Każdy może mieć kaloryferek

Bez pracy nie ma kołaczy, a żeby latem zaprezentować na plaży umięśniony brzuch– pracę na siłowni trzeba rozpocząć już teraz. Pamiętajmy, że, aby trening przynosił pozytywne rezultaty, musimy również zadbać o właściwą dietę. Oto kilka prostych zmian w menu, które w zestawieniu z treningiem skutecznie wspomogą spalanie tkanki tłuszczowej.

Oto kilka prostych zmian w menu, które w zestawieniu z treningiem skutecznie wspomogą spalanie tkanki tłuszczowej.

•    Podziel swój jadłospis na 5-6 mniejszych posiłków. Dzięki temu twój organizm utrzyma wysokie tempo metabolizmu.
•    W twojej diecie nie powinno zabraknąć zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tłuste ryby i awokado. Takie produkty możesz jeść po południu i wieczorem.
•    Używaj tylko produktów z pełnego ziarna. Zamiast białego ryżu jedz brązowy, dziki albo mieszany, makaron również zamień na ten pełnoziarnisty. W diecie uwzględnij płatki owsiane zamiast kukurydzianych. Taka zmiana sprawi, że twój organizm utrzyma odpowiedni poziom insuliny.
•    Włącz do diety proteiny: chude mięso, ryby, jaja, serki ziarniste i twarogowe, produkty sojowe dostarczą odpowiedniej ilości budulca i nasilą termogenezę, co przyczyni się do zachowania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej.
•    Całkowicie wyeliminuj z diety napoje zawierające cukier. Zamień je na zieloną/czerwoną hebatę bez cukru i dużą ilość wody źródlanej.
•    Nie zapominaj o warzywach, które zawierają dużo błonnika, dzięki czemu nie będziesz się czuł bardziej syty.
Jeśli do diety (przyznaj, że nie jest to głodówka) dołączysz 3 razy w tygodniu trening cardio, interwałowy i ćwiczenia brzucha – wszystkie plaże świata należeć będą w lecie do ciebie.