praca

Ćwiczenia izometryczne - pomogą ci w pracy

Polish ExpressPolish Express logo

Ćwiczenia izometryczne - pomogą ci w pracy

„Pracuję w fabryce na stojąco i od dłuższego czasu mam problemy z kręgosłupem. Po powrocie z pracy nie mogę ani siedzieć, ani stać, a zwłaszcza spać. Słyszałam o ćwiczeniach izometrycznych, które można wykonywać w każdym niemal miejscu. Czy ja też mogę?”.

Długotrwałe utrzymywanie ciała w nieprawidłowej pozycji, często podczas pracy właśnie, zakładanie nogi na nogę, krzyżowanie nóg pod krzesłem, stanie na jednej nodze lub na zablokowanych kolanach powoduje szereg dolegliwości takich jak: bóle kręgosłupa, bóle głowy, migreny, bóle stawowe, a także zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, stawów biodrowych oraz kolanowych.

Kiedy prawidłowo stoimy lub siedzimy, obciążenie naszego układu szkieletowego jest równomierne, a nasze mięśnie nie muszą wkładać dużej pracy w utrzymanie prawidłowej postawy.

Prostym sposobem na posiadanie zdrowego kregosłupa są ćwiczenia  (powinny one być stosowane systematycznie) oraz utrzymywanie prawidłowej postawy - stanie w lekkim rozkroku, łopatki ściagnięte przy jednoczesnym napięciu mięśni brzucha (należy pamiętać, że mięśnie brzucha wraz mieśniami kregosłupa stabilizują korpus).

Żeby jednak w pełni rozluźnić i odciążyć kręgosłup szyjny w leżeniu na wznak, głowa koniecznie musi być podparta płaskim jaśkiem lub ortopedycznym, wyprofilowanym wałkiem.

Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia, które doskonale nadają się do walki z bólami kregosłupa. Są to ćwiczenia, gdzie nie zmienia się długość mięśnia, natomiast jego napięcie, czyli krótko mówiąc napinamy mięśnie nie wykonując przy tym żadnego ruchu.

Oto propozycja kilku prostych ćwiczeń :

- leżąc na brzuchu, ręce wyprostowane nad głową, unosimy do góry wyprostowaną lewą rękę, jednocześnie unosząc wyprostowaną prawą nogę, stopa i dłoń zgięte, napinamy pośladki, wytrzymujemy jak w każdym ćwiczeniu 5-7 sek. Powracamy do pozycji wyjściowej i unosimy w ten sam sposób prawą rękę i lewą nogę. Inna wersja ćwiczenia – podnosimy do góry obie ręce i nogi, napinamy pośladki.
- plank position - pozycja deski - podpieramy sie na przedramionach i utrzymujemy ciało płasko nad ziemią. Wytrzymujemy 20 s.
- stoimy w lekkim rozkroku, splatamy dłonie z tyłu, ciągniemy je jak najwyżej do góry. To ćwiczenie może Pani wykonać w pracy, np. w czasie przerwy
- stoimy w lekkim rozkroku - proste ramiona unosimy w górę i "ciagniemy" się w górę wspinając się na palce. Wytrzymujemy w górze 3 s - wracamy do pozycji wyjściowej.
- Klęk podparty, podnosimy w górę, na wysokość głowy (do przodu) lewą rękę prostując ja w łokciu, jednocześnie podnosimy prawą nogę (dłoń i stopa do siebie).
- Pozycja plank odwrócona - siadamy na podłożu, dłonie odwrócone w strone stóp, ramiona proste - unosimy biodra w górę, głowa tworzy jedną linię z ciałem - nie odchylamy do tyłu, nie przyciągamy brody do klatki piersiowej. Wytrzymujemy 20 s. Wracamy do pozycji wyjściowej.

Oprócz podanych ćwiczeń warto wybrać się na basen. Pływanie świetnie wpływa na kręgosłup - z jednej strony woda masuje całe ciało, z drugiej - dzięki wykonywanym ruchom wzmacniane są mięśnie całego ciała.
Życzę systematyczności i polepszenia zdrowia.

Urszula Kaźmierska,
nauczyciel  wych. fiz. ze specjalnością: gimnastyka korekcyjno - kompensacyjna
członek PCZS
www.befhb.com

Chcesz na bieżąco czytać o wydarzeniach w UK? Pobierz aplikację Polish Express News na Androida i iOS.
Materiał chroniony prawem autorskim. Kopiowanie i publikowanie wyłącznie za zgodą wydawcy.


Podobne artykuły

Felieton: Bezpośredni jak Brytyjczyk

Felieton: Bezpośredni jak Brytyjczyk

Gorąca polska krew każe nam iść prosto do celu, podczas gdy Brytyjczykowi jego krew każe iść prosto do pośrednika. Mam głębokie przeświadczenie, iż dla szczęściarza, który rozgryzie powody tej różnicy,...

Ewakuowano Polaków z Atlantyku

Ewakuowano Polaków z Atlantyku

W czasie akcji ratunkowej na Atlantyku konieczne było przeprowadzenie ewakuacji z niemieckiego kontenerowca, na którym znajdowało się także trzech Polaków.

Oszukani Polacy

Oszukani Polacy

W hrabstwie Sussex policja odnotowuje coraz więcej zgłoszeń wnoszonych przez Polaków, których oszukano wabiąc ich pracą w Wielkiej Brytanii.

Nauki społeczne zamiast matematyki?

Nauki społeczne zamiast matematyki?

Uczniowie brytyjskich szkół podstawowych i średnich spędzają dużo mniej czasu na zdobywaniu podstawowych umiejętności takich jak pisanie i czytanie, niż rówieśnicy z innych krajów zachodnich.

Mordercy Pawła stanęli przed sądem

Mordercy Pawła stanęli przed sądem

Trzech mężczyzn zostało oskarżonych o zabójstwo Jana Pawła Stochniałka w Bostonie. Ciało Polaka zostało znalezione w rzece 25 stycznia.

Czy „Niebiescy” znowu będą rządzić?

Czy „Niebiescy” znowu będą rządzić?

Puchar Mistrzów, który trafił do klubowej gabloty Chelsea Londyn wreszcie udobruchał jej właściciela, Romana Abramowicza. Tego lata Rosyjski miliarder nie skąpił funduszy na wzmocnienia i od razu są tego...

Kongres Kobiet w Wielkiej Brytanii

Kongres Kobiet w Wielkiej Brytanii

Grupa polskich profesjonalistek, pod patronatem i przy współudziale organizacji polonijnych, rozpoczęła przygotowania do pierwszego Kongresu Kobiet w Londynie. Aby lepiej zrozumieć potrzeby współczesnej...

Narodowy wzięty

Narodowy wzięty

W szóstej kolejce spotkań eliminacji brazylijskiego mundialu Ukraińcy rozbili na Stadionie Narodowym polski zespół wygrywając aż 3:1, raz za razem pokazując kawał dobrego futbolu.

Bank żywności w Birmingham

Bank żywności w Birmingham

W Birmingham powstał bank żywności przeznaczony specjalnie dla ciężarnych kobiet. Pod swoję opiekę bierze m.in. kobiety mające problemy z zasiłkami w okresie ciąży i w wyniku opóźnionej rejestracji urodzenia...

Policja poszukuje Polaka napadniętego w Lewisham

Policja poszukuje Polaka napadniętego w Lewisham

Detektywi z Lewisham apelują o pomoc w sprawie poszukiwań Polaka, który został napadnięty 6 października w okolicach Valeswood Road w Downham przez grupę 8 mężczyzn. Polak nie podał policji swoich pełnych...


Ta strona używa plików cookie. Kontynuując przeglądanie witryny, wyrażasz zgodę na ich używanie przez nasz serwis. Dodatkowo kiedy odwiedzasz naszą stronę, wstępnie wybrane firmy mogą odczytywać i korzystać z określonych informacji zapisanych na Twoim urządzeniu, aby wyświetlać odpowiednie reklamy bądź spersonalizowane treści. Dowiedz się więcej.OK