Lekkie ciężary na siłowni

Wydaje ci się, że im cięższe hantle podnosisz, tym szybciej będziesz wyglądać jak kulturysta? Nic bardziej mylnego.

Wylewając z siebie siódme poty spod sztangi niczego nie zdziałamy w krótkim czasie. Badacze z McMaster University w Hamilton, w Kanadzie, udowodnili, że częstsze podnoszenie małych ciężarów jest lepsze przy budowaniu mięśni niż kilka powtórzeń z bardzo dużym obciążeniem. Oczywiście jest w tym pewien haczyk – „hantelki” trzeba podnosić tak długo, aż stwierdzimy, że więcej nie damy rady. Dzięki temu większa ilość powtórzeń staje się bardziej efektywna, a nasze mięśnie pracują dłużej. Przez to efekt jest lepszy, a nie ryzykujemy nabawienia się kontuzji, jak przy dźwiganiu ciężarów.