Londyn

Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

Polish ExpressPolish Express logo

Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

Zgodnie z zasadami zbilansowanej diety powinniśmy dbać o to, aby nasze posiłki składały się z białka, węglowodanów i nienasyconych tłuszczów we właściwych proporcjach. Jak jednak dostosować naszą dietę do sezonu letniego, aby zagwarantować sobie dostęp do wszystkich niezbędnych składników?

Latem, kiedy więcej przebywamy na zewnątrz, spacerujemy, jeździmy na rowerze i podróżujemy, a przede wszystkim mamy większy kontakt ze słońcem, nasz organizm sam broni się przed zbędnymi kaloriami i zadbanie o utrzymanie odpowiedniej diety nie jest tak trudne jak w np. w zimie.

 

 

W lecie mamy dostęp do świeżych warzyw i owoców, więc to po nie najchętniej sięgamy. Musimy jednak pamiętać, że w naszej diecie powinny się znaleźć zarówno węglowodany jak i białko oraz tłuszcze. Natomiast w lecie potrzebujemy zdecydowanie mniej białka do strawienia, dlatego ten okres sprzyja także wszelkim dietom oczyszczającym i odchudzającym.

Myślicie, że jogurty są zdrowe? W rzeczywistości zawierają więcej cukru niż czekolada!

Źródłem białka w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego – w lecie zdecydowanie możemy skupić się na białku roślinnym, gdyż nie zawiera tłuszczu i ma dużo błonnika (zwłaszcza fasola, groch, soja). Mięso lepiej spożywać w niewielkich ilościach, dostarcza nam ono nasyconych kwasów tłuszczowych i… kalorii. Jednak jest bogate w witaminę B12, A, cynk oraz żelazo.

 

 

Nikogo nie trzeba przekonywać, że warzywa i owoce, na których brak nie możemy narzekać w letnim sezonie, są świetnym źródłem witamin, soli mineralnych, błonnika i skrobi. Ponadto stanowią źródło antyoksydantów (witamina C oraz E, beta-karoten), które są obecne w brokułach, kapuście, papryce, szpinaku, truskawkach, porzeczkach, czy natce pietruszki. Powinniśmy jedynie z umiarem spożywać, czereśnie, awokado, banany, winogrona i mandarynki, gdyż mają dużo kalorii.

Ponadto musimy także pamiętać o węglowodanach złożonych, które stanowią główne źródło energii oraz długo zapewniają uczucie sytości. Znajdują się one w pieczywie grubego przemiału, kaszach, ziarnach, ziemniakach oraz warzywach i makaronach. W lecie nie powinniśmy też zapominać o piciu dużych ilości wody, która oczyszcza organizm oraz reguluje temperaturę ciała. Lepiej unikać wody gazowanej, gdyż daje ona fałszywe poczucie sytości.

„Jadłospis w lecie zdecydowanie powinien być oparty na świeżych sezonowych i nieprzetworzonych produktach, a sama dieta powinna być raczej lakka i lekkostrawna, aby nie obciążać organizmu przez pokarm, który długo się trawi” - mówi Tomasz Sagan z restauracji My Fit Food w Londynie. „Bez dwóch zdań w lecie powinniśmy się skupić na sezonowych oraz świeżych produktach, których mamy niemal w nadmiarze” - dodaje.

 

Chodzisz na siłownię? Dbasz o zdrowie? Pamiętaj o zrównoważonej diecie

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Półnagie aniołki po raz pierwszy w Londynie

Półnagie aniołki po raz pierwszy w Londynie

39 par skrzydeł, milion kryształków na 81 zestawach bielizny, prezentowanych przez 47 modelek podczas tegorocznego pokazu Victoria's Secret. To tylko suche liczby, a jednak każdy, komu udało się dostać...

Facebook niczym Wielki Brat - będzie śledził swoich użytkowników offline

Facebook niczym Wielki Brat - będzie śledził swoich użytkowników offline

Wszechobecność Facebooka w naszym życiu jest niepodważalna i trudno sobie wyobrazić codzienność bez niego. Jednak z każdym dniem, Facebook wchodzi w nasze życie coraz bardziej. Dwa tygodnie temu informowaliśmy...

fot. getty

Krewny słynnego piłkarza zamieszany w aferę narkotykową godną filmu sensacyjnego

Kuzyn angielskiej gwiazdy futbolu Stevena Gerrarda znalazł się na brytyjskiej liście najbardziej poszukiwanych przestępców. Oskarżony jest o handel narkotykami wartymi 60 mln funtów. Robert Stephen Gerrard...

Czego najbardziej boją się "brexitowe pary"? Poznaj historie Polaków, którzy ułożyli sobie życie z obywatelami UK

Czego najbardziej boją się "brexitowe pary"? Poznaj historie Polaków, którzy ułożyli sobie życie z obywatelami UK

Tegoroczne walentynki okazały się słodko-gorzkie dla wielu par mieszkających w UK. Szacuje się, że około 500 000 par w UK obawia się swojej przyszłości po Brexit, bo tam gdzie jedno ma paszport UE - drugie...

Zagrożenie terrorystyczne w Londynie - dwie osoby aresztowane!

Zagrożenie terrorystyczne w Londynie - dwie osoby aresztowane!

W ręce policji wpadła 45-letnia kobieta i 49-letni mężczyzna. Są podejrzani o powiązania z radykalnie lewicową organizacją terrorystyczną z Turcji. W południowej części stolicy UK służby zatrzymały dwie...

Były członek English Defence League ujawnia: radykalizują młodych tak jak ISIS!

Były członek English Defence League ujawnia: radykalizują młodych tak jak ISIS!

Anthony Webster był niegdyś członkiem skrajnie nacjonalistycznego, brytyjskiego ugrupowania English Defence League, do którego wstąpił po morderstwie brytyjskiego żołnierza Lee Rigby'ego w 2013 roku. Teraz,...

Kolejny strajk kierowców autobusowych

Kolejny strajk kierowców autobusowych

Transport miejski w stolicy został dziś częściowo sparaliżowany, ponieważ setki autobusów nie wyjechało na ulice. To już drugi strajk kierowców w tym miesiącu.

Loty między UK a  Szarm el-Szejk zawieszone. 20 tys. turystów utknęło w Egipcie

Loty między UK a Szarm el-Szejk zawieszone. 20 tys. turystów utknęło w Egipcie

Loty między UK a  Szarm el-Szejk zawieszone. Ruch lotniczy będzie wstrzymany, dopóki samoloty lecące do Wielkiej Brytanii nie zostaną przebadane przez brytyjskich specjalistów, którzy są już w drodze do...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK