dbaj o zdrowie

Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

Polish ExpressPolish Express logo

Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

Fot. Facebook

Dieta jest jednym z dwóch istotnych elementów zdrowego stylu życia - oprócz niej ważny jest też regularny wysiłek fizyczny. Odpowiednie zbilansowanie tych elementów przynosi całą paletę dobroczynnych skutków zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Od zmniejszenia tkanki tłuszczowej i redukcji cholesterolu, przez atrakcyjną sylwetkę, po dobre samopoczucie i wzrost energii życiowej - choć wymieniać można by długo. Sprawdź, jaką dietę stosować przed i po aktywności fizycznej!

Odpowiednio zbilansowana dieta wpływa na wydajność organizmu, siłę mięśni i szybkość regeneracji po wysiłku fizycznym, a także - na tempo spalania tkanki tłuszczowej. Redukcja tłuszczu i rozwój mięśni wymagają odpowiednio dobranych składników pokarmowych - podawanych w odpowiednim czasie. Co więcej, regularne treningi wzmagają nasz apetyt, ponieważ gdy organizm bardziej się wysila, to potrzebuje też więcej energii.

- "Ważne jest jednak, by nie dostarczać organizmowi pustych kalorii, ale by odżywiać się w sposób przemyślany. Organizm, który regularnie podejmuje wysiłek fizyczny potrzebuje nie tylko więcej kalorii, ale więcej różnorodnych składników odżywczych. Przy czym szczególnie ważne jest tutaj białko, które warunkuje prawidłowy rozwój mięśni, a także odpowiednie cukry, dzięki którym organizm szybko odzyskuje energię" - podpowiada Tomasz Sagan z londyńskiej restauracji My Fit Food, która specjalizuje się w zbilansowanej diecie.

Dieta przed aktywnością fizyczną

Przed wysiłkiem fizycznym jemy po to, by dostarczyć organizmowi dawkę energii, która będzie potrzebna podczas treningu. Istnieją dwa możliwe posiłki przed treningiem - jeden wcześniejszy, drugi krótko przed wysiłkiem. Wcześniejszy posiłek to posiłek większy i bardziej różnorodny, dlatego należy go spożyć 2-3 godziny przed treningiem - odpowiednio skomponowany zapewni nam energię na cały trening mimo odstępu czasu.

Czytaj także: Zadbaj o siebie na wiosnę! Dieta nowalijkowa pomoże Ci schudnąć i przezwyciężyć wiosenne przesilenie

- "Na posiłek przed treningiem składać się przede wszystkim dobre źródło białka (np. jogurt z pełnoziarnistymi płatkami czy chude mięso). Ważne są także warzywa, owoce i orzechy. Należy jednak pamiętać, by ideks glikemiczny tego posiłku nie był wysoki" - mówi specjalista zMy Fit Food.

Jeśli jednak złapie nas głód niedługo przed treningiem, to można zjeść coś małego, lekkiego i bogatego w węglowodany - nie należy jednak jeść później niż 30 minut przed ćwiczeniami.

Dieta po aktywności fizycznej

Po treningu trzeba z kolei uzupełnić cukry i wodę - składniki te najlepiej jest przyjąć od razu po wysiłku i nie później niż 15-30 po treningu. Jedzenie po aktywności fizycznej powinno być bogate w węglowodany oraz białko. Należy pamiętać, by indeks glikemiczny był tym razem dość wysoki. Nie zapomnij też o uzupełnieniu elektrolitów!

Na siłowniach dostępnych jest wiele przekąsek idealnych właśnie po treningu, takich jak batoniki energetyczne, owoce świeże i suszone, koktajle czy napoje izotoniczne.

O tym się mówi: Za czym tęsknilibyście najbardziej po wyprowadzce z UK?

Ponadto, podobnie jak z jedzeniem przed terningiem, jest też drugi rodzaj posiłku po treningu. Jest to posiłek, który optymalnie jest spożyć około 2 godziny po wysiłku fizycznym. Standardowo jest to normalny duży posiłek np. typu obiadowego, zawierający dużą ilość dobrze przyswajalnego białka, a jego indeks glikemiczy powinien być średni lub niski.

W poniższej tabelce znajdziecie przykłady posiłków odpowiednich przed lub po treningu.

- "Ułożenie zbilansowanej diety, dostosowanej do indywidualnych potrzeb danej osoby, jej stylu życia, a także częstotliwości i intensywności treningów nie jest prostym zadaniem. Dlatego warto czasem skorzystać z pomocy doświadczonego dietetyka, który dysponuje fachową wiedzą i będzie potrafił przygotować dla nas optymalny plan żywieniowy" - podsumowuje Tomasz Sagan z My Fit Food.

Źródło: Dietosfera

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

1000 funtów - tyle Polacy tracą na kontraktach "zero hours"!

1000 funtów - tyle Polacy tracą na kontraktach "zero hours"!

W Wielkiej Brytanii jest obecnie ponad 900 tys. osób pracujących na umowach "zero hours contracts", a ich liczba stale rośnie. Niestety, na brytyjskich umowach „śmieciowych”, znacznie gorzej płatnych niż...

Kwiaty piękne i smaczne

Kwiaty piękne i smaczne

Nadają się do sałatek i deserów nie tylko jako dekoracja. Kwiaty o wyrazistym smaku i zapachu świetnie sprawdzą się na wszelkiego rodzaju przyjęciach.

Wilczy apetyt. Jak sobie z nim radzić?

Wilczy apetyt. Jak sobie z nim radzić?

Ostatnio czuję niepohamowany apetyt – to pewnie wszystko przez przesilenie wiosenne. Jakie produkty i dania włączyć do diety, aby była bardziej syta? Zima to bardzo trudny okres dla organizmu, ponieważ...

fot. Youtube

„Bo nas stać k**wa”! Zobaczcie nowy filmik Polaka, który chwali się wakacjami. Jest jeszcze gorszy niż poprzedni

Filmik, na którym Polak w średnim wieku chwali się wakacjami w Kolumbii i hotelem z dużym basenem, wdarł się przebojem do internetu. Teraz „bohater” sloganu „Bo nas stać k**wa!” zamieścił w sieci nowe...

Znienawidzona Gwyneth

Znienawidzona Gwyneth

W tegorocznym rankingu dwudziestu najbardziej nielubianych gwiazd, czytelnicy magazynu „Star” na pierwszym miejscu umieścili aktorkę Gwyneth Paltrow.

Jakie jedzenie jest najlepsze na upały i pomaga nam się schłodzić?

Jakie jedzenie jest najlepsze na upały i pomaga nam się schłodzić?

Synoptycy twierdzą, że upały utrzymają się w Wielkiej Brytanii jeszcze do końca września. Wielu mieszkańców Wysp jest już nimi zmęczonych, jednak warto zwrócić w tym wypadku uwagę na to, co jemy i pijemy...

PILNE: Sześć osób zostało rannych po tym, jak zawalił się sufit restauracji w Bolton

PILNE: Sześć osób zostało rannych po tym, jak zawalił się sufit restauracji w Bolton

W jednej z restauracji w Bolton (Greater Manchester) wczoraj przed godziną 23 zawalił się sufit, w wyniku czego rannych zostało sześć osób.

Jedzmy wcześniej

Jedzmy wcześniej

Eksperci są pewni: osoby, które jedzą główny posiłek dnia po 15.00, chudną wolniej i z większym wysiłkiem niż ci, którzy większą porcję kalorii przyswoją wcześniej.

Temat numeru: Polacy na Wyspach chcą być FIT!

Temat numeru: Polacy na Wyspach chcą być FIT!

Polak, to taki ktoś, kto przyjeżdża na Wyspy, pracuje, je najtańsze produkty, mieszka w domach razem z 10 innymi osobami, by jak najwięcej zaoszczędzić i aby jak najwięcej funtów wysłać rodzinie w Polsce....

Polka udawała, że jest samotną matką. Wyłudziła ponad 20 tys. funtów

Polka udawała, że jest samotną matką. Wyłudziła ponad 20 tys. funtów

41-letnia Polka zamieszkała w Birchgrove w hrabstwie Cardiff pobierała zasiłek przeznaczony dla samotnych matek. Jednak okazało się, że wcale nie jest samotna. W ten sposób wyłudziła ponad 20 tys. funtów...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK