Londyn

Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

Polish Express
Polish Express logo

Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

Zgodnie z zasadami zbilansowanej diety powinniśmy dbać o to, aby nasze posiłki składały się z białka, węglowodanów i nienasyconych tłuszczów we właściwych proporcjach. Jak jednak dostosować naszą dietę do sezonu letniego, aby zagwarantować sobie dostęp do wszystkich niezbędnych składników?

Latem, kiedy więcej przebywamy na zewnątrz, spacerujemy, jeździmy na rowerze i podróżujemy, a przede wszystkim mamy większy kontakt ze słońcem, nasz organizm sam broni się przed zbędnymi kaloriami i zadbanie o utrzymanie odpowiedniej diety nie jest tak trudne jak w np. w zimie.

 

 

W lecie mamy dostęp do świeżych warzyw i owoców, więc to po nie najchętniej sięgamy. Musimy jednak pamiętać, że w naszej diecie powinny się znaleźć zarówno węglowodany jak i białko oraz tłuszcze. Natomiast w lecie potrzebujemy zdecydowanie mniej białka do strawienia, dlatego ten okres sprzyja także wszelkim dietom oczyszczającym i odchudzającym.

Myślicie, że jogurty są zdrowe? W rzeczywistości zawierają więcej cukru niż czekolada!

Źródłem białka w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego – w lecie zdecydowanie możemy skupić się na białku roślinnym, gdyż nie zawiera tłuszczu i ma dużo błonnika (zwłaszcza fasola, groch, soja). Mięso lepiej spożywać w niewielkich ilościach, dostarcza nam ono nasyconych kwasów tłuszczowych i… kalorii. Jednak jest bogate w witaminę B12, A, cynk oraz żelazo.

 

 

Nikogo nie trzeba przekonywać, że warzywa i owoce, na których brak nie możemy narzekać w letnim sezonie, są świetnym źródłem witamin, soli mineralnych, błonnika i skrobi. Ponadto stanowią źródło antyoksydantów (witamina C oraz E, beta-karoten), które są obecne w brokułach, kapuście, papryce, szpinaku, truskawkach, porzeczkach, czy natce pietruszki. Powinniśmy jedynie z umiarem spożywać, czereśnie, awokado, banany, winogrona i mandarynki, gdyż mają dużo kalorii.

Ponadto musimy także pamiętać o węglowodanach złożonych, które stanowią główne źródło energii oraz długo zapewniają uczucie sytości. Znajdują się one w pieczywie grubego przemiału, kaszach, ziarnach, ziemniakach oraz warzywach i makaronach. W lecie nie powinniśmy też zapominać o piciu dużych ilości wody, która oczyszcza organizm oraz reguluje temperaturę ciała. Lepiej unikać wody gazowanej, gdyż daje ona fałszywe poczucie sytości.

„Jadłospis w lecie zdecydowanie powinien być oparty na świeżych sezonowych i nieprzetworzonych produktach, a sama dieta powinna być raczej lakka i lekkostrawna, aby nie obciążać organizmu przez pokarm, który długo się trawi” - mówi Tomasz Sagan z restauracji My Fit Food w Londynie. „Bez dwóch zdań w lecie powinniśmy się skupić na sezonowych oraz świeżych produktach, których mamy niemal w nadmiarze” - dodaje.

 

Chodzisz na siłownię? Dbasz o zdrowie? Pamiętaj o zrównoważonej diecie

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Hodowali konopie. Zostali aresztowani

Hodowali konopie. Zostali aresztowani

Dwóch mężczyzn podejrzanych o hodowanie konopi indyjskich zostało aresztowanych.

Rozpoznajesz go? To on pobił do nieprzytomności 45-letniego Polaka

Rozpoznajesz go? To on pobił do nieprzytomności 45-letniego Polaka

Londyńska policja poszukuje osoby, która pobiła 45-letniego Polaka. Ofiara zajścia leży w śpiączce w jendym ze szpitali. Do zdarzenia doszło w sobotę 6 grudnia. 45-letni Polak spotkał się ze znajomymi...

Jeden z największych londyńskich festiwali już trwa

Jeden z największych londyńskich festiwali już trwa

30 czerwca rozpoczęła się kolejna kulturalna uczta. Wszystko za sprawą City of London Festival (COLF). Ten mający 52 letnią tradycję festiwal to niezapomniana okazja do rozrywki dla pasjonatów muzyki,...

Spotkanie dla Polaków z zakresu nowych technologii w Londynie

Spotkanie dla Polaków z zakresu nowych technologii w Londynie

23 marca w Londynie odbędzie się spotkanie zorganizowane przez Polish tech Link. Jego celem jest integracja środowisk technologicznych Wielkiej Brytanii i Polski.

"Śmierć demokracji! Nadchodzi islam!" - demonstracja muzułmanów w Londynie [video]

"Śmierć demokracji! Nadchodzi islam!" - demonstracja muzułmanów w Londynie [video]

"Śmierć demokracji. Nadchodzi islam!" pod takimi hasłami odbyła się demonstracja muzułmanów w Londynie. Wyznawcy Allaha protestowali na ulicach Londynu grożąc podbiciem Ameryki i wprowadzeniem...

DZISIAJ imigranci wyszli na ulice brytyjskich miast walczyć o swoje prawa po Brexicie! [wideo]

DZISIAJ imigranci wyszli na ulice brytyjskich miast walczyć o swoje prawa po Brexicie! [wideo]

Los legalnie zatrudnionych imigrantów w UK wciąż nie jest pewny. Mimo deklaracji brytyjskich polityków z Theresą May na czele rząd wciąż nie przedstawił odpowiednich gwarancji. Z tego powodu już dziś,...

Zostawił żonę i dwójkę dzieci, żeby przyłączyć się do ISIS

Zostawił żonę i dwójkę dzieci, żeby przyłączyć się do ISIS

Dokumenty rekrutacyjne Państwa Islamskiego sugerują, że brytyjski lekarz Issam Abuanza w 2014 dołączył do szeregów ISIS. Zanim wyjechał był lekarzem endokrynologiem w szpitalu w Glan Clwyd oraz w Scarborough....

Czy Wielką Brytanię stać na pomysły Johnsona i Hunta? Zobacz, ile kosztowałoby spełnienie obietnic każdego z kandydatów na premiera

Czy Wielką Brytanię stać na pomysły Johnsona i Hunta? Zobacz, ile kosztowałoby spełnienie obietnic każdego z kandydatów na premiera

Obaj kandydaci na nowego premiera Wielkiej Brytanii złożyli już wiele obietnic - począwszy od cięć podatkowych po dodatkowe wydatki na obronę narodową. Kanclerz skarbu ostrzegł jednak zarówno Borisa Johnsona,...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK