dbaj o zdrowie

Czujesz, że jesienna depresja już Cię dopada? Zobacz 4 proste zasady żywieniowe, które uwolnią Cię z objęć ponurego nastroju!

Polish Express
Polish Express logo

Czujesz, że jesienna depresja już Cię dopada? Zobacz 4 proste zasady żywieniowe, które uwolnią Cię z objęć ponurego nastroju!

Fot. Facebook

Koniec lata wcale nie musi oznaczać ponurego nastroju i spadku energii życiowej. Z jesienną depresją walczyć można na wiele sposobów. Przedstawiamy 4 sprawdzone zasady żywieniowe, które wzmocnią Twój organizm i pomogą zwalczyć powakacyjną chandrę.

Gdy dni stają się coraz krótsze i chłodniejsze, a Ty czujesz się zmęczona, pierwszą myślą jest często chęć sięgnięcia po coś słodkiego na poprawę humoru. Niestety, nie od dziś wiadomo, że działanie słodyczy jest zdradliwe - poczujesz tylko krótkotrwały przypływ dobrego nastroju, a po nim… wyrzuty sumienia, bo właśnie zafundowałaś sobie kolejną porcję pustych kalorii.

Zamiast naładowanych cukrem przekąsek proponujemy 4 proste zasady, które sprawią, że energię będziesz czuła znacznie dłużej niż pół godziny, a do tego wzmocnisz swoją odporność już na początku „grypowego sezonu” i nie przysporzysz sobie zbędnych fałdek tłuszczu.

Przeczytaj także: Myślisz o przejściu na dietę, ale boisz się, że nie dasz rady? Oto 10 mitów na temat odchudzania, które zmienią Twoje nastawienie!

1. Zamiast słodyczy wybieraj węglowodany złożone

Słodycze składają się w dużej mierze z „ubogich” węglowodanów - cukrów prostych i cukru spożywczego, który jest disacharydem. Nasz organizm potrzebuje węglowodanów, ponieważ zapewniają one stały poziom energii oraz prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Węglowodanów nie należy zatem eliminować z diety. Pytanie jednak, czym zastąpić słodycze, które jedzone w nadmiernej ilości prowadzą do wielu chorób - od otyłości, przez próchnicę, aż do cukrzycy i gorszych zaburzeń.

- „Alternatywą są tzw. węglowodany złożone. Ich główna przewaga nad cukrami prostymi tkwi w tym, że mają pozytywny wpływ na organizm - np. przez to, że regulują poziom aminokwasów, a w konsekwencji dzięki nim zwiększa się stężenie serotoniny (neuroprzekaźnika, który odpowiada m.in. za nasz nastrój). Dodatkowo, źródłem węglowodanów złożonych są owoce, warzywa (np. ziemniaki) czy zboża. Nie trzeba zatem jeść cukrowych łakoci, by zapewnić sobie energię i dobry humor” - podpowiada Tomasz Sagan, ekspert z londyńskiej restauracji My Fit Food.

2. Zapewnij sobie odpowiednią dawkę witamin z grupy B

Witaminy z grupy B odpowiadają za pracę układu nerwowego - łagodzą napięcie nerwowe, poprawiają nastrój oraz pozytywnie wpływają na sprawność intelektualną. Ich niedobór może więc powodować uczucie zdenerwowania, przygnębienia, a nawet lęku, a także pogorszenie zdolności umysłowych, związanych z myśleniem, rozwiązywaniem problemów, podejmowaniem decyzji, pamięcią czy kojarzeniem.

Witamin z grupy B jest kilka, a najbardziej znane to:

  • kwas foliowy - znajdziemy go m.in. w szpinaku, brukselce, bobie, szparagach, brokułach, bananach;
  • niacyna - znajdziemy ją m.in. w wątróbce, pomidorach, ziemniakach, orzeszkach ziemnych;
  • tiamina - znajdziemy ją m.in. w kalafiorze, pestkach słonecznika, grochu, soczewicy, pieczywie pełnoziarnistym;
  • pirydoksyna - znajdziemy ją m.in. w łososiu, makreli, marchewce, soi, otrębach pszennych, gryce.

Zobacz koniecznie: Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

3. Pamiętaj o kwasach omega-3 i omega-6

Nienasycone kwasy tłuszczowe są ważnym budulcem komórek. Odpowiadają m.in. za regulację niektórych hormonów. Dobrym źródłem kwasów omega-3 i omega-6 są np. świeże ryby i oleje roślinne tłoczone na zimno.

4. Uzupełniaj poziom magnezu!

Magnez odpowiada za wiele procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Jego niedobór może prowadzić do pogorszenia się nastroju i sprawności intelektualnej. - „Głównymi objawami zbyt niskiego poziomu tego pierwiastka są trudności z koncentracją, drażliwość, przemęczenie, problemy ze snem, skurcze łydek czy drganie powiek” - mówi specjalista z My Fit Food, polskiej restauracji dbającej o zbilansowaną dietę swoich klientów.

Na niedobór magnezu są szczególnie narażone osoby, które przeżywają silne lub długotrwałe stresy, uprawiają sport lub pracują fizycznie, a także te, które pracują intelektualnie. Magnez pomaga m.in. regulować poziom kortyzolu i adrenaliny w organizmie, a hormony te wydzielają się przede wszystkim w sytuacjach stresowych lub przy wytężonym wysiłku fizycznym bądź umysłowym.

Magnez jest łatwo dostępny w aptekach i supermarketach - w postaci suplementów diety.

 

 

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Zdrowsze płatki na śniadanie

Zdrowsze płatki na śniadanie

Przetworzone płatki śniadaniowe największych marek w Wielkiej Brytanii tracą na popularności na rzecz swoich zdrowszych naturalnych odpowiedników. Czy to oznaka zmieniających się poglądów żywieniowych?

Kraków został uznany Europejską Stolicą Gastronomii 2019 r.!

Kraków został uznany Europejską Stolicą Gastronomii 2019 r.!

Europejska Akademia Gastronomiczna uznała, że w przyszłym roku to Kraków otrzyma miano Europejskiej Stolicy Gastronomii. To wielkie wyróżnienie dla najbardziej popularnego polskiego miasta.

McBagietka dla wybrednych

McBagietka dla wybrednych

Firma McDonald’s stara się zaspokoić nawet najbardziej wybrednych klientów, którzy przyzwyczajeni są do tradycyjnej kuchni. McBaguette to nowa kanapka wymyślona specjalnie z myślą o Francuzach.

Brexit: Pizzeria oferuje promocje dla zwolenników drugiego referendum

Brexit: Pizzeria oferuje promocje dla zwolenników drugiego referendum

Właściciel londyńskiej pizzerii oferuje 25 proc. zniżki dla klientów, którzy mogą udowodnić, że napisali do swoich parlamentarzystów i poprosili o drugie referendum ws. Brexitu. Mężczyzna twierdzi, że...

Czym zastąpić słodycze?

Czym zastąpić słodycze?

Mam zawsze taki sam problem przed i po każdej zimie. Objadam się wieczorem słodyczami. Problem w pracy-słodycze. Problem w rodzinie - garść słodyczy. Gimnastykuję się, stosuję różne diety, ale słodycze...

Jak działają antydepresanty? Wiele osób ignoruje poważne skutki uboczne

Jak działają antydepresanty? Wiele osób ignoruje poważne skutki uboczne

Szczęśliwy łut szczęścia jest zawsze mile widziany w nauce, jednak sposoby leczenia powinny być opracowywane w sposób świadomy, a nie dzięki szczęśliwemu przypadkowi. A to dzięki przypadkowi antydepresanty...

Prognoza pogody - pierwszy zwiastun zimy w UK pojawi się już jutro!

Prognoza pogody - pierwszy zwiastun zimy w UK pojawi się już jutro!

Wrzesień jeszcze się nie skończył, ale w Wielkiej Brytanii zaczynają pojawiać się pierwsze oznaki wyspiarskiej "zimy" - już w ten weekend temperatura spadnie lokalnie do -7 stopni Celsjusza i być może...

Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

Dieta jest jednym z dwóch istotnych elementów zdrowego stylu życia - oprócz niej ważny jest też regularny wysiłek fizyczny. Odpowiednie zbilansowanie tych elementów przynosi całą paletę dobroczynnych skutków...

Tutaj nie przyjmą Brytyjczyków do pracy. Przez Polaków

Tutaj nie przyjmą Brytyjczyków do pracy. Przez Polaków

W restauracji meksykańskiej Chiquito w Exeter Brytyjczycy nie dostaną pracy, bo zatrudnieni w niej Polacy „nie chcą mówić po angielsku”. Brytyjczyk Andy Smale, który starał się o pracę w meksykańskiej...

Prognoza pogody UK - w sobotę temperatury mogą osiągnąć aż 26 stopni Celsjusza!

Prognoza pogody UK - w sobotę temperatury mogą osiągnąć aż 26 stopni Celsjusza!

Zapowiada się (kolejny!) ciepły weekend na Wyspach. W sobotę w południowej części kraju termometry pokażą około dwudziestu stopni, a lokalnie na północy Szkocji również ma być również dość ciepło.


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK