Ile lat ma twoje ciało?

Pięć prostych ćwiczeń pomoże ci się dowiedzieć, czy masz kondycję adekwatną do swojego wieku. Sprawdź, ile lat ma twoje ciało

Badacz Rikke Hodal Meincke przebadał niemal trzy tysiące osób w średnim wieku.  Posługując się prostymi testami sprawnościowymi, badał wytrzymałość i koordynację. Wyniki obrazowały ogólną kondycję organizmu i potencjalne problemy zdrowotne, które mogą się pojawić w przyszłości. Do ćwiczeń nie potrzeba specjalistycznego sprzętu – wystarczy krzesło i miarka. Oto 5 sposobów, żeby sprawdzić, czy twoje ciało się starzeje.

1. Siadanie – wstawanie

Test był opublikowany w European Journal of Cardiovascular Prevention. Zdaniem badaczy, określa dokładnie ryzyko zgonu. Uczestnicy, osiągający takie same wyniki w tej samej grupie wiekowej, umierali w tym samym wieku – co oznacza, że za pomocą testu można badać całkowite ryzyko śmiertelności.

Jak to zrobić? Do wykonania testu potrzebujesz obserwatora, który będzie patrzył, jak wykonujesz zadanie. Siedząc na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, musisz wstać – najlepiej bez podpierania się. Spróbuj wykonać ćwiczenie pięć razy, następnie kolejne pięć. Za każde podparcie, obserwator będzie odejmował punkt.

Wyniki: słabo = 0 – 3 średnio= 3.5 – 5.5 dobrze = 6 – 7.5 wspaniale = 8 – 10

1. Up&go

Ćwiczenie ma sprawdzić mobilność. Wymaga zaangażowania zarówno równowagi statycznej, jak i dynamicznej. Test pokazuje ogólny wskaźnik równowagi.

Jak to zrobić?  Załóż buty, w których chodzisz zazwyczaj. Usiądź na krześle, a następnie wstań i przejdź trzy metry do przodu. Potem wróć i usiądź ponownie na krześle. Zmierz czas, żeby móc go porównać z wynikami: słabo = 10s.+ nieźle = 8 – 10s. dobrze = 6 – 7s. wspaniale = 4-6s.

Zobacz też: E-papieros zdrowszy od zwykłego – dowodzą najnowsze badania

1. Równowaga w staniu

Test równowagi na stojąco pokazuje twoje możliwości utrzymania równowagi i potencjalnego nacisku wywieranego na stawy.

Jak to zrobić?  Zamknij oczy, stań na jednej nodze, drugą zegnij w kolanie, ramiona trzymaj przy tułowiu. Stój tak, tak długo, jak to możliwe. Poproś, żeby obserwator mierzył czas – ile sekund w ciągu 30 sekund uda ci się stać.

Wyniki: słabo = 0 – 7s. nieźle = 8 – 20s. dobrze = 21 – 30s. wspaniale = 30s.+

1. Wstań i powtarzaj

Test sprawdza mobilność i wydolność układu naczyniowo-sercowego.

Jak to zrobić? Rozpocznij test siedząc na krześle, następnie wstań i usiądź. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Tę liczbę podziel przez czas, który był ci potrzebny do wykonania jednego powtórzenia (czas wyrażaj w sekundach).

Wyniki: słabo = 0 – 10 nieźle = 11 – 20 dobrze = 21 – 35 wspaniale = 36+

      5. Test szybkości chodu

Chodzenie wymaga współpracy mózgu, rdzenia kręgowego, układu nerwowego, układu mięśniowego i krwionośnego. Szybkość chodzenia jest wskaźnikiem kondycji zaangażowanych w chodzenie układów.

Jak to robić? Wymierz 5 metrów – to będzie dystans, który będziesz przemierzał. Najpierw zoptymalizuj tempo, następnie zacznij pokonywać dystans i przejdź go trzykrotnie. Następnie wylicz średni czas i podziel przez pięć – wynikiem będzie średnia prędkość twojego chodu.

Wyniki: słabo = 0 – 0.5 Nieźle = 0.5 – 1 dobrze = 1 – 1.5 wspaniale = 1.5+