dbaj o zdrowie

Kolorowe i zdrowe smoothie - idealna przekąska na lato! Oto 5 sprawdzonych przepisów

Polish Express
Polish Express logo

Kolorowe i zdrowe smoothie - idealna przekąska na lato! Oto 5 sprawdzonych przepisów

Fot. Facebook

Owocowe i warzywne smoothie to doskonały pomysł na przekąskę lub drugie śniadanie. Odpowiednio przygotowane, są one nie tylko zdrowe, ale też orzeźwiające, ponieważ można pić je schłodzone - dlatego sprawdzą się znakomicie podczas letnich upałów. Inną ich zaletą jest niezwykle kuszący wygląd, któremu trudno się oprzeć... Sprawdź, jak w prosty sposób przyrządzić pyszne, zdrowe i pięknie kolorowe smoothie we własnym domu!

- "Właściwości zdrowotne smoothie są ściśle związane z tym, z jakich składników je zrobimy - możemy użyć do nich składników kalorycznych, takich jak śmietanka czy spore ilości cukru. Możemy jednak przyrządzić je tak, aby były fit, czyli smaczne i zarazem zdrowe" - mówi Tomasz Sagan z restauracji My Fit Food, która dba o zbilansowaną dietę Londyńczyków.

Zobacz też: Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

- "By nasze chłodzące koktajle miały pozytywny wpływ na organizm, oprócz wybierania świeżych owoców i warzyw, należy pamiętać o kilku prosty zasadach: zamiast śmietanki czy tłustego mleka - weź mleko chudsze lub jogurt naturalny; zamiast cukru - użyj słodkich owoców, np. bananów lub zdrowszych zamienników cukru, takich jak ksylitol, czyli cukier brzozowy. Pamiętaj też, by nie dodawać przetworzonych warzyw i owoców, ponieważ mają one mniej witamin i minerałów niż świeże, a co gorsze, mogą zawierać różnego rodzaju niekorzystne dla organizmu składniki, jak choćby biały cukier czy polepszacze smaku" - doradza ekspert z My Fit Food.

Poniżej znajdziesz 5 sprawdzonych przepisów na pyszne, zdrowe i kolorowe smoothies na bazie owoców.

Zielone orzeźwiające smoothie

  • ½ szklanki soku pomarańczowego (świeżo wyciskanego!)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ umytego i obranego awokado
  • 2 kiwi bez skórki
  • garść (lub ciut więcej) szpinaku

Sok i jogurt należy umieścić w blenderze, dodać owoce, wszystko zmiksować i drugie śniadanie gotowe!

Czerwone energetyczne smoothie

  • ¼ szklanki mleka (migdałowego, sojowego - lub jeśli wolisz możesz oczywiście dodać mleko zwykłe)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki malin
  • ½ szklanki truskawek pokrojonych na mniejsze części (żeby łatwiej się blendowało)
  • ½ szklanki pokrojonego w kostki arbuza

Wszystko należy wrzucić do blendera i porządnie zmiksować. Po takim śniadaniu energia na poranek gwarantowana!

Fioletowa bomba antyoksydacyjna

  • ½ szklanki soku z granatów (można zastąpić sokiem z innych purpurowych lub fioletowych owoców, np. z czarnej porzeczki)
  • ½ szkalnki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki jeżyn
  • ½ szklanki jagód lub borówki amerykańskiej
  • ¼ szklanki wydrylowanych wiśni

Znów wszystko dobrze blendujemy i przekąska zapobiegająca przedwczesnemu starzeniu się organizmu gotowa!

Pomarańczowe źródło witaminy C

  • ¼ szklanki soku pomarańczowego (świeżo wyciskanego)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (może być z dodatkiem wanilii)
  • 1 pomarańcza podzielona na cząstki (aby do smootie dostały się też białe włókna pomarańczy, które mają właściwości antyoksydacyjne)
  • ½ brzoskwini pokrojonej w kostkę
  • 1 marchewka (jeśli wcześniej posiekasz ją lub zetrzesz na tarce, to łatwiej będzie przy blendowaniu)

Zmiksuj wszystko w blenderze i doładuj swój organizm porządną dawką witaminy C!

Żółty zastrzyk dobrego nastroju

  • ½ szklanki soku z ananasa
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki ananasa pokrojonego w kostkę (świeżego - nie z puszki!)
  • ½ szklanki mango pokrojonego w kostkę
  • 1 banan pokrojony w plastry
  • 1 łyżeczka startego imbiru

Wrzuć wszystko do blendera i ciesz się cudownym aromatem oczyszczającego imbiru!

Zobacz też: Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

- "Przyrządzając smooties czy koktajle na bazie warzyw i owoców, należy pamiętać, że zarówno ze względu na walory smakowe, jak i zdrowotne najlepiej jest używać tylko świeżo wyciskanych soków. Dobrym rozwiązaniem jest np. zaopatrzenie się w wyciskarkę do soków lub znalezienie sklepu, który takie soki sprzedaje" - podpowiada Tomasz Sagan z My Fit Food.

 

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Sprawdź na co umrzesz. "Przyczyny możliwe do uniknięcia" jednym z najczęstszych powodów śmierci

Sprawdź na co umrzesz. "Przyczyny możliwe do uniknięcia" jednym z najczęstszych powodów śmierci

W 1950 roku średnia długość życia wynosiła zaledwie 46 lat. Do 2015 roku liczba ta wzrosła do ponad 71 lat. Jednak choroby, epidemie i niespodziewane wydarzenia przypominają, że dłuższe życie nie każdemu...

Prawdy i mity o cukrze: już nigdy nie daj się oszukać!

Prawdy i mity o cukrze: już nigdy nie daj się oszukać!

Okazuje się, że tak demonizowany cukier wcale nie jest zawsze dla nas szkodliwy. Co więcej, zdrowe alternatywy dla cukru, wcale nie muszą być tak zdrowe, jak nam się wydaje. W co zatem wierzyć? Obalamy...

Zdrowa dieta jest trzy razy bardziej kosztowna od „śmieciowego jedzenia”

Zdrowa dieta jest trzy razy bardziej kosztowna od „śmieciowego jedzenia”

Z badań przeprowadzonych przez uniwersytet w Cambridge wynika, że niezdrowe jedzenie jest trzy razy tańsze od bardziej odżywczego. Przepaść cenowa między niezdrowym i zdrowym jedzeniem coraz bardziej...

BBC: Książę William szczerze o problemach psychicznych po śmierci księżnej Diany - "Śmierć czai się tuż za drzwiami"

BBC: Książę William szczerze o problemach psychicznych po śmierci księżnej Diany - "Śmierć czai się tuż za drzwiami"

William książę Cambridge powiedział w specjalnym wywiadzie dla BBC, że po śmierci swojej matki, księżnej Diany, czuł "ból jak żaden inny ból". Książę wyznał, że tak wczesna utrata matki - która zginęła...

Czy pizza jest zdrowa? Włoski przysmak to idealny posiłek na... śniadanie!

Czy pizza jest zdrowa? Włoski przysmak to idealny posiłek na... śniadanie!

Tak (przynajmniej pozornie!) szokującą tezę wysnuła Chelsey Amer, amerykańska specjalistka od dietetyki. Według nie słynny na całym świecie włoski przysmak z powodzeniem może zastąpić choćby płatki z mlekiem.

Jak zdrowa jest twoja dieta? Vitamorfozowy QUIZ!

Jak zdrowa jest twoja dieta? Vitamorfozowy QUIZ!

Czy śledzisz poczynania bohaterek Vitamorfoz, ale sama nie masz siły ich naśladować? A może co tydzień zaczynasz nową dietę polecaną przez magazyny kobiece, ale wciąż nie możesz zrzucić tych zbędnych kilku...

Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

Dieta jest jednym z dwóch istotnych elementów zdrowego stylu życia - oprócz niej ważny jest też regularny wysiłek fizyczny. Odpowiednie zbilansowanie tych elementów przynosi całą paletę dobroczynnych skutków...

Tysiące Amerykanów jest przerażonych decyzją Departamentu Rolnictwa

Tysiące Amerykanów jest przerażonych decyzją Departamentu Rolnictwa

Amerykański Departament Rolnictwa pozwala na wysyłanie kurczaków do Chińskiej Republiki Ludowej, ponieważ przetwórstwo jest tam tańsze. Tysiące obywateli USA jest przerażonych ostatnią decyzją Departamentu...

Jaki jest sekret długowieczności królowej Elżbiety II?

Jaki jest sekret długowieczności królowej Elżbiety II?

Królowa Elżbieta jest obecnie najdłużej panującym monarchą na świecie i wcale nie wybiera się na emeryturę. Mająca 92 lata monarchini jest bowiem w świetnej formie, dlatego wiele osób zastanawia się, jaki...

Polko, bądź fit jesienią!

Polko, bądź fit jesienią!

Jesienią mamy większą tendencję do tycia. To, że nasza waga wzrasta, jest głównie wynikiem naszej zmniejszonej aktywności fizycznej związanej z tymi porami roku. Co jeść, aby dobrze wyglądać i unikać przeziębień...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK