występuje pociążowy rozstęp mięśni brzucha, w ekstremalnych przypadkach objawia się on skórą zwisającą z brzucha.

Przyczyną rozstępu może być bardzo duże dziecko, ciąża mnoga lub brak odpowiedniego treningu mięśni brzucha przed i w trakcie ciąży.

Poprawnie dobrane ćwiczenia pomogą w większości przypadków. Ważne jest, żeby nie zacząć trenować mięśni brzucha zbyt wcześnie. Zanim zacznie Pani robić brzuszki, powinna Pani sprawdzić, czy wciąż występuje rozstęp.

Można zrobić to samemu: proszę położyć się na plecach, nogi ugiąć, stopy położyć płasko, blisko pośladków. Należy umieścić 2 lub 3 palce na lub nad pępkiem. Następnie napiąć mięśnie brzucha i unieść głowę i barki.

Jeżeli palce zagłębiają się w powłokach brzusznych i czujemy, że między mięśniami z prawej i lewej strony palców jest wyraźna szczelina (tak, że można w niej zmieścić co najmniej 3 palce), znaczy to, że mięśnie nie wróciły jeszcze na swoje miejsce i nie powinno się robić tradycyjnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. W razie wątpliwości, najlepiej udać się do lekarza. Jeśli mięśnie wróciły na swoje miejsce, można powoli zacząć je wzmacniać.
Anna Karbowska,

trenerka personalna, bezpłatnie radzić będzie czytelniczkom „Polish Express” i „Panoramy” podczas warsztatów „Panorama Piękna” w Londynie już 23 marca

 

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK