Styl życia

Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

Zgodnie z zasadami zbilansowanej diety powinniśmy dbać o to, aby nasze posiłki składały się z białka, węglowodanów i nienasyconych tłuszczów we właściwych proporcjach. Jak jednak dostosować naszą dietę do sezonu letniego, aby zagwarantować sobie dostęp do wszystkich niezbędnych składników?

Dieta na lato: O co powinniśmy zadbać w swoim pożywieniu w sezonie letnim?

Dieta Na Lato 2

Latem, kiedy więcej przebywamy na zewnątrz, spacerujemy, jeździmy na rowerze i podróżujemy, a przede wszystkim mamy większy kontakt ze słońcem, nasz organizm sam broni się przed zbędnymi kaloriami i zadbanie o utrzymanie odpowiedniej diety nie jest tak trudne jak w np. w zimie.

 

 

W lecie mamy dostęp do świeżych warzyw i owoców, więc to po nie najchętniej sięgamy. Musimy jednak pamiętać, że w naszej diecie powinny się znaleźć zarówno węglowodany jak i białko oraz tłuszcze. Natomiast w lecie potrzebujemy zdecydowanie mniej białka do strawienia, dlatego ten okres sprzyja także wszelkim dietom oczyszczającym i odchudzającym.

Myślicie, że jogurty są zdrowe? W rzeczywistości zawierają więcej cukru niż czekolada!

Źródłem białka w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego – w lecie zdecydowanie możemy skupić się na białku roślinnym, gdyż nie zawiera tłuszczu i ma dużo błonnika (zwłaszcza fasola, groch, soja). Mięso lepiej spożywać w niewielkich ilościach, dostarcza nam ono nasyconych kwasów tłuszczowych i… kalorii. Jednak jest bogate w witaminę B12, A, cynk oraz żelazo.

 

 

Nikogo nie trzeba przekonywać, że warzywa i owoce, na których brak nie możemy narzekać w letnim sezonie, są świetnym źródłem witamin, soli mineralnych, błonnika i skrobi. Ponadto stanowią źródło antyoksydantów (witamina C oraz E, beta-karoten), które są obecne w brokułach, kapuście, papryce, szpinaku, truskawkach, porzeczkach, czy natce pietruszki. Powinniśmy jedynie z umiarem spożywać, czereśnie, awokado, banany, winogrona i mandarynki, gdyż mają dużo kalorii.

Ponadto musimy także pamiętać o węglowodanach złożonych, które stanowią główne źródło energii oraz długo zapewniają uczucie sytości. Znajdują się one w pieczywie grubego przemiału, kaszach, ziarnach, ziemniakach oraz warzywach i makaronach. W lecie nie powinniśmy też zapominać o piciu dużych ilości wody, która oczyszcza organizm oraz reguluje temperaturę ciała. Lepiej unikać wody gazowanej, gdyż daje ona fałszywe poczucie sytości.

„Jadłospis w lecie zdecydowanie powinien być oparty na świeżych sezonowych i nieprzetworzonych produktach, a sama dieta powinna być raczej lakka i lekkostrawna, aby nie obciążać organizmu przez pokarm, który długo się trawi” – mówi Tomasz Sagan z restauracji My Fit Food w Londynie. „Bez dwóch zdań w lecie powinniśmy się skupić na sezonowych oraz świeżych produktach, których mamy niemal w nadmiarze” – dodaje.

 

Chodzisz na siłownię? Dbasz o zdrowie? Pamiętaj o zrównoważonej diecie

author-avatar

Paulina Markowska

Uwielbia latać na paralotni, czuć wiatr we włosach i patrzeć na świat z dystansu. Fascynuje ją historia Wielkiej Brytanii sięgająca czasów Stonehenge i Ring of Brodgar. W każdej wolnej chwili eksploruje zakątki tego kraju, który nieustannie ją fascynuje. A fascynacją tą ‘zaraża’ też kolegów i koleżanki w redakcji:) Pochodzi z Wrocławia i często tam wraca, jednak prawdziwy dom znalazła na Wyspach i nie wyobraża sobie wyjazdu z tego kraju, dlatego szczególnie bliskie są jej historie imigrantów, Polaków, którzy także w tym kraju znaleźli swój azyl.

Przeczytaj również

To tu w UK najemcy mają największe szanse na mieszkanie w nieodpowiednich warunkachTo tu w UK najemcy mają największe szanse na mieszkanie w nieodpowiednich warunkachBanksy stworzył nowy mural w Londynie? Fani nie mają wątpliwościBanksy stworzył nowy mural w Londynie? Fani nie mają wątpliwościPopulacja Londynu bije nowe rekordy. Ile wynosi?Populacja Londynu bije nowe rekordy. Ile wynosi?Szef DNB mówi o “społecznych kosztach” zatrudniania imigrantów w HolandiiSzef DNB mówi o “społecznych kosztach” zatrudniania imigrantów w HolandiiBariery językowe przyczyną błędnych diagnoz lekarzyBariery językowe przyczyną błędnych diagnoz lekarzyBlisko 7 mln ludzi w UK ma kłopoty finansoweBlisko 7 mln ludzi w UK ma kłopoty finansowe
Obserwuj PolishExpress.co.uk na Google News, aby śledzić wiadomości z UK.Obserwuj