dbaj o zdrowie

Kolorowe i zdrowe smoothie - idealna przekąska na lato! Oto 5 sprawdzonych przepisów

Polish ExpressPolish Express logo

Kolorowe i zdrowe smoothie - idealna przekąska na lato! Oto 5 sprawdzonych przepisów

Fot. Facebook

Owocowe i warzywne smoothie to doskonały pomysł na przekąskę lub drugie śniadanie. Odpowiednio przygotowane, są one nie tylko zdrowe, ale też orzeźwiające, ponieważ można pić je schłodzone - dlatego sprawdzą się znakomicie podczas letnich upałów. Inną ich zaletą jest niezwykle kuszący wygląd, któremu trudno się oprzeć... Sprawdź, jak w prosty sposób przyrządzić pyszne, zdrowe i pięknie kolorowe smoothie we własnym domu!

- "Właściwości zdrowotne smoothie są ściśle związane z tym, z jakich składników je zrobimy - możemy użyć do nich składników kalorycznych, takich jak śmietanka czy spore ilości cukru. Możemy jednak przyrządzić je tak, aby były fit, czyli smaczne i zarazem zdrowe" - mówi Tomasz Sagan z restauracji My Fit Food, która dba o zbilansowaną dietę Londyńczyków.

Zobacz też: Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

- "By nasze chłodzące koktajle miały pozytywny wpływ na organizm, oprócz wybierania świeżych owoców i warzyw, należy pamiętać o kilku prosty zasadach: zamiast śmietanki czy tłustego mleka - weź mleko chudsze lub jogurt naturalny; zamiast cukru - użyj słodkich owoców, np. bananów lub zdrowszych zamienników cukru, takich jak ksylitol, czyli cukier brzozowy. Pamiętaj też, by nie dodawać przetworzonych warzyw i owoców, ponieważ mają one mniej witamin i minerałów niż świeże, a co gorsze, mogą zawierać różnego rodzaju niekorzystne dla organizmu składniki, jak choćby biały cukier czy polepszacze smaku" - doradza ekspert z My Fit Food.

Poniżej znajdziesz 5 sprawdzonych przepisów na pyszne, zdrowe i kolorowe smoothies na bazie owoców.

Zielone orzeźwiające smoothie

  • ½ szklanki soku pomarańczowego (świeżo wyciskanego!)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ umytego i obranego awokado
  • 2 kiwi bez skórki
  • garść (lub ciut więcej) szpinaku

Sok i jogurt należy umieścić w blenderze, dodać owoce, wszystko zmiksować i drugie śniadanie gotowe!

Czerwone energetyczne smoothie

  • ¼ szklanki mleka (migdałowego, sojowego - lub jeśli wolisz możesz oczywiście dodać mleko zwykłe)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki malin
  • ½ szklanki truskawek pokrojonych na mniejsze części (żeby łatwiej się blendowało)
  • ½ szklanki pokrojonego w kostki arbuza

Wszystko należy wrzucić do blendera i porządnie zmiksować. Po takim śniadaniu energia na poranek gwarantowana!

Fioletowa bomba antyoksydacyjna

  • ½ szklanki soku z granatów (można zastąpić sokiem z innych purpurowych lub fioletowych owoców, np. z czarnej porzeczki)
  • ½ szkalnki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki jeżyn
  • ½ szklanki jagód lub borówki amerykańskiej
  • ¼ szklanki wydrylowanych wiśni

Znów wszystko dobrze blendujemy i przekąska zapobiegająca przedwczesnemu starzeniu się organizmu gotowa!

Pomarańczowe źródło witaminy C

  • ¼ szklanki soku pomarańczowego (świeżo wyciskanego)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (może być z dodatkiem wanilii)
  • 1 pomarańcza podzielona na cząstki (aby do smootie dostały się też białe włókna pomarańczy, które mają właściwości antyoksydacyjne)
  • ½ brzoskwini pokrojonej w kostkę
  • 1 marchewka (jeśli wcześniej posiekasz ją lub zetrzesz na tarce, to łatwiej będzie przy blendowaniu)

Zmiksuj wszystko w blenderze i doładuj swój organizm porządną dawką witaminy C!

Żółty zastrzyk dobrego nastroju

  • ½ szklanki soku z ananasa
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki ananasa pokrojonego w kostkę (świeżego - nie z puszki!)
  • ½ szklanki mango pokrojonego w kostkę
  • 1 banan pokrojony w plastry
  • 1 łyżeczka startego imbiru

Wrzuć wszystko do blendera i ciesz się cudownym aromatem oczyszczającego imbiru!

Zobacz też: Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

- "Przyrządzając smooties czy koktajle na bazie warzyw i owoców, należy pamiętać, że zarówno ze względu na walory smakowe, jak i zdrowotne najlepiej jest używać tylko świeżo wyciskanych soków. Dobrym rozwiązaniem jest np. zaopatrzenie się w wyciskarkę do soków lub znalezienie sklepu, który takie soki sprzedaje" - podpowiada Tomasz Sagan z My Fit Food.

 

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Telegraph o polskim jedzeniu

Telegraph o polskim jedzeniu

Jeden wyjątkowo sarkastyczny krytyk z The Daily Telegraph rzucił rękawicę polskiej tradycji kulinarnej, której w Wielkiej Brytanii strzeże m.in. Ognisko Polskie, klub i restauracja na South Kensington.

Dieta na Wielkanoc - czyli jak nie przytyć w Święta

Dieta na Wielkanoc - czyli jak nie przytyć w Święta

W Święta czyha na nas jak zawsze ta sama pokusa - duże ilości pysznego jedzenia. Czy istnieją sposoby na to, by nie przytyć w Święta? Dietetycy przestrzegają, że problemem na ogół nie jest ilość potraw,...

W automatach zamiast batoników znajdziesz sałatki. Pomysł, który odchudzi Brytyjczyków?

W automatach zamiast batoników znajdziesz sałatki. Pomysł, który odchudzi Brytyjczyków?

Wielka Brytania bierze przykład z Japonii oraz Stanów Zjednoczonych i wprowadza automaty vendingowe, w których batoniki i chipsy zostaną zastąpione sałatkami i kanapkami. Zastanawiające jest jednak to,...

Prawdy i mity o cukrze: już nigdy nie daj się oszukać!

Prawdy i mity o cukrze: już nigdy nie daj się oszukać!

Okazuje się, że tak demonizowany cukier wcale nie jest zawsze dla nas szkodliwy. Co więcej, zdrowe alternatywy dla cukru, wcale nie muszą być tak zdrowe, jak nam się wydaje. W co zatem wierzyć? Obalamy...

Wybieramy gotowe jedzenie

Wybieramy gotowe jedzenie

Najnowsze sondaże pokazały, że wśród mieszkańców Wielkiej Brytanii coraz popularniejsze staje się sięganie po gotowe do spożycia mrożone produkty. Tradycyjne gotowanie jest w odwrocie.

Psy i koty walczą z otyłością

Psy i koty walczą z otyłością

Jedna z największych plag Wielkiej Brytanii – otyłość dotyka już nie tylko samych Wyspiarzy, ale też ich domowych pupilków.

Coca-cola jak lekarstwo?

Coca-cola jak lekarstwo?

Coca-cola jest zazwyczaj podawana w restauracjach typu fast-food. I to nie tylko ze względu na smak, cenę i zawartość cukru...

Skąd wzięły się polskie pieczarki na brytyjskich półkach sklepowych?

Skąd wzięły się polskie pieczarki na brytyjskich półkach sklepowych?

Na facebookowowej grupie "Wielkie i małe powroty z PL do UK" zrzeszających Polaków mieszkających w UK jeden z jej członków pochwalił się kupnem polskich pieczarek w brytyjskiej Asdzie.

Dzieci bardziej otyłe przez mleko?

Dzieci bardziej otyłe przez mleko?

Dzieci w wieku dwóch i więcej lat, którym podaje się mleko z butelki są bardziej narażone na otyłość – jak wynika z badań amerykańskich naukowców opublikowanych w dzienniku pediatrycznym.

Otyłość brytyjskich zwierzaków

Otyłość brytyjskich zwierzaków

W Wielkiej Brytanii rozpoczęła się niecodzienna konkurencja: osiem otyłych zwierzaków domowych, siedem psów i kot przechodzi na ostrą dietę.


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK