Praca i finanse

Ćwiczenia izometryczne – pomogą ci w pracy

„Pracuję w fabryce na stojąco i od dłuższego czasu mam problemy z kręgosłupem. Po powrocie z pracy nie mogę ani siedzieć, ani stać, a zwłaszcza spać. Słyszałam o ćwiczeniach izometrycznych, które można wykonywać w każdym niemal miejscu. Czy ja też mogę?”.

Ćwiczenia izometryczne – pomogą ci w pracy

Długotrwałe utrzymywanie ciała w nieprawidłowej pozycji, często podczas pracy właśnie, zakładanie nogi na nogę, krzyżowanie nóg pod krzesłem, stanie na jednej nodze lub na zablokowanych kolanach powoduje szereg dolegliwości takich jak: bóle kręgosłupa, bóle głowy, migreny, bóle stawowe, a także zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, stawów biodrowych oraz kolanowych.

Kiedy prawidłowo stoimy lub siedzimy, obciążenie naszego układu szkieletowego jest równomierne, a nasze mięśnie nie muszą wkładać dużej pracy w utrzymanie prawidłowej postawy.

Prostym sposobem na posiadanie zdrowego kregosłupa są ćwiczenia  (powinny one być stosowane systematycznie) oraz utrzymywanie prawidłowej postawy – stanie w lekkim rozkroku, łopatki ściagnięte przy jednoczesnym napięciu mięśni brzucha (należy pamiętać, że mięśnie brzucha wraz mieśniami kregosłupa stabilizują korpus).

Żeby jednak w pełni rozluźnić i odciążyć kręgosłup szyjny w leżeniu na wznak, głowa koniecznie musi być podparta płaskim jaśkiem lub ortopedycznym, wyprofilowanym wałkiem.

Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia, które doskonale nadają się do walki z bólami kregosłupa. Są to ćwiczenia, gdzie nie zmienia się długość mięśnia, natomiast jego napięcie, czyli krótko mówiąc napinamy mięśnie nie wykonując przy tym żadnego ruchu.

Oto propozycja kilku prostych ćwiczeń :

– leżąc na brzuchu, ręce wyprostowane nad głową, unosimy do góry wyprostowaną lewą rękę, jednocześnie unosząc wyprostowaną prawą nogę, stopa i dłoń zgięte, napinamy pośladki, wytrzymujemy jak w każdym ćwiczeniu 5-7 sek. Powracamy do pozycji wyjściowej i unosimy w ten sam sposób prawą rękę i lewą nogę. Inna wersja ćwiczenia – podnosimy do góry obie ręce i nogi, napinamy pośladki.
– plank position – pozycja deski – podpieramy sie na przedramionach i utrzymujemy ciało płasko nad ziemią. Wytrzymujemy 20 s.
– stoimy w lekkim rozkroku, splatamy dłonie z tyłu, ciągniemy je jak najwyżej do góry. To ćwiczenie może Pani wykonać w pracy, np. w czasie przerwy
– stoimy w lekkim rozkroku – proste ramiona unosimy w górę i "ciagniemy" się w górę wspinając się na palce. Wytrzymujemy w górze 3 s – wracamy do pozycji wyjściowej.
– Klęk podparty, podnosimy w górę, na wysokość głowy (do przodu) lewą rękę prostując ja w łokciu, jednocześnie podnosimy prawą nogę (dłoń i stopa do siebie).
– Pozycja plank odwrócona – siadamy na podłożu, dłonie odwrócone w strone stóp, ramiona proste – unosimy biodra w górę, głowa tworzy jedną linię z ciałem – nie odchylamy do tyłu, nie przyciągamy brody do klatki piersiowej. Wytrzymujemy 20 s. Wracamy do pozycji wyjściowej.

Oprócz podanych ćwiczeń warto wybrać się na basen. Pływanie świetnie wpływa na kręgosłup – z jednej strony woda masuje całe ciało, z drugiej – dzięki wykonywanym ruchom wzmacniane są mięśnie całego ciała.
Życzę systematyczności i polepszenia zdrowia.

Urszula Kaźmierska,
nauczyciel  wych. fiz. ze specjalnością: gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna
członek PCZS
www.befhb.com

author-avatar

Przeczytaj również

Huragan Nelson uderzył w Dover. Odwołane i opóźnione promyHuragan Nelson uderzył w Dover. Odwołane i opóźnione promyLaburzyści wycofają się z surowych przepisów imigracyjnych?Laburzyści wycofają się z surowych przepisów imigracyjnych?Mężczyzna z ciężarną żoną spali w aucie przez pleśń w mieszkaniuMężczyzna z ciężarną żoną spali w aucie przez pleśń w mieszkaniuPolscy producenci drobiu odpowiadają na zarzuty brytyjskich instytucjiPolscy producenci drobiu odpowiadają na zarzuty brytyjskich instytucjiTrwa obława na nożownika z Londynu. Jego ofiara walczy o życieTrwa obława na nożownika z Londynu. Jego ofiara walczy o życieWynajem mieszkania w UK tańszy niż rata kredytu? Niekoniecznie!Wynajem mieszkania w UK tańszy niż rata kredytu? Niekoniecznie!
Obserwuj PolishExpress.co.uk na Google News, aby śledzić wiadomości z UK.Obserwuj