dbaj o zdrowie

Kolorowe i zdrowe smoothie - idealna przekąska na lato! Oto 5 sprawdzonych przepisów

Polish ExpressPolish Express logo

Kolorowe i zdrowe smoothie - idealna przekąska na lato! Oto 5 sprawdzonych przepisów

Fot. Facebook

Owocowe i warzywne smoothie to doskonały pomysł na przekąskę lub drugie śniadanie. Odpowiednio przygotowane, są one nie tylko zdrowe, ale też orzeźwiające, ponieważ można pić je schłodzone - dlatego sprawdzą się znakomicie podczas letnich upałów. Inną ich zaletą jest niezwykle kuszący wygląd, któremu trudno się oprzeć... Sprawdź, jak w prosty sposób przyrządzić pyszne, zdrowe i pięknie kolorowe smoothie we własnym domu!

- "Właściwości zdrowotne smoothie są ściśle związane z tym, z jakich składników je zrobimy - możemy użyć do nich składników kalorycznych, takich jak śmietanka czy spore ilości cukru. Możemy jednak przyrządzić je tak, aby były fit, czyli smaczne i zarazem zdrowe" - mówi Tomasz Sagan z restauracji My Fit Food, która dba o zbilansowaną dietę Londyńczyków.

Zobacz też: Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

- "By nasze chłodzące koktajle miały pozytywny wpływ na organizm, oprócz wybierania świeżych owoców i warzyw, należy pamiętać o kilku prosty zasadach: zamiast śmietanki czy tłustego mleka - weź mleko chudsze lub jogurt naturalny; zamiast cukru - użyj słodkich owoców, np. bananów lub zdrowszych zamienników cukru, takich jak ksylitol, czyli cukier brzozowy. Pamiętaj też, by nie dodawać przetworzonych warzyw i owoców, ponieważ mają one mniej witamin i minerałów niż świeże, a co gorsze, mogą zawierać różnego rodzaju niekorzystne dla organizmu składniki, jak choćby biały cukier czy polepszacze smaku" - doradza ekspert z My Fit Food.

Poniżej znajdziesz 5 sprawdzonych przepisów na pyszne, zdrowe i kolorowe smoothies na bazie owoców.

Zielone orzeźwiające smoothie

  • ½ szklanki soku pomarańczowego (świeżo wyciskanego!)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ umytego i obranego awokado
  • 2 kiwi bez skórki
  • garść (lub ciut więcej) szpinaku

Sok i jogurt należy umieścić w blenderze, dodać owoce, wszystko zmiksować i drugie śniadanie gotowe!

Czerwone energetyczne smoothie

  • ¼ szklanki mleka (migdałowego, sojowego - lub jeśli wolisz możesz oczywiście dodać mleko zwykłe)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki malin
  • ½ szklanki truskawek pokrojonych na mniejsze części (żeby łatwiej się blendowało)
  • ½ szklanki pokrojonego w kostki arbuza

Wszystko należy wrzucić do blendera i porządnie zmiksować. Po takim śniadaniu energia na poranek gwarantowana!

Fioletowa bomba antyoksydacyjna

  • ½ szklanki soku z granatów (można zastąpić sokiem z innych purpurowych lub fioletowych owoców, np. z czarnej porzeczki)
  • ½ szkalnki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki jeżyn
  • ½ szklanki jagód lub borówki amerykańskiej
  • ¼ szklanki wydrylowanych wiśni

Znów wszystko dobrze blendujemy i przekąska zapobiegająca przedwczesnemu starzeniu się organizmu gotowa!

Pomarańczowe źródło witaminy C

  • ¼ szklanki soku pomarańczowego (świeżo wyciskanego)
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (może być z dodatkiem wanilii)
  • 1 pomarańcza podzielona na cząstki (aby do smootie dostały się też białe włókna pomarańczy, które mają właściwości antyoksydacyjne)
  • ½ brzoskwini pokrojonej w kostkę
  • 1 marchewka (jeśli wcześniej posiekasz ją lub zetrzesz na tarce, to łatwiej będzie przy blendowaniu)

Zmiksuj wszystko w blenderze i doładuj swój organizm porządną dawką witaminy C!

Żółty zastrzyk dobrego nastroju

  • ½ szklanki soku z ananasa
  • ½ szklanki jogurtu greckiego (naturalnego)
  • ½ szklanki ananasa pokrojonego w kostkę (świeżego - nie z puszki!)
  • ½ szklanki mango pokrojonego w kostkę
  • 1 banan pokrojony w plastry
  • 1 łyżeczka startego imbiru

Wrzuć wszystko do blendera i ciesz się cudownym aromatem oczyszczającego imbiru!

Zobacz też: Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

- "Przyrządzając smooties czy koktajle na bazie warzyw i owoców, należy pamiętać, że zarówno ze względu na walory smakowe, jak i zdrowotne najlepiej jest używać tylko świeżo wyciskanych soków. Dobrym rozwiązaniem jest np. zaopatrzenie się w wyciskarkę do soków lub znalezienie sklepu, który takie soki sprzedaje" - podpowiada Tomasz Sagan z My Fit Food.

 

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Dieta cud czy ukryte źródło problemów?

Dieta cud czy ukryte źródło problemów?

Dieta wegetariańska przebojem wdarła się do jadłospisów barów, restauracji, ale też domowego menu. Czy jednak spożywanie produktów wyłącznie pochodzenia roślinnego jest tak zdrowe jak się powszechnie uważa?

Dbaj o siebie: 6 pomysłów na zdrowe i szybkie śniadanie dla zapracowanych

Dbaj o siebie: 6 pomysłów na zdrowe i szybkie śniadanie dla zapracowanych

Śniadanie to ważny posiłek w ciągu dnia - jeśli jest dobrze przygotowane, zapewni Ci energię, by rozpocząć dobrze nowy dzień. Poniżej znajdziesz 6 przepisów na szybkie w przygotowaniu i bardzo zdrowe śniadanie,...

Temat numeru: Polacy na Wyspach chcą być FIT!

Temat numeru: Polacy na Wyspach chcą być FIT!

Polak, to taki ktoś, kto przyjeżdża na Wyspy, pracuje, je najtańsze produkty, mieszka w domach razem z 10 innymi osobami, by jak najwięcej zaoszczędzić i aby jak najwięcej funtów wysłać rodzinie w Polsce....

Koniecznie zjedz śniadanie

Koniecznie zjedz śniadanie

Większość z nas przypomina sobie z dzieciństwa głos mamy powtarzającej co rano: „zjedz śniadanie”. I miała rację. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Polko, bądź fit jesienią!

Polko, bądź fit jesienią!

Jesienią mamy większą tendencję do tycia. To, że nasza waga wzrasta, jest głównie wynikiem naszej zmniejszonej aktywności fizycznej związanej z tymi porami roku. Co jeść, aby dobrze wyglądać i unikać przeziębień...

Osoby, które przeżyły pożar Grenfell Tower zemdlały na filmie przedstawiającym pożar budynku!

Osoby, które przeżyły pożar Grenfell Tower zemdlały na filmie przedstawiającym pożar budynku!

Na specjalnym spotkaniu zorganizowanym na cześć rodziny Choucair, której członkowie zginęli w dramatycznym pożarze budynku Grenfell Tower wiele osób, które go przeżyły mdlało na widok filmu przedstawiającego...

W Wielkiej Brytanii największe spożycie alkoholu, tuż obok… Polski i Łotwy

W Wielkiej Brytanii największe spożycie alkoholu, tuż obok… Polski i Łotwy

Jak wynika z najnowszych danych World Health Organisation – Wielka Brytania wraz z Polską i Łotwą znajduje się w czołówce europejskich krajów z najwyższym spożyciem alkoholu. Ponadto okazuje się, że Brytyjczycy...

Wojna o kiełbasę...

Wojna o kiełbasę...

Po raz kolejny możemy się przekonać, co oznacza brytyjska wielokulturowość. Muzułmanie nie jedzą wieprzowiny, Polacy tak. No i problem gotowy. Zwłaszcza, jeśli chodzi o jedzenie w szkołach.

Jak czekolada, to tylko... okrągła

Jak czekolada, to tylko... okrągła

Znany producent słodyczy po konsultacji ze specjalistą postanowił zmienić... kształt jednego ze swoich wyrobów.

Jedzenie, które odmłodzi twoją skórę

Jedzenie, które odmłodzi twoją skórę

Jesteś tym, czym jesz, to powiedzenie zna każdy. Idealnie odnosi się ono do kondycji skóry, która by była piękna, gładka i jędrna, wymaga odpowiedniego odżywiania. Czy zatem wiesz co jeść, by twoja skóra...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK