dbaj o zdrowie

Czujesz, że jesienna depresja już Cię dopada? Zobacz 4 proste zasady żywieniowe, które uwolnią Cię z objęć ponurego nastroju!

Polish Express
Polish Express logo

Czujesz, że jesienna depresja już Cię dopada? Zobacz 4 proste zasady żywieniowe, które uwolnią Cię z objęć ponurego nastroju!

Fot. Facebook

Koniec lata wcale nie musi oznaczać ponurego nastroju i spadku energii życiowej. Z jesienną depresją walczyć można na wiele sposobów. Przedstawiamy 4 sprawdzone zasady żywieniowe, które wzmocnią Twój organizm i pomogą zwalczyć powakacyjną chandrę.

Gdy dni stają się coraz krótsze i chłodniejsze, a Ty czujesz się zmęczona, pierwszą myślą jest często chęć sięgnięcia po coś słodkiego na poprawę humoru. Niestety, nie od dziś wiadomo, że działanie słodyczy jest zdradliwe - poczujesz tylko krótkotrwały przypływ dobrego nastroju, a po nim… wyrzuty sumienia, bo właśnie zafundowałaś sobie kolejną porcję pustych kalorii.

Zamiast naładowanych cukrem przekąsek proponujemy 4 proste zasady, które sprawią, że energię będziesz czuła znacznie dłużej niż pół godziny, a do tego wzmocnisz swoją odporność już na początku „grypowego sezonu” i nie przysporzysz sobie zbędnych fałdek tłuszczu.

Przeczytaj także: Myślisz o przejściu na dietę, ale boisz się, że nie dasz rady? Oto 10 mitów na temat odchudzania, które zmienią Twoje nastawienie!

1. Zamiast słodyczy wybieraj węglowodany złożone

Słodycze składają się w dużej mierze z „ubogich” węglowodanów - cukrów prostych i cukru spożywczego, który jest disacharydem. Nasz organizm potrzebuje węglowodanów, ponieważ zapewniają one stały poziom energii oraz prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Węglowodanów nie należy zatem eliminować z diety. Pytanie jednak, czym zastąpić słodycze, które jedzone w nadmiernej ilości prowadzą do wielu chorób - od otyłości, przez próchnicę, aż do cukrzycy i gorszych zaburzeń.

- „Alternatywą są tzw. węglowodany złożone. Ich główna przewaga nad cukrami prostymi tkwi w tym, że mają pozytywny wpływ na organizm - np. przez to, że regulują poziom aminokwasów, a w konsekwencji dzięki nim zwiększa się stężenie serotoniny (neuroprzekaźnika, który odpowiada m.in. za nasz nastrój). Dodatkowo, źródłem węglowodanów złożonych są owoce, warzywa (np. ziemniaki) czy zboża. Nie trzeba zatem jeść cukrowych łakoci, by zapewnić sobie energię i dobry humor” - podpowiada Tomasz Sagan, ekspert z londyńskiej restauracji My Fit Food.

2. Zapewnij sobie odpowiednią dawkę witamin z grupy B

Witaminy z grupy B odpowiadają za pracę układu nerwowego - łagodzą napięcie nerwowe, poprawiają nastrój oraz pozytywnie wpływają na sprawność intelektualną. Ich niedobór może więc powodować uczucie zdenerwowania, przygnębienia, a nawet lęku, a także pogorszenie zdolności umysłowych, związanych z myśleniem, rozwiązywaniem problemów, podejmowaniem decyzji, pamięcią czy kojarzeniem.

Witamin z grupy B jest kilka, a najbardziej znane to:

  • kwas foliowy - znajdziemy go m.in. w szpinaku, brukselce, bobie, szparagach, brokułach, bananach;
  • niacyna - znajdziemy ją m.in. w wątróbce, pomidorach, ziemniakach, orzeszkach ziemnych;
  • tiamina - znajdziemy ją m.in. w kalafiorze, pestkach słonecznika, grochu, soczewicy, pieczywie pełnoziarnistym;
  • pirydoksyna - znajdziemy ją m.in. w łososiu, makreli, marchewce, soi, otrębach pszennych, gryce.

Zobacz koniecznie: Dieta a aktywność fizyczna: SPRAWDŹ, co najlepiej jeść przed i po treningu

3. Pamiętaj o kwasach omega-3 i omega-6

Nienasycone kwasy tłuszczowe są ważnym budulcem komórek. Odpowiadają m.in. za regulację niektórych hormonów. Dobrym źródłem kwasów omega-3 i omega-6 są np. świeże ryby i oleje roślinne tłoczone na zimno.

4. Uzupełniaj poziom magnezu!

Magnez odpowiada za wiele procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Jego niedobór może prowadzić do pogorszenia się nastroju i sprawności intelektualnej. - „Głównymi objawami zbyt niskiego poziomu tego pierwiastka są trudności z koncentracją, drażliwość, przemęczenie, problemy ze snem, skurcze łydek czy drganie powiek” - mówi specjalista z My Fit Food, polskiej restauracji dbającej o zbilansowaną dietę swoich klientów.

Na niedobór magnezu są szczególnie narażone osoby, które przeżywają silne lub długotrwałe stresy, uprawiają sport lub pracują fizycznie, a także te, które pracują intelektualnie. Magnez pomaga m.in. regulować poziom kortyzolu i adrenaliny w organizmie, a hormony te wydzielają się przede wszystkim w sytuacjach stresowych lub przy wytężonym wysiłku fizycznym bądź umysłowym.

Magnez jest łatwo dostępny w aptekach i supermarketach - w postaci suplementów diety.

 

 

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Jedz dużym widelcem i chudnij

Jedz dużym widelcem i chudnij

Chcesz schudnąć? Okazuje się, że wcale nie musisz stosować w tym celu żadnych drakońskich diet. Duży widelec i mały niebieski talerz – oto rozwiązanie twoich problemów.

Restauracja LIGHT BITE: „Kuchnia to temat - rzeka”

Restauracja LIGHT BITE: „Kuchnia to temat - rzeka”

Panie Tomaszu jak długo jest Pan na Wyspach? Jakie były tutaj Pańskie początki? Czy w Polsce również zajmował się Pan gastronomią? Na Wyspach jestem 9 lat. Myślę, że początek miałem dobry, ponieważ w ciągu...

Uważaj na napoje dietetyczne

Uważaj na napoje dietetyczne

Przeprowadzone przez amerykańskich naukowców badanie odkryło związek pomiędzy depresją a spożywaniem napojów dietetycznych.

Wojna o kiełbasę...

Wojna o kiełbasę...

Po raz kolejny możemy się przekonać, co oznacza brytyjska wielokulturowość. Muzułmanie nie jedzą wieprzowiny, Polacy tak. No i problem gotowy. Zwłaszcza, jeśli chodzi o jedzenie w szkołach.

fot. Getty Images

Na Wyspach zgłaszanych jest codziennie ponad 120 przypadków molestowania dzieci

Dane są zatrważające – w Wielkiej Brytanii każdego dnia ofiarami molestowania seksualnego pada średnio ponad 120 dzieci. To o 30 proc. więcej, niż w roku poprzednim. Rok 2015 nie był dobry, jeśli chodzi...

Grill na diecie? Czemu nie! ZOBACZ 3 proste zasady grillowania w stylu fit

Grill na diecie? Czemu nie! ZOBACZ 3 proste zasady grillowania w stylu fit

Lato zwane jest czasem „sezonem grillowy” - ponieważ to najlepszy okres na jedzenie na świeżym powietrzu. Grill kojarzy się jednak na ogół z bardzo ciężkim, tłustym jedzeniem, takim jak kiełbasy, żeberka...

Anglicy kochają polską kuchnię. Dlaczego tak lubią pierogi?

Anglicy kochają polską kuchnię. Dlaczego tak lubią pierogi?

W Wielkiej Brytanii zarówno polskie sklepy jak i restauracje cieszą się olbrzymim powodzeniem nie tylko wśród rodaków, ale także Brytyjczyków, którzy chwalą polską kuchnię i nie dziwią się, że Polacy nie...

Jesteś na diecie? Uważaj, możesz stracić przyjaciół

Jesteś na diecie? Uważaj, możesz stracić przyjaciół

\Marzenia o lepszej sylwetce doprowadzają do utraty przyjaciół – wynika z sondażu przeprowadzonego wśród Brytyjczyków. W nietypowych badaniach udział wzięło blisko 3 tys. osób. Grupę ankietowanych stanowili...

Jak ciekawie spędzić jesień

Jak ciekawie spędzić jesień

Wieczory coraz krótsze, a i dni nie zawsze zachęcają do spacerów. Dla wielu rodziców jest to również czas na uruchomienie swojej wyobraźni, co możemy robić z dziećmi, aby się nie nudziły?

Zamień ziemniaki na kaszę

Zamień ziemniaki na kaszę

Jedzenie kaszy do obiadu było bardzo popularne do czasu pojawienia się ziemniaków.  Obecnie coraz rzadziej dodaje się ją do potraw, mimo iż mamy w czym wybierać. Każdy może wybrać rodzaj i smak, jaki mu...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK