top stories

Orzech – skarb naszej diety

Polish ExpressPolish Express logo

Orzech – skarb naszej diety

Orzechy, definiowane fachowo, jako rodzaj suchych owoców zamkniętych, jednonasiennych, stanowią od dawna nieocenione źródło korzyści dla naszego zdrowia.

Coraz to nowsze badania potwierdzają ich ogromny wpływ na sprawne funkcjonowanie naszego organizmu. Warto więc w trosce o zdrowie, poszerzyć swoją wiedzę na temat tych magicznych specyfików.
Spożywanie ich niewielkiej porcji dziennie jest zbawienne dla układu krążenia, zmniejsza ryzyko udaru mózgu i zawału serca. Tłuszcze zawarte w orzechach, jedno- i wielonienasycone są korzystne, gdyż obniżają stężenie cholesterolu we krwi. Każdy rodzaj orzecha wyróżnia się swoistymi właściwościami, jednak wspólne dla wszystkich są: wysoka zawartość białka oraz błonnika pokarmowego, wspomagającego układ trawienny. Są bogatym źródłem witaminy E chroniącej przed chorobą wieńcową, miażdżycą i przedwczesnym starzeniem się skóry oraz kwasu foliowego zapewniającego sprawne działanie układu pokarmowego. Decyduje on też o dobrym samopoczuciu, a nawet chroni przed rakiem macicy. Orzechy mają wysoką zawartość kwasów omega-3 pozwalających wzmocnić organizm oraz uchronić przed reumatyzmem czy Alzheimerem. Dzięki dużemu procentowi magnezu pobudzają pracę mózgu i łagodzą stany depresyjne. Co więcej, regulują poziom cukru we krwi, zmniejszając stopień zagrożenia cukrzycą typu 2. Badania wskazują również, że ryzyko zachorowania na raka jelita grubego wśród kobiet spożywających duże ilości orzechów jest bardzo niewielkie. A oto poszczególne walory niektórych orzechów:
– Migdały – najszlachetniejsze ze wszystkich, poprawiają pamięć i koncentrację. Są bogatym źródłem potasu, witamin B1 i PP, a także dbają o dobrą kondycję układu nerwowego. Duża zawartość boru sprzyja wzrostowi poziomu estrogenów, co jest istotne dla kobiet po menopauzie.
– Orzechy laskowe – polecane pracującym umysłowo, chorym nerwowo oraz anemikom. Zawierają potężne ilości witaminy młodości(E), poprawiają wygląd włosów i paznokci. Idealne na zaparcia.
– Pistacje – obniżają cholesterol, niwelują zmęczenie i osłabienie organizmu. Dzięki witaminie E zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory płuc i prostaty .
– Orzechy włoskie – nieocenione źródło magnezu, lek na przemęczenie i depresję, ale i nadpobudliwość. Wzmacniają odporność i poprawiają koloryt skóry. Dzięki wysokiej kaloryczności, stanowią bombę energetyczną. Działają przeciwzapalnie i przeciwgrzybicznie.
– Nerkowce -  mają sporą dawkę białka i cynku, zapobiegającego niedotlenieniu organizmu. Są dobre na stres, gdyż posiadają właściwości uspokajające. Są źródłem karotenu i luteiny.
– Orzechy brazylijskie – wzmacniają układ odpornościowy. Zalecane są po oparzeniach i zabiegach operacyjnych w celu regeneracji skóry . Stanowią idealną suplementację selenu, chroniącego przed wirusami, zapaleniem stawów i trzustki. Łagodzą objawy menopauzy, ale także astmy i  artretyzmu.
Mimo, iż dietetycy przestrzegają przed wysoką kalorycznością orzechów, należy pamiętać, iż są to zdrowe kalorie i warto wprowadzać je do menu, jako zamienniki tradycyjnych potraw. Ich dobroczynne dla naszego organizmu właściwości są na tyle silne, że niewielka garstka dziennie pozwoli nie tylko uniknąć groźnych chorób, ale zapewni zdrowy wygląd i dobre samopoczucie. Jeśli więc tylko nie jesteś alergikiem, sięgaj po ten przysmak często, a nie pożałujesz!
Natalia Glińska / Fot. Thinkstock

Miałeś wypadek? Możesz dostać odszkodowanie >>

 

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Gry dla cukrzyków. Konsola pomaga w utrzymaniu zdrowia?

Gry dla cukrzyków. Konsola pomaga w utrzymaniu zdrowia?

Badania lekarskie wykazały, że granie w „aktywne” gry wideo – jak te z konsoli Wii – pozwala osobom dotkniętym cukrzycą typu 2 na sprawniejsze funkcjonowanie.

Słabe karki Wyspiarzy

Słabe karki Wyspiarzy

Liczba kontuzji kręgów szyjnych wśród kierowców w Wielkiej Brytanii jest największa na świecie. Pojawiły się także naciski, aby wprowadzić zmiany w prawie, które zmniejszyłyby roszczenia finansowe z tytułu...

Syrop na kaszel bez recepty – lepiej go nie pij, może ci zaszkodzić

Syrop na kaszel bez recepty – lepiej go nie pij, może ci zaszkodzić

Kiedy tylko łapie nas przeziębienie i zaczyna dręczyć kaszel biegniemy do apteki po jeden z syropów bez recepty, wierząc, że szybko zażegna on groźbę rozwoju choroby. Okazuje się jednak, że z takim syropem...

Bóle stawów nie biorą się znikąd

Bóle stawów nie biorą się znikąd

Bóle w stawach to całkiem częsta przypadłość, która kojarzy się głównie z osobami starszymi, które cierpią na zwyrodnienia ze względu na ich już podeszły wiek i związany z tym zanik pewnych potrzebnych...

Rodzina Schumachera wydała pierwsze oświadczenie o stanie jego zdrowia od wypadku!

Rodzina Schumachera wydała pierwsze oświadczenie o stanie jego zdrowia od wypadku!

Po czterech latach od wypadku Michaela Schumachera jego rodzina wydała oświadczenie w sprawie stanu zdrowia siedmiokrotnego mistrza Formuły 1.

Mleko prosto od wielbłąda

Mleko prosto od wielbłąda

Wielbłądzie mleko staje się coraz bardziej popularne ze względu na dużą zawartość witamin. Jego dystrybucja może być dla Afryki szansą na gigantyczne zyski.

Tych łakoci nie znajdziemy w tym roku pod choinką? Winne opady w Turcji

Tych łakoci nie znajdziemy w tym roku pod choinką? Winne opady w Turcji

Popularne orzechowe czekoladki, pakowane w charakterystyczne pozłotka, prawdopodobnie nie znajdą się w tym roku na stanie mikołajowego worka z prezentami. Produkcja łakoci stoi pod znakiem zapytania po...

Ćwiczenia lepsze niż tabletki przepisane przez lekarza

Ćwiczenia lepsze niż tabletki przepisane przez lekarza

Regularne uprawianie sportu często jest lepszym rozwiązaniem niż zażywanie tabletek w chorobach układu krążenia. Ćwiczenia mogą wydłużyć życie nawet o kilka lat.

Samoopoalacz nie chroni przed rakiem

Samoopoalacz nie chroni przed rakiem

Co dwudziesta kobieta jest przekonana, że sztuczna opalenizna ochroni ją przed zgubnym działaniem słońca. Używając samooplaczy zamiast kremów z filtrem narażamy się na raka skóry.

Smog w Polsce jest 25 razy bardziej trujący niż w Chinach!

Smog w Polsce jest 25 razy bardziej trujący niż w Chinach!

Chiny od dawna są znane z tego, że mają najbardziej zanieczyszczone powietrze na świecie. Okazuje się jednak, że w Europie nie jest wcale lepiej. Czy cena postępu czy zacofania?


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK