PORADNIKI

Dieta na Wielkanoc - czyli jak nie przytyć w Święta

Polish Express
Polish Express logo

Dieta na Wielkanoc - czyli jak nie przytyć w Święta

Fot: Facebook, MaxPixel

W Święta czyha na nas jak zawsze ta sama pokusa - duże ilości pysznego jedzenia. Czy istnieją sposoby na to, by nie przytyć w Święta? Dietetycy przestrzegają, że problemem na ogół nie jest ilość potraw, ale wielkość porcji, jakie sobie nakładamy, a także jakość świątecznego jedzenia - które jest niestety zazwyczaj wysokokaloryczne. Poniżej kilka sprawdzonych zasad dietetycznych, które pomogą zachować zdrową sylwetkę szczególnie w Święta.

PODSTAWOWE ZASADY PRZYGOTOWYWANIA POTRAW

1. Zamiast majonezu - jogurt naturalny

Dietetycy proponują, by zamiast majonezu, dodawać do sałatek, jaj i innych potraw jogurt naturalny z niedużą ilością musztardy, chrzanu i koperku. Jeśli nie chcesz eksperymentować, to majonez możesz mieszać pół na pół z jogurtem, co już znacznie podniesie jakość potraw.

Pogoda długoterminowa: Po wielkanocnych upałach mieszkańcy UK mogą się spodziewać nawet 6 tygodni bardzo ciepłej i słonecznej pogody

2. Wędliny i mięsa - tylko chude

W Święta na stołach królują mięsne potrawy. Pamiętaj jednak, by wybierać produkty z jak najniższą zawartością tłuszczu. Tłuszcz zwierzęcy jest nie tylko tuczący, ale również niezbyt zdrowy. Zamiast wieprzowiny możesz wybrać chudszą drób, np. indyka.

3. Zamiast zwykłej mąki używaj pełnoziarnistej

Piecz z razowej mąki! - "Mąka pełnoziarnista zawiera więcej błonnika, niż zwykła, a błonnik korzystnie wpływa na trawienie, a tym samym pomaga organizmowi szybciej uporać się ewentualnym nadmiarem spożytego jedzenia" - doradza Tomasz Sagan z londyńskiej restauracji My Fit Food, która specjalizuje się w zbilansowanej diecie.

4. Nie przesadzaj z cukrem

Jest to "złota reguła" zdrowego odżywiania. Pamiętaj, że biały cukier znajduje się nie tylko w słodyczach i dodajesz go nie tylko do ciast. Zdradliwe mogą okazać się zwłaszcza kolorowe napoje owocowe, do których często dodaje się duże ilości cukru. W miarę Twoich możliwości nie słódź też kawy i herbaty.

5. Jak najmniej smażenia

Podczas smażenia na większości tłuszczów, które są dostępne w sklepach, pod wpływem bardzo wysokiej temperatury, zachodzą bardzo podejrzane reakcje chemiczne, których efektem są tzw. tłuszcze trans. Regularne spożywanie tego typu tłuszczów nie tylko sprzyja otyłości, ale także chorobom układu krążenia czy nowotworom. Jeśli już smażysz, to wybierz np. olej kokosowy, który jest zdrowszy.

Wielkanocne eko-pisanki: Zobacz, naturalne i domowe sposoby barwienia jajek

Alternatywą do smażenia jest nie tylko gotowanie w wodzie mięs i warzyw - coraz bardziej popularne staje się gotowanie na parze. - "Gotowane na parze mięsa i warzywa tracą mniej swoich wartości odżywczych, a także zachowują więcej walorów estetycznych i mają lepszą konsystencję niż jedzenie ugotowane w wodzie" - podpowiada właścicielMy Fit Food.

Oprócz podstawowych zasad przygotowywania potraw świątecznych, warto pamiętać też o kilku dobrych nawykach świątecznych:

1. Pij wodę, ponieważ to ona najlepiej nawadnia organizm i sprzyja jego oczyszczaniu z toksyn.

2. Pamiętaj o spacerze, ponieważ ruch sprzyja sprawniejszemu trawieniu.

3. Nie bierz dokładki - potem możesz tylko żałować tej krótkiej chwili słabości.

4. Nie gotuj za dużo - przecież i tak zostanie. ;)

 

Źródło: PoradnikZdrowie, KreatorniaZmian

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

fot.

Dziś przypada Narodowy Dzień Pizzy! Sprawdź, gdzie załapiesz się na pyszny kawałek

Dla wielu smakoszy dzisiejszy dzień jest najsmaczniejszym dniem w roku. W tym roku to właśnie 9 lutego obchodzimy w Wielkiej Brytanii Narodowy Dzień Pizzy!

Zobacz niesamowite nagranie z kamer restauracyjnych, na którym mężczyzna ratuje życie nieznajomemu!

Zobacz niesamowite nagranie z kamer restauracyjnych, na którym mężczyzna ratuje życie nieznajomemu!

Na nagraniu widać, jak para siedzi w restauracji, jedząc romantyczną kolację. Nagle mężczyzna zaczyna się dziwnie zachowywać i po chwili okazuje się, że nie może oddychać. Gdyby nie szybka reakcja nieznajomego,...

fot.

West Midlands: Polak zginął potrącony przez pociąg. Miał zaledwie 20 lat...

24 marca, w godzinach wieczornych, na stacji Stafford zginął młody Polak. Jak na razie nie wiadomo, co się dokładnie stało, ale policja wykluczyła udział osób trzecich w tragedii.

Dzieci bardziej otyłe przez mleko?

Dzieci bardziej otyłe przez mleko?

Dzieci w wieku dwóch i więcej lat, którym podaje się mleko z butelki są bardziej narażone na otyłość – jak wynika z badań amerykańskich naukowców opublikowanych w dzienniku pediatrycznym.

Jest wyrok dla 25-letniego Pawła R. z Hull! „Seksualny drapieżnik” został skazany na 8,5 roku więzienia!

Jest wyrok dla 25-letniego Pawła R. z Hull! „Seksualny drapieżnik” został skazany na 8,5 roku więzienia!

Przed sądem Sheffield Crown Court zakończyła się głośna sprawa 25-letniego Pawła R. oskarżonego o dokonanie kilku włamań, podglądactwo i masturbację w miejscu publicznym. Polak, ochrzczony na Wyspach mianem...

Jak zdrowa jest twoja dieta? Vitamorfozowy QUIZ!

Jak zdrowa jest twoja dieta? Vitamorfozowy QUIZ!

Czy śledzisz poczynania bohaterek Vitamorfoz, ale sama nie masz siły ich naśladować? A może co tydzień zaczynasz nową dietę polecaną przez magazyny kobiece, ale wciąż nie możesz zrzucić tych zbędnych kilku...

Dieta cud czy ukryte źródło problemów?

Dieta cud czy ukryte źródło problemów?

Dieta wegetariańska przebojem wdarła się do jadłospisów barów, restauracji, ale też domowego menu. Czy jednak spożywanie produktów wyłącznie pochodzenia roślinnego jest tak zdrowe jak się powszechnie uważa?

Polacy na emigracji to "najgorszy sort g****a"! Z nagrania z udziałem polskiej patologii śmieje się cała Wielka Brytania [wideo]

Polacy na emigracji to "najgorszy sort g****a"! Z nagrania z udziałem polskiej patologii śmieje się cała Wielka Brytania [wideo]

Nagranie, w którym widać dwie bijące się Polki brutalnie rozdzielane przez mężczyznę, zdobywa w sieci coraz większą popularność. Niestety, ale nie ma się z czego cieszyć.

Jedzenie mięsa może zwiększać ryzyko raka

Jedzenie mięsa może zwiększać ryzyko raka

Na łamach magazynu „Cell Metabolism” opublikowano wyniki wieloletnich badań, które dowodzą, że spożywanie mięsa wśród trzydziestolatków i czterdziestolatków ma negatywny wpływ na ich zdrowie. Ryzykowne...

Postaw na owoce

Postaw na owoce

Zaledwie 22 procent mieszkańców Wysp spożywa zalecaną dawkę 5 porcji warzyw i owoców dziennie. Eksperci z World Cancer Research Fund podkreślają, że dołączenie ich do swojej diety jest podstawą zdrowego...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK