dbaj o zdrowie

Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

Polish Express
Polish Express logo

Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

Fot. Facebook

Dieta jest jednym z dwóch istotnych elementów zdrowego stylu życia - oprócz niej ważny jest też regularny wysiłek fizyczny. Odpowiednie zbilansowanie tych elementów przynosi całą paletę dobroczynnych skutków zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Od zmniejszenia tkanki tłuszczowej i redukcji cholesterolu, przez atrakcyjną sylwetkę, po dobre samopoczucie i wzrost energii życiowej - choć wymieniać można by długo. Sprawdź, jaką dietę stosować przed i po aktywności fizycznej!

Odpowiednio zbilansowana dieta wpływa na wydajność organizmu, siłę mięśni i szybkość regeneracji po wysiłku fizycznym, a także - na tempo spalania tkanki tłuszczowej. Redukcja tłuszczu i rozwój mięśni wymagają odpowiednio dobranych składników pokarmowych - podawanych w odpowiednim czasie. Co więcej, regularne treningi wzmagają nasz apetyt, ponieważ gdy organizm bardziej się wysila, to potrzebuje też więcej energii.

- "Ważne jest jednak, by nie dostarczać organizmowi pustych kalorii, ale by odżywiać się w sposób przemyślany. Organizm, który regularnie podejmuje wysiłek fizyczny potrzebuje nie tylko więcej kalorii, ale więcej różnorodnych składników odżywczych. Przy czym szczególnie ważne jest tutaj białko, które warunkuje prawidłowy rozwój mięśni, a także odpowiednie cukry, dzięki którym organizm szybko odzyskuje energię" - podpowiada Tomasz Sagan z londyńskiej restauracji My Fit Food, która specjalizuje się w zbilansowanej diecie.

Dieta przed aktywnością fizyczną

Przed wysiłkiem fizycznym jemy po to, by dostarczyć organizmowi dawkę energii, która będzie potrzebna podczas treningu. Istnieją dwa możliwe posiłki przed treningiem - jeden wcześniejszy, drugi krótko przed wysiłkiem. Wcześniejszy posiłek to posiłek większy i bardziej różnorodny, dlatego należy go spożyć 2-3 godziny przed treningiem - odpowiednio skomponowany zapewni nam energię na cały trening mimo odstępu czasu.

Czytaj także: Zadbaj o siebie na wiosnę! Dieta nowalijkowa pomoże Ci schudnąć i przezwyciężyć wiosenne przesilenie

- "Na posiłek przed treningiem składać się przede wszystkim dobre źródło białka (np. jogurt z pełnoziarnistymi płatkami czy chude mięso). Ważne są także warzywa, owoce i orzechy. Należy jednak pamiętać, by ideks glikemiczny tego posiłku nie był wysoki" - mówi specjalista zMy Fit Food.

Jeśli jednak złapie nas głód niedługo przed treningiem, to można zjeść coś małego, lekkiego i bogatego w węglowodany - nie należy jednak jeść później niż 30 minut przed ćwiczeniami.

Dieta po aktywności fizycznej

Po treningu trzeba z kolei uzupełnić cukry i wodę - składniki te najlepiej jest przyjąć od razu po wysiłku i nie później niż 15-30 po treningu. Jedzenie po aktywności fizycznej powinno być bogate w węglowodany oraz białko. Należy pamiętać, by indeks glikemiczny był tym razem dość wysoki. Nie zapomnij też o uzupełnieniu elektrolitów!

Na siłowniach dostępnych jest wiele przekąsek idealnych właśnie po treningu, takich jak batoniki energetyczne, owoce świeże i suszone, koktajle czy napoje izotoniczne.

O tym się mówi: Za czym tęsknilibyście najbardziej po wyprowadzce z UK?

Ponadto, podobnie jak z jedzeniem przed terningiem, jest też drugi rodzaj posiłku po treningu. Jest to posiłek, który optymalnie jest spożyć około 2 godziny po wysiłku fizycznym. Standardowo jest to normalny duży posiłek np. typu obiadowego, zawierający dużą ilość dobrze przyswajalnego białka, a jego indeks glikemiczy powinien być średni lub niski.

W poniższej tabelce znajdziecie przykłady posiłków odpowiednich przed lub po treningu.

- "Ułożenie zbilansowanej diety, dostosowanej do indywidualnych potrzeb danej osoby, jej stylu życia, a także częstotliwości i intensywności treningów nie jest prostym zadaniem. Dlatego warto czasem skorzystać z pomocy doświadczonego dietetyka, który dysponuje fachową wiedzą i będzie potrafił przygotować dla nas optymalny plan żywieniowy" - podsumowuje Tomasz Sagan z My Fit Food.

Źródło: Dietosfera

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK