imprezy

Oddychaj pełną piersią!

Polish Express
Polish Express logo

Oddychaj pełną piersią!

Czy udało ci się kieyś odstawić wszystko na bok i zająć się w skupieniu... oddychaniem? Nie? To musisz to naprawić.

Dlaczego oddychanie jest tak ważne? To chyba oczywiste! Bo trzyma nas przy życiu! Ale okazuje się, że nie tylko. Oddychanie, mimo że tak proste i oczywiste, pomaga wydalać z organizmu 70 procent toksyn? A dalej można już tylko wymieniać: „dobre” i świadome oddychanie odnawia naszą energię do życia, oczyszcza system nerwowy, pobudza krążenie krwi i pracę narządów wewnętrznych, odżywia komórki, masuje kręgosłup i harmonizuje aurę. Jak to więc możliwe, że w większości przypadków oddychamy nie zastanawiając się nad tym?
Oddychanie jest jak nowy trening sportowy – supermodne i polecane przez najlepszych specjalistów. To tak ważny i życiodajny element naszej codzienności, że wśród najbogatszych modne jest ostatnio zatrudnianie specjalistów od treningu oddechowego, tzw. rebirthers. Rebirthing to metoda oddechowa pochodząca z Indii, nienowa, ale niedawno spopularyzowana. Polega na oddychaniu świadomym, pogłębionym, rytmicznym i połączonym. Nic dziwnego, że angielska nazwa tego sposobu oddychania oznacza też „odrodzenie”. Kilka minut „rebirthingu” dziennie oczyszcza ciało i umysł, może też spłycić zmarszczki!
- Świadome oddychanie może pomóc nam odstresować ciało, które w codziennym życiu narażone jest na różne wyzwania: spaliny, bieganina, praca, nerwy, zmęczenie, itp. A to taki tani sposób na naładowanie baterii – tłumaczy Farida, joginka i ekspertka hinduskiego oddychania.
Zmaksymalizuj efekty ćwiczeń dobrym oddychaniem. Oto kilka zasad najlepszych „oddechowców”:
1) Poprawne oddychanie jest ważne podczas uprawiania sportów, np. biegania, ponieważ dotlenia mięśnie. Tak jak każdy inny kawałek ciała, one też potrzebują tlenu. To poprawia wydajność i długość uprawiania sportu.
2) Lepiej krócej niż dłużej. Eksperci twierdzą, że podczas wysiłku fizycznego nie sprawdzają się długie i głębokie oddechy. Krótki i płytki oddech lepiej dopasowuje się do naturalnego rytmu ciała. Dzięki temu mięśnie pozostaną zrelaksowane, co przyczyni się do mniejszych zakwasów na następny dzień.
3) Ćwicząc lepiej wciagać powietrze ustami, a wypuszczać nosem. Taki sposób relaksuje też mięśnie twarzy i lepiej wpływa na kondycję. Usta pozwalają też wpuścić do płuc większą ilość tlenu.
4) Oddychaj brzusznie! Wielu sportowców to potwierdzi – podczas ćwiczeń bardziej wydajnie jest oddychać brzusznie, a nie piersiowo. Oznacza to, że wpuszczając powietrze staramy się wypełnić brzuch, czyli lekko go wypychamy, a wydychając spłaszczamy pozbywając się powietrza.

Ćwiczenia ekspertów Vitamin Shop: Weź głęboki oddech!
A

Stań przed lustrem i wyprostuj się. Popatrz na kształt szyi i ramion. Zadaj sobie dwa pytania: Czy mięśnie, które dźwigają barki są nadmiernie rozbudowane? A potem weź głęboki wdech i zobacz, co dzieje się z klatką piersiową. Czy unosi się do góry, zamiast rozszerzać na boki? Jeśli na oba pytania odpowiedź to TAK, to ćwiczenie jest dla ciebie!
Usiądź na krześle, wyprostu plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w takiej pozycji weź głęboki wddech. Powtórz pięć razy, patrząc w lustrze, czy postura ci się nie „rozjeżdża”. Idealnie, ćwicz dwa razy dziennie. Rozluźnisz mięśnie barków i szyi oraz pozbędziesz się bólów kręgosłupa i głowy.
B
Najpierw rozgrzej mięśnie, zrób 10 przysiadów i 5 pompek. Później połóż się albo usiądź. Weź 3 głębokie wdechy, które powinny cię rozluźnić. Przejdź do fazy właściwej ćwiczenia. Zacznij oddychać bardzo głęboko i długo. Wyobraź sobie, że każdy z wdechów to kula ciepłej energii powietrznej, która dociera do różnych części twojego ciała: wątroby, nerek, przysadki, serca, płuc, itp. Wpuszczaj powietrze nosem, a wypuszczaj ustami ze świstem. Myśl o czymś przyjemnym, ale kontroluj oddech. Wyobrażaj sobie, że ma właściwości uzdrawiające i odżywcze. Po 5-20 minutach otwórz oczy. Twoje ciało powinno być cieplejsze, niż przed rozpoczęciem ćwiczenia. To świetny sposób na relaks! 

Dołącz do forum Vitamorfozy i rozmawiaj z ekspertami >>

Więcej o akcji Vitamorfozy! >>

Oto pięć bohaterek Vitamorfoz! >>

Fot. Thinkstock

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK