top stories

Orzech – skarb naszej diety

Polish ExpressPolish Express logo

Orzech – skarb naszej diety

Orzechy, definiowane fachowo, jako rodzaj suchych owoców zamkniętych, jednonasiennych, stanowią od dawna nieocenione źródło korzyści dla naszego zdrowia.

Coraz to nowsze badania potwierdzają ich ogromny wpływ na sprawne funkcjonowanie naszego organizmu. Warto więc w trosce o zdrowie, poszerzyć swoją wiedzę na temat tych magicznych specyfików.
Spożywanie ich niewielkiej porcji dziennie jest zbawienne dla układu krążenia, zmniejsza ryzyko udaru mózgu i zawału serca. Tłuszcze zawarte w orzechach, jedno- i wielonienasycone są korzystne, gdyż obniżają stężenie cholesterolu we krwi. Każdy rodzaj orzecha wyróżnia się swoistymi właściwościami, jednak wspólne dla wszystkich są: wysoka zawartość białka oraz błonnika pokarmowego, wspomagającego układ trawienny. Są bogatym źródłem witaminy E chroniącej przed chorobą wieńcową, miażdżycą i przedwczesnym starzeniem się skóry oraz kwasu foliowego zapewniającego sprawne działanie układu pokarmowego. Decyduje on też o dobrym samopoczuciu, a nawet chroni przed rakiem macicy. Orzechy mają wysoką zawartość kwasów omega-3 pozwalających wzmocnić organizm oraz uchronić przed reumatyzmem czy Alzheimerem. Dzięki dużemu procentowi magnezu pobudzają pracę mózgu i łagodzą stany depresyjne. Co więcej, regulują poziom cukru we krwi, zmniejszając stopień zagrożenia cukrzycą typu 2. Badania wskazują również, że ryzyko zachorowania na raka jelita grubego wśród kobiet spożywających duże ilości orzechów jest bardzo niewielkie. A oto poszczególne walory niektórych orzechów:
– Migdały – najszlachetniejsze ze wszystkich, poprawiają pamięć i koncentrację. Są bogatym źródłem potasu, witamin B1 i PP, a także dbają o dobrą kondycję układu nerwowego. Duża zawartość boru sprzyja wzrostowi poziomu estrogenów, co jest istotne dla kobiet po menopauzie.
– Orzechy laskowe – polecane pracującym umysłowo, chorym nerwowo oraz anemikom. Zawierają potężne ilości witaminy młodości(E), poprawiają wygląd włosów i paznokci. Idealne na zaparcia.
– Pistacje – obniżają cholesterol, niwelują zmęczenie i osłabienie organizmu. Dzięki witaminie E zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory płuc i prostaty .
– Orzechy włoskie – nieocenione źródło magnezu, lek na przemęczenie i depresję, ale i nadpobudliwość. Wzmacniają odporność i poprawiają koloryt skóry. Dzięki wysokiej kaloryczności, stanowią bombę energetyczną. Działają przeciwzapalnie i przeciwgrzybicznie.
– Nerkowce -  mają sporą dawkę białka i cynku, zapobiegającego niedotlenieniu organizmu. Są dobre na stres, gdyż posiadają właściwości uspokajające. Są źródłem karotenu i luteiny.
– Orzechy brazylijskie – wzmacniają układ odpornościowy. Zalecane są po oparzeniach i zabiegach operacyjnych w celu regeneracji skóry . Stanowią idealną suplementację selenu, chroniącego przed wirusami, zapaleniem stawów i trzustki. Łagodzą objawy menopauzy, ale także astmy i  artretyzmu.
Mimo, iż dietetycy przestrzegają przed wysoką kalorycznością orzechów, należy pamiętać, iż są to zdrowe kalorie i warto wprowadzać je do menu, jako zamienniki tradycyjnych potraw. Ich dobroczynne dla naszego organizmu właściwości są na tyle silne, że niewielka garstka dziennie pozwoli nie tylko uniknąć groźnych chorób, ale zapewni zdrowy wygląd i dobre samopoczucie. Jeśli więc tylko nie jesteś alergikiem, sięgaj po ten przysmak często, a nie pożałujesz!
Natalia Glińska / Fot. Thinkstock

Miałeś wypadek? Możesz dostać odszkodowanie >>

 

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Zabójcze łóżeczka

Zabójcze łóżeczka

Rodzice małych dzieci muszą wyjątkowo uważać na swoje pociechy z niedowagą. Badania wykazują, że noworodki które ważą mniej niż 2,5 kg są pięć razy bardziej narażone na śmierć w swoim łóżeczku (tzw. śmierć...

Nie chcemy się szczepić, umieramy po grypie

Nie chcemy się szczepić, umieramy po grypie

Co roku na grypę choruje kilka milionów Polaków. W większości nie jesteśmy na nią zaszczepieni, a wskutek tego coraz więcej przypadków choroby kończy się nawet śmiercią.

Leki zabijają męskość

Leki zabijają męskość

Z raportu konsorcjum Kaiser Permanente wynika, że mężczyźni przyjmujący dużą liczbę leków i prowadzący niezdrowy tryb życia, mają kłopoty z erekcją.

fot. Getty Images

Zapomnij o suplementach! Garść orzechów włoskich dziennie uchroni Cię przed zawałem!

Chcesz się cieszyć dobrym zdrowiem do późnej starości? To nie zapominaj o orzechach włoskich! Garść tych twardych, suchych owoców, pozwoli Twojemu sercu sprawnie funkcjonować jeszcze przez długie lata. Orzechy,...

Poradnik: Piękno płynie z natury

Poradnik: Piękno płynie z natury

Na rynku dostępnych jest wiele marek kosmetycznych oferujących naturalne produkty, ale jeżeli poszukujesz najlepszej, koniecznie zapoznaj się z propozycją od Arbonne! Marka Arbonne powstała w Szwajcarii...

Jasiu zjedz marchewkę!

Jasiu zjedz marchewkę!

Nadmiar witaminy A w organizmie dziecka prowadzić może do zahamowania jego wzrostu. Czytajmy opakowania poroduków dla dzieci!

Liczba zarażonych chorobami wenerycznymi wciąż rośnie

Liczba zarażonych chorobami wenerycznymi wciąż rośnie

Według raportu sporządzonego przez Światową Organizację Zdrowia, choroby weneryczne stają się coraz powszechniejszym problemem. W ciągu ostatnich kilku lat liczba zdiagnozowanych przypadków zakażeń różnymi...

Efektywność na fitnessie

Efektywność na fitnessie

Badania dowodzą, że aż dwie trzecie spośród kobiet uczęszczających na fitness, ćwiczą efektywniej, gdy robią to w towarzystwie swojej koleżanki.

Szminka przyczyną chorób

Szminka przyczyną chorób

Nie od dziś wiadomo, że kobiety dla dobrego wyglądu są w stanie zrobić niemal wszystko. Nie szokują już więc liposukcje, depilacje czy liftingi. Czy ktoś jednak mógł przypuszczać, że nawet szminka może...

Zasmakuj wegetarianizmu

Zasmakuj wegetarianizmu

Coraz częściej spotkać można restauracje, w których serwowane jest jedzenie wegetariańskie.  Nie wynika to już tylko z poglądów, ale okazuje się, że dieta ta jest znacznie bezpieczniejsza dla naszego zdrowia. Według...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK