praca

Ćwiczenia izometryczne - pomogą ci w pracy

Polish ExpressPolish Express logo

Ćwiczenia izometryczne - pomogą ci w pracy

„Pracuję w fabryce na stojąco i od dłuższego czasu mam problemy z kręgosłupem. Po powrocie z pracy nie mogę ani siedzieć, ani stać, a zwłaszcza spać. Słyszałam o ćwiczeniach izometrycznych, które można wykonywać w każdym niemal miejscu. Czy ja też mogę?”.

Długotrwałe utrzymywanie ciała w nieprawidłowej pozycji, często podczas pracy właśnie, zakładanie nogi na nogę, krzyżowanie nóg pod krzesłem, stanie na jednej nodze lub na zablokowanych kolanach powoduje szereg dolegliwości takich jak: bóle kręgosłupa, bóle głowy, migreny, bóle stawowe, a także zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, stawów biodrowych oraz kolanowych.

Kiedy prawidłowo stoimy lub siedzimy, obciążenie naszego układu szkieletowego jest równomierne, a nasze mięśnie nie muszą wkładać dużej pracy w utrzymanie prawidłowej postawy.

Prostym sposobem na posiadanie zdrowego kregosłupa są ćwiczenia  (powinny one być stosowane systematycznie) oraz utrzymywanie prawidłowej postawy - stanie w lekkim rozkroku, łopatki ściagnięte przy jednoczesnym napięciu mięśni brzucha (należy pamiętać, że mięśnie brzucha wraz mieśniami kregosłupa stabilizują korpus).

Żeby jednak w pełni rozluźnić i odciążyć kręgosłup szyjny w leżeniu na wznak, głowa koniecznie musi być podparta płaskim jaśkiem lub ortopedycznym, wyprofilowanym wałkiem.

Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia, które doskonale nadają się do walki z bólami kregosłupa. Są to ćwiczenia, gdzie nie zmienia się długość mięśnia, natomiast jego napięcie, czyli krótko mówiąc napinamy mięśnie nie wykonując przy tym żadnego ruchu.

Oto propozycja kilku prostych ćwiczeń :

- leżąc na brzuchu, ręce wyprostowane nad głową, unosimy do góry wyprostowaną lewą rękę, jednocześnie unosząc wyprostowaną prawą nogę, stopa i dłoń zgięte, napinamy pośladki, wytrzymujemy jak w każdym ćwiczeniu 5-7 sek. Powracamy do pozycji wyjściowej i unosimy w ten sam sposób prawą rękę i lewą nogę. Inna wersja ćwiczenia – podnosimy do góry obie ręce i nogi, napinamy pośladki.
- plank position - pozycja deski - podpieramy sie na przedramionach i utrzymujemy ciało płasko nad ziemią. Wytrzymujemy 20 s.
- stoimy w lekkim rozkroku, splatamy dłonie z tyłu, ciągniemy je jak najwyżej do góry. To ćwiczenie może Pani wykonać w pracy, np. w czasie przerwy
- stoimy w lekkim rozkroku - proste ramiona unosimy w górę i "ciagniemy" się w górę wspinając się na palce. Wytrzymujemy w górze 3 s - wracamy do pozycji wyjściowej.
- Klęk podparty, podnosimy w górę, na wysokość głowy (do przodu) lewą rękę prostując ja w łokciu, jednocześnie podnosimy prawą nogę (dłoń i stopa do siebie).
- Pozycja plank odwrócona - siadamy na podłożu, dłonie odwrócone w strone stóp, ramiona proste - unosimy biodra w górę, głowa tworzy jedną linię z ciałem - nie odchylamy do tyłu, nie przyciągamy brody do klatki piersiowej. Wytrzymujemy 20 s. Wracamy do pozycji wyjściowej.

Oprócz podanych ćwiczeń warto wybrać się na basen. Pływanie świetnie wpływa na kręgosłup - z jednej strony woda masuje całe ciało, z drugiej - dzięki wykonywanym ruchom wzmacniane są mięśnie całego ciała.
Życzę systematyczności i polepszenia zdrowia.

Urszula Kaźmierska,
nauczyciel  wych. fiz. ze specjalnością: gimnastyka korekcyjno - kompensacyjna
członek PCZS
www.befhb.com

Chcesz się z nami podzielić czymś, co dzieje się blisko Ciebie? Wyślij nam zdjęcie, film lub informację na: [email protected]

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Kto jeszcze jest pedofilem?

Kto jeszcze jest pedofilem?

W Wielkiej Brytanii rozpętała się prawdziwa burza w związku z aferą wokół Jimmiego Saville\'a. Wśród podejrzanych o pedofilskie praktyki znalazł się również wysoko postawiony polityk Partii Konserwatywnej...

Druga fala emigracji Polaków

Druga fala emigracji Polaków

- Wylądowaliśmy na Stansted, angielski pośrednik zawiózł nas 200 mil od Londynu, gdzie mieliśmy pracować na polu. Skasował pieniądze za swoją usługę, następnego dnia okazało się, że nie ma pracy, a lokum...

Wawel, Londyn i masoni

Wawel, Londyn i masoni

Ogniwo „Wawel” - grupa polskich teozofów emigrantów uważała, że wawelski czakram zmieni losy Polski.

Aldi utworzy 35 tysięcy nowych miejsc pracy na Wyspach

Aldi utworzy 35 tysięcy nowych miejsc pracy na Wyspach

Sieć supermarketów Aldi planuje zainwestować 600 milionów funtów i otworzyć 550 nowych sklepów na terenie Wielkiej Brytanii. Dzięki nowym inwestycjom powstanie 35 tysięcy nowych miejsc pracy w ciągu następnych...

Ciało znalezione w kanałach

Ciało znalezione w kanałach

Policja – Greater Manchester Police prowadzi dochodzenie w sprawie utonięcia 30-letniego mężczyzny w Manchester. Ciało mężczyzny zostało znalezione w kanałach Manchesteru w zeszłym tygoniu. Policja...

Najgorszy dostawca energii na Wyspach?

Najgorszy dostawca energii na Wyspach?

Nie chcecie podpisywać umowy z Npower. Ten dostawca brytyjskiej energii odnotował po raz kolejny największą ilość skarg i zażaleń spośród wszystkich dostawców, otrzymując około 8 razy więcej zawiadomień...

Gortat w cieniu

Gortat w cieniu

Dla Marcina Gortata rozpoczynający się właśnie sezon NBA przynosi całkiem nowe wyzwania. Po odejściu Steve`a Nasha zespół z Arizony gra zupełnie inną koszykówkę, w której „Polski Młot\" musi się...

Kalendarz szczepień – Anglia

Kalendarz szczepień – Anglia

Aby uchronić dziecko przed wieloma groźnymi chorobami, powinniśmy zapoznać się z kalendarzem szczepień, gdyż ich skuteczność zależy między innymi od wieku dziecka.

Popierają zarzuty Polaków

Popierają zarzuty Polaków

Serial transmitowany w telewizji ZDF „Nasze matki, nasi ojcowie”, który pokazuje między innymi antysemityzm wśród żołnierzy Armii Krajowej, został uznany przez niemieckich historyków za „słaby”...

Bomba w Victoria Park

Bomba w Victoria Park

Na środku placu znajdującego się w Victoria Park zdetonowano bombę z czasów II wojny światowej. Niewybuch został znaleziony w szopie przez Simona Taylora, który był akurat w trakcie generalnych porządków.


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK