dbaj o zdrowie

Kolorowe i zdrowe smoothie - idealna przekąska na lato! Oto 5 sprawdzonych przepisów

Polish Express
Polish Express logo

Kolorowe i zdrowe smoothie - idealna przekąska na lato! Oto 5 sprawdzonych przepisów

Fot. Facebook

Owocowe i warzywne smoothie to doskonały pomysł na przekąskę lub drugie śniadanie. Odpowiednio przygotowane, są one nie tylko zdrowe, ale też orzeźwiające, ponieważ można pić je schłodzone - dlatego sprawdzą się znakomicie podczas letnich upałów. Inną ich zaletą jest niezwykle kuszący wygląd, któremu trudno się oprzeć... Sprawdź, jak w prosty sposób przyrządzić pyszne, zdrowe i pięknie kolorowe smoothie we własnym domu!

- "Właściwości zdrowotne smoothie są ściśle związane z tym, z jakich składników je zrobimy - możemy użyć do nich składników kalorycznych, takich jak śmietanka czy spore ilości cukru. Możemy jednak przyrządzić je tak, aby były fit, czyli smaczne i zarazem zdrowe" - mówi Tomasz Sagan z restauracji My Fit Food, która dba o zbilansowaną dietę Londyńczyków.

Zobacz też: Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

- "By nasze chłodzące koktajle miały pozytywny wpływ na organizm, oprócz wybierania świeżych owoców i warzyw, należy pamiętać o kilku prosty zasadach: zamiast śmietanki czy tłustego mleka - weź mleko chudsze lub jogurt naturalny; zamiast cukru - użyj słodkich owoców, np. bananów lub zdrowszych zamienników cukru, takich jak ksylitol, czyli cukier brzozowy. Pamiętaj też, by nie dodawać przetworzonych warzyw i owoców, ponieważ mają one mniej witamin i minerałów niż świeże, a co gorsze, mogą zawierać różnego rodzaju niekorzystne dla organizmu składniki, jak choćby biały cukier czy polepszacze smaku" - doradza ekspert z My Fit Food.

Poniżej znajdziesz 5 sprawdzonych przepisów na pyszne, zdrowe i kolorowe smoothies na bazie owoców.

Zielone orzeźwiające smoothie

  • ½ szklanki soku pomarańczowego (świeżo wyciskanego!)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ umytego i obranego awokado
  • 2 kiwi bez skórki
  • garść (lub ciut więcej) szpinaku

Sok i jogurt należy umieścić w blenderze, dodać owoce, wszystko zmiksować i drugie śniadanie gotowe!

Czerwone energetyczne smoothie

  • ¼ szklanki mleka (migdałowego, sojowego - lub jeśli wolisz możesz oczywiście dodać mleko zwykłe)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki malin
  • ½ szklanki truskawek pokrojonych na mniejsze części (żeby łatwiej się blendowało)
  • ½ szklanki pokrojonego w kostki arbuza

Wszystko należy wrzucić do blendera i porządnie zmiksować. Po takim śniadaniu energia na poranek gwarantowana!

Fioletowa bomba antyoksydacyjna

  • ½ szklanki soku z granatów (można zastąpić sokiem z innych purpurowych lub fioletowych owoców, np. z czarnej porzeczki)
  • ½ szkalnki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki jeżyn
  • ½ szklanki jagód lub borówki amerykańskiej
  • ¼ szklanki wydrylowanych wiśni

Znów wszystko dobrze blendujemy i przekąska zapobiegająca przedwczesnemu starzeniu się organizmu gotowa!

Pomarańczowe źródło witaminy C

  • ¼ szklanki soku pomarańczowego (świeżo wyciskanego)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (może być z dodatkiem wanilii)
  • 1 pomarańcza podzielona na cząstki (aby do smootie dostały się też białe włókna pomarańczy, które mają właściwości antyoksydacyjne)
  • ½ brzoskwini pokrojonej w kostkę
  • 1 marchewka (jeśli wcześniej posiekasz ją lub zetrzesz na tarce, to łatwiej będzie przy blendowaniu)

Zmiksuj wszystko w blenderze i doładuj swój organizm porządną dawką witaminy C!

Żółty zastrzyk dobrego nastroju

  • ½ szklanki soku z ananasa
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki ananasa pokrojonego w kostkę (świeżego - nie z puszki!)
  • ½ szklanki mango pokrojonego w kostkę
  • 1 banan pokrojony w plastry
  • 1 łyżeczka startego imbiru

Wrzuć wszystko do blendera i ciesz się cudownym aromatem oczyszczającego imbiru!

Zobacz też: Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

- "Przyrządzając smooties czy koktajle na bazie warzyw i owoców, należy pamiętać, że zarówno ze względu na walory smakowe, jak i zdrowotne najlepiej jest używać tylko świeżo wyciskanych soków. Dobrym rozwiązaniem jest np. zaopatrzenie się w wyciskarkę do soków lub znalezienie sklepu, który takie soki sprzedaje" - podpowiada Tomasz Sagan z My Fit Food.

 

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Jak być piękną i zdrową?

Jak być piękną i zdrową?

Niestety, proces starzenia jest nieunikniony, jednak z pewnością można go spowolnić i dłużej cieszyć się urokami młodości. Istnieją dwie przyczyny starzenia się: pierwszą są geny i na nie, niestety, nie...

Londyńska restauracja serwuje „ostatnie wieczerze”

Londyńska restauracja serwuje „ostatnie wieczerze”

Inwencja londyńskich restauratorów nie zna granic. Jednym z bardziej kontrowersyjnych pomysłów było ostatnio otwarcie jadłodajni pod szyldem „Death Row Dinners” czyli „Obiady z celi śmierci”. Menu dostępne...

Certyfikowany kurs uzdrawiania metodą Theta Healing już 6-8 września w Londynie

Certyfikowany kurs uzdrawiania metodą Theta Healing już 6-8 września w Londynie

Już 6-8 września w Londynie odbędzie się certyfikowany kurs uzdrawiania metodą Theta Healing, która rekomendowana jest przez tych, którym udało się dzięki niej pozbyć się problemów zdrowotnych, finansowych...

Nie zaczynaj diety we wtorek

Nie zaczynaj diety we wtorek

Czyżby nasza silna wolna zależała od dnia tygodnia? Nowe badania wskazują, że wtorek jest najgorszym dniem na rozpoczęcie diety.

Skąd wzięły się polskie pieczarki na brytyjskich półkach sklepowych?

Skąd wzięły się polskie pieczarki na brytyjskich półkach sklepowych?

Na facebookowowej grupie "Wielkie i małe powroty z PL do UK" zrzeszających Polaków mieszkających w UK jeden z jej członków pochwalił się kupnem polskich pieczarek w brytyjskiej Asdzie.

Z dziennika odchudzającej się Polki...

Z dziennika odchudzającej się Polki...

Wstrętna wędzona ryba, skośne oczy Chińczyka i 10 kilo mniej na duszy... Tak wyglądały pierwsze dni profesjonalnego odchudzania w ramach Vitamorfoz.

Szpitalne pyszności

Szpitalne pyszności

Fast foody, czyli dobrze nam znane jedzenie z restauracji typu McDonalds czy KFC, dotychczas oskarżane o serwowanie bezwartościowej żywności okazały się być zdrowsze niż żywność podawana pacjentom w szpitalach.

Brytyjczycy marnują jedzenie. 6 posiłków tygodniowo trafia do śmieci

Brytyjczycy marnują jedzenie. 6 posiłków tygodniowo trafia do śmieci

Przeciętna brytyjska rodzina mogłaby zaoszczędzić 400 funtów rocznie, gdyby zjadała wszystkie produkty spożywcze, które kupuje. Z raportu sporządzonego przez Environment, Food and Rural Affairs Select...

Chudnij dzięki zupie

Chudnij dzięki zupie

Badania wykazały, że zupa pomaga tracić wagę. Uważana za potrawę tuczącą, teraz przedstawia się ją w innym świetle.

Myślicie, że jogurty są zdrowe? W rzeczywistości zawierają więcej cukru niż czekolada!

Myślicie, że jogurty są zdrowe? W rzeczywistości zawierają więcej cukru niż czekolada!

Popularna opinia obiegowa głosi, że jogurty to samo zdrowie. Jednak okazuje się, że ich producenci dodają do nich więcej cukru niż do... czekolady!


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK