Pociążowy rozstęp mięśni brzucha

Po ciąży nie mogę wrócić do formy – problemem jest zwłaszcza brzuch, który stracił elastyczność i mam wrażenie, że zanikły w nim wszystkie mięśnie. Dodatkowo koleżanka nastraszyła mnie, że mogę cierpieć na pociążowy rozstęp mięśni brzucha. Co to jest? Czy to się leczy? Jak przywrócić brzuszkowi dawny kształt?
Barbara W. – N.

W czasie ciąży mięśnie brzucha znacznie się rozciągają, przez co stają się słabsze. Zaczynają one wracać na miejsce 3-4 dni po porodzie.

Cały proces trwa zwykle 6 tygodni, zależy to między innymi od tego, w jakiej kondycji były nasze mięśnie przed ciążą.

W niektórych przypadkach rzeczywiście nie schodzą się one i występuje pociążowy rozstęp mięśni brzucha, w ekstremalnych przypadkach objawia się on skórą zwisającą z brzucha.

Przyczyną rozstępu może być bardzo duże dziecko, ciąża mnoga lub brak odpowiedniego treningu mięśni brzucha przed i w trakcie ciąży.

Poprawnie dobrane ćwiczenia pomogą w większości przypadków. Ważne jest, żeby nie zacząć trenować mięśni brzucha zbyt wcześnie. Zanim zacznie Pani robić brzuszki, powinna Pani sprawdzić, czy wciąż występuje rozstęp.

Można zrobić to samemu: proszę położyć się na plecach, nogi ugiąć, stopy położyć płasko, blisko pośladków. Należy umieścić 2 lub 3 palce na lub nad pępkiem. Następnie napiąć mięśnie brzucha i unieść głowę i barki.

Jeżeli palce zagłębiają się w powłokach brzusznych i czujemy, że między mięśniami z prawej i lewej strony palców jest wyraźna szczelina (tak, że można w niej zmieścić co najmniej 3 palce), znaczy to, że mięśnie nie wróciły jeszcze na swoje miejsce i nie powinno się robić tradycyjnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. W razie wątpliwości, najlepiej udać się do lekarza. Jeśli mięśnie wróciły na swoje miejsce, można powoli zacząć je wzmacniać.
Anna Karbowska,

trenerka personalna, bezpłatnie radzić będzie czytelniczkom „Polish Express” i „Panoramy” podczas warsztatów „Panorama Piękna” w Londynie już 23 marca