praca

Ćwiczenia izometryczne - pomogą ci w pracy

Polish Express
Polish Express logo

Ćwiczenia izometryczne - pomogą ci w pracy

„Pracuję w fabryce na stojąco i od dłuższego czasu mam problemy z kręgosłupem. Po powrocie z pracy nie mogę ani siedzieć, ani stać, a zwłaszcza spać. Słyszałam o ćwiczeniach izometrycznych, które można wykonywać w każdym niemal miejscu. Czy ja też mogę?”.

Długotrwałe utrzymywanie ciała w nieprawidłowej pozycji, często podczas pracy właśnie, zakładanie nogi na nogę, krzyżowanie nóg pod krzesłem, stanie na jednej nodze lub na zablokowanych kolanach powoduje szereg dolegliwości takich jak: bóle kręgosłupa, bóle głowy, migreny, bóle stawowe, a także zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, stawów biodrowych oraz kolanowych.

Kiedy prawidłowo stoimy lub siedzimy, obciążenie naszego układu szkieletowego jest równomierne, a nasze mięśnie nie muszą wkładać dużej pracy w utrzymanie prawidłowej postawy.

Prostym sposobem na posiadanie zdrowego kregosłupa są ćwiczenia  (powinny one być stosowane systematycznie) oraz utrzymywanie prawidłowej postawy - stanie w lekkim rozkroku, łopatki ściagnięte przy jednoczesnym napięciu mięśni brzucha (należy pamiętać, że mięśnie brzucha wraz mieśniami kregosłupa stabilizują korpus).

Żeby jednak w pełni rozluźnić i odciążyć kręgosłup szyjny w leżeniu na wznak, głowa koniecznie musi być podparta płaskim jaśkiem lub ortopedycznym, wyprofilowanym wałkiem.

Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia, które doskonale nadają się do walki z bólami kregosłupa. Są to ćwiczenia, gdzie nie zmienia się długość mięśnia, natomiast jego napięcie, czyli krótko mówiąc napinamy mięśnie nie wykonując przy tym żadnego ruchu.

Oto propozycja kilku prostych ćwiczeń :

- leżąc na brzuchu, ręce wyprostowane nad głową, unosimy do góry wyprostowaną lewą rękę, jednocześnie unosząc wyprostowaną prawą nogę, stopa i dłoń zgięte, napinamy pośladki, wytrzymujemy jak w każdym ćwiczeniu 5-7 sek. Powracamy do pozycji wyjściowej i unosimy w ten sam sposób prawą rękę i lewą nogę. Inna wersja ćwiczenia – podnosimy do góry obie ręce i nogi, napinamy pośladki.
- plank position - pozycja deski - podpieramy sie na przedramionach i utrzymujemy ciało płasko nad ziemią. Wytrzymujemy 20 s.
- stoimy w lekkim rozkroku, splatamy dłonie z tyłu, ciągniemy je jak najwyżej do góry. To ćwiczenie może Pani wykonać w pracy, np. w czasie przerwy
- stoimy w lekkim rozkroku - proste ramiona unosimy w górę i "ciagniemy" się w górę wspinając się na palce. Wytrzymujemy w górze 3 s - wracamy do pozycji wyjściowej.
- Klęk podparty, podnosimy w górę, na wysokość głowy (do przodu) lewą rękę prostując ja w łokciu, jednocześnie podnosimy prawą nogę (dłoń i stopa do siebie).
- Pozycja plank odwrócona - siadamy na podłożu, dłonie odwrócone w strone stóp, ramiona proste - unosimy biodra w górę, głowa tworzy jedną linię z ciałem - nie odchylamy do tyłu, nie przyciągamy brody do klatki piersiowej. Wytrzymujemy 20 s. Wracamy do pozycji wyjściowej.

Oprócz podanych ćwiczeń warto wybrać się na basen. Pływanie świetnie wpływa na kręgosłup - z jednej strony woda masuje całe ciało, z drugiej - dzięki wykonywanym ruchom wzmacniane są mięśnie całego ciała.
Życzę systematyczności i polepszenia zdrowia.

Urszula Kaźmierska,
nauczyciel  wych. fiz. ze specjalnością: gimnastyka korekcyjno - kompensacyjna
członek PCZS
www.befhb.com

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Dycha Kruczka

Dycha Kruczka

Wraz ze znikającym śniegiem powoli dobiega końca sezon narciarski. W rywalizacji skoczków narciarskich od dłuższego czasu było wiadomo, że po Kryształową Kulę sięgnie Gregor Schlierenzauer, ale wielkim...

Wybory w Londynie

Wybory w Londynie

3 maja odbędą się wybory do władz lokalnych w Wielkiej Brytanii, w tym bezpośrednie wybory na Mera Londynu. Jako obywatele kraju członkowskiego Unii Europejskiej, Polacy mają prawo wziąć w nich udział.

Zmiany w road tax w UK

Zmiany w road tax w UK

Charakterystyczne okrągłe plakietki z podatkiem drogowym wkrótce znikną z szyb samochodów w Wielkiej Brytanii, ale to nie jest koniec zmian, które czekają kierowców na Wyspach. Od października 2014 roku,...

Muzułmanie w katolickiej szkole

Muzułmanie w katolickiej szkole

Niektórych może zdziwić fakt, że do katolickiej szkoły podstawowej w Birmingham uczęszcza aż 90% uczniów, którzy są muzułmanami. Dzieci wyznające islam przygotowują się tam do komunii świętej i bierzmowania.

Kadra na urlopie

Kadra na urlopie

Kadra Franciszka Smudy rozpoczęła przygotowania do kontynentalnego czempionatu w Polsce i na Ukrainie. Biało-czerwoni zameldowali się w tureckim Belek na pierwszym zgrupowaniu.

Wyposażenie brytyjskiej policji

Wyposażenie brytyjskiej policji

Policjanci w rejonie West Midlands otrzymali nowe narzędzie do walki z przestępcami. Za sprawą niewielkich przenośnych skanerów funkcjonariusze będą mogli ustalić czy dana osoba jest poszukiwana.

Do Sofii po medale

Do Sofii po medale

Ostatni turniej eliminacyjny w grupie B miał odbyć się w fińskim Tampere. Polacy go wygrali, choć nie obyło się bez kłopotów natury… organizacyjnej.

Raport o przestępczości

Raport o przestępczości

Ponad 350 przestępstw z użyciem noży jest popełnianych w Anglii i Walii każdego dnia - wynika z opublikowanego dzisiaj raportu na temat przestępczości.

16- latek uratował polskie dziecko

16- latek uratował polskie dziecko

Nelson Fonangwan z Southampton wykazał się niezwykłą odwagą w walce o życie swojego 2-letniego sąsiada, Adama, gdy w mieszkaniu polskiej rodziny wybuchł pożar.

Zaginął Dariusz Sędrowicz

Zaginął Dariusz Sędrowicz

Dariusz Sędrowicz ma 27 lat, 175 cm wzrostu i brązowe oczy. Ostatnio najprawdopodobniej przebywał w Wielkiej Brytanii lub Kanadzie. Zaginął 20 grudnia 2006 roku. Osoby te są poszukiwane na prośbę ich rodzin...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK