PORADNIKI

Dieta na Wielkanoc - czyli jak nie przytyć w Święta

Polish ExpressPolish Express logo

Dieta na Wielkanoc - czyli jak nie przytyć w Święta

Fot: Facebook, MaxPixel

W Święta czyha na nas jak zawsze ta sama pokusa - duże ilości pysznego jedzenia. Czy istnieją sposoby na to, by nie przytyć w Święta? Dietetycy przestrzegają, że problemem na ogół nie jest ilość potraw, ale wielkość porcji, jakie sobie nakładamy, a także jakość świątecznego jedzenia - które jest niestety zazwyczaj wysokokaloryczne. Poniżej kilka sprawdzonych zasad dietetycznych, które pomogą zachować zdrową sylwetkę szczególnie w Święta.

PODSTAWOWE ZASADY PRZYGOTOWYWANIA POTRAW

1. Zamiast majonezu - jogurt naturalny

Dietetycy proponują, by zamiast majonezu, dodawać do sałatek, jaj i innych potraw jogurt naturalny z niedużą ilością musztardy, chrzanu i koperku. Jeśli nie chcesz eksperymentować, to majonez możesz mieszać pół na pół z jogurtem, co już znacznie podniesie jakość potraw.

Pogoda długoterminowa: Po wielkanocnych upałach mieszkańcy UK mogą się spodziewać nawet 6 tygodni bardzo ciepłej i słonecznej pogody

2. Wędliny i mięsa - tylko chude

W Święta na stołach królują mięsne potrawy. Pamiętaj jednak, by wybierać produkty z jak najniższą zawartością tłuszczu. Tłuszcz zwierzęcy jest nie tylko tuczący, ale również niezbyt zdrowy. Zamiast wieprzowiny możesz wybrać chudszą drób, np. indyka.

3. Zamiast zwykłej mąki używaj pełnoziarnistej

Piecz z razowej mąki! - "Mąka pełnoziarnista zawiera więcej błonnika, niż zwykła, a błonnik korzystnie wpływa na trawienie, a tym samym pomaga organizmowi szybciej uporać się ewentualnym nadmiarem spożytego jedzenia" - doradza Tomasz Sagan z londyńskiej restauracji My Fit Food, która specjalizuje się w zbilansowanej diecie.

4. Nie przesadzaj z cukrem

Jest to "złota reguła" zdrowego odżywiania. Pamiętaj, że biały cukier znajduje się nie tylko w słodyczach i dodajesz go nie tylko do ciast. Zdradliwe mogą okazać się zwłaszcza kolorowe napoje owocowe, do których często dodaje się duże ilości cukru. W miarę Twoich możliwości nie słódź też kawy i herbaty.

5. Jak najmniej smażenia

Podczas smażenia na większości tłuszczów, które są dostępne w sklepach, pod wpływem bardzo wysokiej temperatury, zachodzą bardzo podejrzane reakcje chemiczne, których efektem są tzw. tłuszcze trans. Regularne spożywanie tego typu tłuszczów nie tylko sprzyja otyłości, ale także chorobom układu krążenia czy nowotworom. Jeśli już smażysz, to wybierz np. olej kokosowy, który jest zdrowszy.

Wielkanocne eko-pisanki: Zobacz, naturalne i domowe sposoby barwienia jajek

Alternatywą do smażenia jest nie tylko gotowanie w wodzie mięs i warzyw - coraz bardziej popularne staje się gotowanie na parze. - "Gotowane na parze mięsa i warzywa tracą mniej swoich wartości odżywczych, a także zachowują więcej walorów estetycznych i mają lepszą konsystencję niż jedzenie ugotowane w wodzie" - podpowiada właścicielMy Fit Food.

Oprócz podstawowych zasad przygotowywania potraw świątecznych, warto pamiętać też o kilku dobrych nawykach świątecznych:

1. Pij wodę, ponieważ to ona najlepiej nawadnia organizm i sprzyja jego oczyszczaniu z toksyn.

2. Pamiętaj o spacerze, ponieważ ruch sprzyja sprawniejszemu trawieniu.

3. Nie bierz dokładki - potem możesz tylko żałować tej krótkiej chwili słabości.

4. Nie gotuj za dużo - przecież i tak zostanie. ;)

 

Źródło: PoradnikZdrowie, KreatorniaZmian

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Oto nowa świąteczna potrawa w UK - chipsy o smaku... choinki!

Oto nowa świąteczna potrawa w UK - chipsy o smaku... choinki!

Z czym wam się kojarzą bożonarodzeniowe świąteczne smaki? Wiadomo, tradycyjnie karp, kutia, barszczyk, pierogi z kapustą, wigilijna kapusta, makowiec... A jakby tak do stołu podać... chipsy o smaku choinki?

We Wrexham zostanie otwarty  ośrodek wsparcia dla Polaków, Polish Integration Support Centre

We Wrexham zostanie otwarty ośrodek wsparcia dla Polaków, Polish Integration Support Centre

Polish Integration Support Centre (PISC) udało się zabezpieczyć finansowanie na poziomie niemal 10 tysięcy funtów. Pieniądze  te zostaną wykorzystane na szereg usług oferowanych polskiej społeczności we...

UWAGA: Bakterie kałowe są plagą restauracji i pubów w UK! Występują przede wszystkim w... napojach

UWAGA: Bakterie kałowe są plagą restauracji i pubów w UK! Występują przede wszystkim w... napojach

To nie są dobre wieści dla miłośników stołowania się poza domem. Najnowsze badanie wykazało, że w największych sieciach pubów i restauracji bakterie kałowe to prawdziwa plaga.

Koniecznie zjedz śniadanie

Koniecznie zjedz śniadanie

Większość z nas przypomina sobie z dzieciństwa głos mamy powtarzającej co rano: „zjedz śniadanie”. I miała rację. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Przepisy kulinarne: Wielkanocny żurek

Przepisy kulinarne: Wielkanocny żurek

„W niedzielę rano, zanim wraz pójdą do kościoła, zasiada gospodarz za stołem, a wyłożywszy święcone na stół, obdziela nim całą rodzinę” - tak w dawnej Polsce świętowano Wielkanoc, najpiękniej opisał to...

Jesteśmy coraz ciężsi

Jesteśmy coraz ciężsi

Rząd brytyjski alarmuje. Do 2050 r. blisko 60% mężczyzn i 50% kobiet mieszkających na Wyspach może mieć problemy z otyłością.

Po cukrze czas na mięso? Badania pokazują, że potrzebne jest wprowadzenie podatku na mięso w Wielkiej Brytanii. Ma to przynieść oszczędności w NHS

Po cukrze czas na mięso? Badania pokazują, że potrzebne jest wprowadzenie podatku na mięso w Wielkiej Brytanii. Ma to przynieść oszczędności w NHS

Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Oxfordzie pokazują, że w Wielkiej Brytanii zachodzi konieczność wprowadzenia podatku od mięsa. Ma to zapobiec śmiertelnym chorobom, na które zapada...

Migdały – idealny przysmak dla zdrowia

Migdały – idealny przysmak dla zdrowia

Garść migdałów dziennie pomoże ci utrzymać serce w dobrym stanie i wzbogacić dietę o cenne składniki. Sześć oddzielnie przeprowadzonych badań dowiodło, że migdały przynoszą naszemu organizmowi wiele korzyści. Zawierają...

Brytyjska sieć marketów sprzedaje... PRZETERMINOWANĄ ŻYWNOŚĆ!

Brytyjska sieć marketów sprzedaje... PRZETERMINOWANĄ ŻYWNOŚĆ!

Co-op jako pierwsza sieć brytyjskich supermarketów będzie sprzedawać żywność po tym, jak minie ich termin do spożycia. Za konserwy, ryż czy makaron będzie trzeba zapłacić jedyne 10 pensów.

Zima na Wielkanoc

Zima na Wielkanoc

Po rekordowo ciepłym marcu, nadchodzi kwiecień plecień, co przeplata... Tym razem na Wielkanoc \"przeplecie\" zimę.


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK