Londyn

Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

Polish ExpressPolish Express logo

Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

Zgodnie z zasadami zbilansowanej diety powinniśmy dbać o to, aby nasze posiłki składały się z białka, węglowodanów i nienasyconych tłuszczów we właściwych proporcjach. Jak jednak dostosować naszą dietę do sezonu letniego, aby zagwarantować sobie dostęp do wszystkich niezbędnych składników?

Latem, kiedy więcej przebywamy na zewnątrz, spacerujemy, jeździmy na rowerze i podróżujemy, a przede wszystkim mamy większy kontakt ze słońcem, nasz organizm sam broni się przed zbędnymi kaloriami i zadbanie o utrzymanie odpowiedniej diety nie jest tak trudne jak w np. w zimie.

 

 

W lecie mamy dostęp do świeżych warzyw i owoców, więc to po nie najchętniej sięgamy. Musimy jednak pamiętać, że w naszej diecie powinny się znaleźć zarówno węglowodany jak i białko oraz tłuszcze. Natomiast w lecie potrzebujemy zdecydowanie mniej białka do strawienia, dlatego ten okres sprzyja także wszelkim dietom oczyszczającym i odchudzającym.

Myślicie, że jogurty są zdrowe? W rzeczywistości zawierają więcej cukru niż czekolada!

Źródłem białka w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego – w lecie zdecydowanie możemy skupić się na białku roślinnym, gdyż nie zawiera tłuszczu i ma dużo błonnika (zwłaszcza fasola, groch, soja). Mięso lepiej spożywać w niewielkich ilościach, dostarcza nam ono nasyconych kwasów tłuszczowych i… kalorii. Jednak jest bogate w witaminę B12, A, cynk oraz żelazo.

 

 

Nikogo nie trzeba przekonywać, że warzywa i owoce, na których brak nie możemy narzekać w letnim sezonie, są świetnym źródłem witamin, soli mineralnych, błonnika i skrobi. Ponadto stanowią źródło antyoksydantów (witamina C oraz E, beta-karoten), które są obecne w brokułach, kapuście, papryce, szpinaku, truskawkach, porzeczkach, czy natce pietruszki. Powinniśmy jedynie z umiarem spożywać, czereśnie, awokado, banany, winogrona i mandarynki, gdyż mają dużo kalorii.

Ponadto musimy także pamiętać o węglowodanach złożonych, które stanowią główne źródło energii oraz długo zapewniają uczucie sytości. Znajdują się one w pieczywie grubego przemiału, kaszach, ziarnach, ziemniakach oraz warzywach i makaronach. W lecie nie powinniśmy też zapominać o piciu dużych ilości wody, która oczyszcza organizm oraz reguluje temperaturę ciała. Lepiej unikać wody gazowanej, gdyż daje ona fałszywe poczucie sytości.

„Jadłospis w lecie zdecydowanie powinien być oparty na świeżych sezonowych i nieprzetworzonych produktach, a sama dieta powinna być raczej lakka i lekkostrawna, aby nie obciążać organizmu przez pokarm, który długo się trawi” - mówi Tomasz Sagan z restauracji My Fit Food w Londynie. „Bez dwóch zdań w lecie powinniśmy się skupić na sezonowych oraz świeżych produktach, których mamy niemal w nadmiarze” - dodaje.

 

Chodzisz na siłownię? Dbasz o zdrowie? Pamiętaj o zrównoważonej diecie

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

fot. Getty Images

Od dziś obowiązuje stawka National Living Wage. Sprawdź czy Twój pracodawca o tym pamięta!

Z dniem dzisiejszym w Wielkiej Brytanii wchodzi w życie minimalna stawka godzinowa National Living Wage. Od dziś żadna osoba powyżej 24 roku życia nie może dostawać mniej niż £7.20 za godzinę pracy. Zgodnie...

Brexit: Donald Tusk zwołał nadzwyczajny szczyt, żeby dokończyć umowę wyjścia z Unii Europejskiej!

Brexit: Donald Tusk zwołał nadzwyczajny szczyt, żeby dokończyć umowę wyjścia z Unii Europejskiej!

Przewodniczący Rady Europejskiej, Donald Tusk zdecydował o zwołaniu nadzwyczajnego szczytu Unii Europejskiej po tym jak otrzymał informacje o postępach w negocjacjach.

Londyn zdetronizowany, Nowy Jork światową stolicą biznesu

Londyn zdetronizowany, Nowy Jork światową stolicą biznesu

Od siedmiu lat Londyn był światową stolicą biznesu, najważniejszym centrum finansowym wśród wszystkich ważnych miast. W tym roku został zepchnięty na drugie miejsce, a na szczycie króluje Nowy Jork. Pozycja...

fot. wikipedia

Morawiecki: Po Brexicie do Polski będą chciały wrócić setki tysięcy Polaków! Ma rację?

Na początku swojej wizyty w Londynie Mateusz Morawiecki udzielił wywiadu w prestiżowym programie BBC Radio 4 Today. Minister powiedział na antenie, że po Brexicie do Polski będą chciały wrócić setki tysięcy...

Rozpoznajesz ich? Zaginęli w Wielkiej Brytanii

Rozpoznajesz ich? Zaginęli w Wielkiej Brytanii

38-letnia Barbara Bożena Świder ma 164 cm wzrostu i piwne oczy. Ostatni raz widziano ją w Birmingham. Zaginęła 10 września 2010 roku. 65-letni Czesław Szozda ma 173 cm wzrostu, piwne oczy. Zaginął 1 lutego...

Nie miałeś biletu na londyński pokaz fajerwerków? Zobacz jak miasto witało Nowy Rok

Nie miałeś biletu na londyński pokaz fajerwerków? Zobacz jak miasto witało Nowy Rok

W tym roku po raz pierwszy w historii wstęp na pokaz sztucznych ogni był biletowany. Bilet za 10 funtów uprawniał do zobaczenia pokazu na Westminster Bridge, bądź nad brzegiem Tamizy. Zapierający dech...

Katastrofa w londyńskim teatrze. Kopuła zawaliła się na widzów

Katastrofa w londyńskim teatrze. Kopuła zawaliła się na widzów

Siedem osób zostało poważnie rannych, a ponad 80 odniosło lekkie obrażenia w wypadku, do którego doszło w teatrze Apollo w centrum Londynu. Do wypadku doszło mniej więcej w połowie pierwszej części przedstawienia...

Chcieli zaprowadzić swój porządek

Chcieli zaprowadzić swój porządek

Zawieszono islamską grupę, która usiłowała przeprowadzić segregację kobiet i mężczyzn na University College London podczas debaty na temat islamu i ateizmu.


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK